Lidiando con el estres

Muchas personas sufren estrés de forma habitual. Si sufre de esto, entonces ciertamente no es el único.

Es posible que tenga dolor de estómago antes de una entrevista, una presentación importante o después de una reunión difícil. Una sensación de apuro, palpitaciones y una mecha corta son signos de estrés.

Estos ejemplos de estrés temporal son en realidad reacciones corporales muy normales ante una situación desafiante o estresante, que generalmente desaparecen después de unas horas. Este mecanismo de supervivencia natural lo mantiene alerta y se asegura de que entre en acción. 

Si el estrés ocurre con más frecuencia, las consecuencias pueden ser graves y es posible que sufra molestias físicas y mentales. Mentalmente puedes pensar en preocupaciones, insomnio, menos confianza en ti mismo o sentimientos de pánico. Y las quejas físicas como dolores de cabeza, palpitaciones, temblores y dolor de estómago e incluso una menor resistencia con inflamación son consecuencias comunes. Y, finalmente, la esperanza, la fe y la confianza desaparecen de tu vida. 

Por lo tanto, es bueno que aprenda a reconocer estas señales físicas, porque su cuerpo no hace sonar la campana por nada. Así que es hora de tomar un descanso o descansar un poco.

¿Cómo reconozco el estrés en mí mismo?

Tomando un momento para sentir dentro, dentro de su cuerpo. Compruebe usted mismo si padece:

  • aumento de la frecuencia cardíaca
  • mandíbulas tensas o cara
  • respiración rápida o alta
  • Presión en el pecho

¿Puede la atención plena ayudar con el estrés?

Los ejercicios de atención plena pueden ayudarlo a integrarse más en su cuerpo y tomar el control de sus pensamientos. Por ejemplo, si te preocupas mucho por cosas que podrían salir mal o tienes pensamientos negativos sobre ti mismo. Estos consejos de atención plena pueden ayudarlo a:

  • Deje de lado cualquier juicio sobre usted y los demás.
  • Observe lo que sucede en su entorno.
  • Utilice sus sentidos: mirar, oler, escuchar y sentir conscientemente.
  • Concéntrate en este momento, este lugar.
  • Escuche las señales de su cuerpo.
  • Observe los pensamientos y sentimientos que surgen como forastero.
  • Acepte que siguen apareciendo nuevos pensamientos, pero no se aferre a ellos.
  • Mantenga su atención enfocada en su cuerpo y su respiración.

Ik le resulta difícil meditar, pero prefiere salir al aire libre. ¿Eso también es efectivo contra el estrés?

Hacer ejercicio, especialmente al aire libre, es un muy buen remedio para el estrés. Estar al aire libre en un entorno natural reduce inmediatamente su nivel de estrés. El movimiento también ayuda de manera muy eficaz, porque saca la atención de la cabeza y la lleva al cuerpo. Por lo tanto, aproveche la creciente variedad de cuidados, deportes, yoga y ejercicio al aire libre en el green. 

¿Qué señales indican que estoy bajo demasiado estrés?

¿No duermes ni un ojo por la noche porque está muy ocupado en el trabajo? ¿O ya empieza su jornada laboral con dolor de estómago, manos u ojos temblorosos? Entonces es el momento de hacer algo al respecto. Quizás se le esté pidiendo más en este momento de lo que cree que puede manejar. Es especialmente importante si no se siente bien, sufre de ansiedad, insomnio o tristeza, o si se enfrenta a un sobreesfuerzo o agotamiento. Me complace ayudarlo a lidiar con el estrés de manera diferente y a soltar su cuerda tensa y encontrar un mejor equilibrio.

Adiós Facebook

Un pequeño puñado de multinacionales domina el panorama de la comunicación holandés. Esto hace que sea cada vez más difícil compartir y recopilar información libremente. Como cualquier holandés, me han puesto en una caja y solo recibo información que se ajuste a mis intereses y puntos de vista existentes. Encuentro esto perjudicial para el debate público y nuestra democracia.

Empresas como Facebook no solo utilizan modelos de ingresos en los que se intercambia información sobre el usuario. Cada vez más, también ofrecen oportunidades para influir en el comportamiento de los usuarios.

La violencia reciente en los Estados Unidos y los Países Bajos y la forma en que los partidos políticos utilizan actualmente Facebook me ha hecho decidir no seguir contribuyendo a esto. Me voy de Facebook.

Si quieres saber cómo estoy, no dudes en pasar. Envíe un correo electrónico a tijsb@yahoo.com. Por cierto, todavía me pueden contactar a través de Whatsapp, pero prefiero iMessage, Signal o Telegram.

¿Existe un vínculo entre el uso de las redes sociales y la depresión?

Debido a la gran cantidad de usuarios, ahora hay muchos estudios que se centran en la relación entre el uso de las redes sociales y la salud mental. Ahora sabemos que el uso de las redes sociales está asociado con síntomas de depresión. Por ejemplo, una muestra de 4519 jóvenes (de 11 a 18 años) muestra que el uso compulsivo de las redes sociales en el teléfono inteligente genera más impulsividad y más síntomas depresivos (Haverlag, D., 2013, Universidad de Utrecht).

También parece que los jóvenes con bajo bienestar psicosocial (quejas depresivas, ansiedad social, soledad, baja satisfacción con la vida y poca confianza en sí mismