15-03-2023 – Hoy es el Día del LongCovid. Algunas personas sufren quejas a largo plazo después de una infección corona, también conocida como Long Covid o Post-Covid. Ahora que todos hemos reanudado nuestra vida cotidiana normal y la pandemia de Covid-19 ha terminado oficialmente, estas personas son menos visibles.
Uno de cada ocho holandeses tiene quejas a largo plazo después de una infección por corona. Esta es la conclusión de investigadores de UMC Groningen y el centro médico universitario de Radboud después de analizar los datos de salud de 13.000 holandeses. Compararon las quejas de las personas antes y después de tener COVID-19.
Se trata de una amplia gama de quejas que pueden persistir durante mucho tiempo. Por ejemplo; dificultad para respirar, fatiga, problemas de concentración y/o náuseas después del ejercicio. La intensidad difiere según la persona.
El término 'largo' proviene de la palabra inglesa para 'largo' y, por lo tanto, indica que se trata de quejas a largo plazo. Por lo tanto, el nombre no dice que se trate de dolencias de los pulmones. A continuación, puede leer algunos tweets recientes de personas que padecen LongCovid.
¿Qué es LongCovid?
LongCovid es una condición con síntomas a menudo graves que pueden afectar muchos órganos diferentes. Ocurre después de la infección por SARS-CoV-2. Los síntomas incluyen cardiovasculares, respiratorios y neurológicos. Piense en la pérdida del olfato y el gusto, fatiga/agotamiento, quejas cognitivas, mareos, náuseas después del ejercicio (PEM), frecuencia cardíaca alta al ponerse de pie (POTS) y quejas mentales como la ansiedad. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha publicado una definición clínica oficial para Long Covid. Esta condición es llamada 'Post-Covid-19' por la OMS. Los pacientes a menudo no pertenecen a un grupo de riesgo y, en ocasiones, llevan una vida muy activa, como se puede ver en la galería a continuación.
Proceso de recuperación
Desafortunadamente, se sabe poco sobre un proceso efectivo de curación y recuperación. En mi práctica trato mucho con personas que sufren de LongCovid. En muchos casos, se benefician de la atención plena y los ejercicios de respiración, pero a menudo los masajes también pueden reducir las molestias e incluso promover la recuperación.
¿Por qué ejercicios de respiración?
Puede experimentar varias quejas posteriores a Covid relacionadas con su respiración. Algunas personas tienen daño pulmonar, pero también puedes esforzarte demasiado para respirar sin saberlo. Como resultado, usted usa más energía. Eso es más agotador y te quedas cansado por más tiempo después del ejercicio.
Respirar demasiado rápido también puede causar tensión y ansiedad. Es bueno comenzar a respirar más lentamente y los ejercicios de respiración pueden ayudar con eso. Puedes lograr mucho con técnicas simples.
Si los músculos respiratorios están tensos todo el tiempo, están mucho más activos de lo necesario. Utiliza energía innecesaria durante actividades tranquilas como leer o ver una película. Lo que ayuda entonces es respirar por la nariz. Y a centrarte en la exhalación, para que respires más relajado. Esto también evita que respires demasiado aire, lo que puede ser una causa de fatiga. La producción de energía en las células requiere un buen equilibrio de carbono y oxígeno en el torrente sanguíneo.
Ejercicio de respiración sencillo.
Si tienes Long Covid, puedes hacer este sencillo ejercicio de respiración. Con esto observas y ralentizas la respiración y pones tu cuerpo en una posición más relajada:
- Inhala por la nariz.
- Exhala por la nariz el doble de tiempo.
- Tómese un breve descanso antes de volver a inhalar.
Haga esto durante unos minutos. Este ejercicio de respiración nasal se realiza mejor sentado o acostado. Al igual que otros músculos, los músculos respiratorios se pueden entrenar. Es mejor practicar brevemente todos los días que durante una hora una vez a la semana. Si recién está comenzando con ejercicios de respiración, puede sentirse un poco incómodo. Si continúa practicando, ese sentimiento probablemente desaparecerá por sí solo. Hágalo lo más fácil posible para usted y practique en la cama durante cinco minutos por la mañana, por ejemplo. Ya estás acostado, para que el diafragma pueda relajarse mejor debido a la gravedad.
Relaja el cuello y los hombros
Quienes sufren de tensión, estrés o ansiedad suelen tener el cuello y los hombros tensos. Puedes experimentar esto después de la corona. Relajar el cuello y los hombros afecta la respiración, porque los músculos respiratorios también se relajan. Esto tiene un efecto positivo en tu nivel de energía y también en tu estado de ánimo. Un masaje puede ayudarlo a tomar conciencia de la tensión en el cuello y los hombros e inmediatamente asegura una mayor relajación de estos músculos.
Ejercicio de respiración durante el ejercicio.
La terapeuta del habla Hanneke Bax ha desarrollado varios ejercicios que pueden ayudar con la recuperación de LongCovid. ¿A menudo se queda sin aliento o le falta el aire mientras habla? Esto puede deberse a que comenzó a respirar de manera diferente en respuesta a la opresión o dolor previo en los pulmones. En este video muéstrele a la terapeuta del habla Hanneke Bax lo agotador que es cuando su respiración no es compatible con su voz.
Puedes encontrar más ejercicios de ella en esta página.
Masaje de recuperación en Long-Covid
El enfoque de los calambres, la tensión, el tejido conectivo y el estado de alerta que es común en Long-Covid se puede reducir con un masaje de recuperación, desarrollado por PositiveTouch (School for Holistic Massage and Awareness). Un Masaje de Recuperación tiene como objetivo restaurar y recuperar la propia vitalidad dando espacio al cuerpo para liberar tensiones y poder reponerse. El masaje es especialmente efectivo en los tejidos conectivos de los músculos. En el masaje se reactiva tanto la respiración como se estabiliza la producción de cortisol. También se activa su propia capacidad de autocuración.
Leer más aquí Revista Masaje sobre el masaje para las quejas de LongCovid:
Contraindicaciones del masaje.
LongCovid tiene muchas manifestaciones y los síntomas difieren según la persona. Una comprensión más profunda de cómo le afecta a usted como individuo es importante para determinar qué métodos de tratamiento funcionan mejor para usted. Tienes esta conversación con el médico general y el especialista. A menudo surge de estas conversaciones que un masaje de forma regular puede ser eficaz, porque estimula el sistema inmunológico, también alivia la tensión y, por lo tanto, puede contribuir a la recuperación.
Pero cuando su cuerpo todavía está luchando activamente contra un virus como el Covid-19, o cuando entra en modo de lucha y huida como resultado del tacto, un masaje puede empeorar las cosas. Es por eso que elegir un masaje adecuado requiere una cuidadosa coordinación con el cliente. Puede leer más sobre cómo considerar si un masaje es deseable o no en el artículo de Susan Harrison (documento pdf).
No todos están familiarizados, confían o son fáciles de recibir masajes. Cuento mis experiencias con mis sesiones en Tijs, para que otros puedan considerar por sí mismos si pueden encontrar un valor agregado por sí mismos.
Después de mis primeras dos sesiones me sentí tan relajado, conectado a tierra y presente. Después de un año de estar enferma de Post Covid, esa es una gran experiencia, experimentar una mirada positiva, satisfecha de mi cuerpo y (¡consciente!) ser. El masaje de Tijs también estimuló las funciones del cuerpo, en las que podía influir menos con medicación, reglas de vida, horario diario y ejercicios de fisio: circulación sanguínea, ser consciente, dejarse llevar y entregarse, estar en contacto y conexión con otro. Encuentro que con esto he podido encontrar un enfoque complementario y más holístico para mi condición.
Para mi situación, Tijs me dio un tratamiento de masaje (de puesta a tierra) que no se mencionó en su sitio web durante mi segunda sesión. Esa fue una revelación con efecto exitoso para el resto de la semana. Encontrar métodos de masaje alternativos u opciones para sesiones de seguimiento se puede mencionar en el sitio, porque "hecho a medida para mí".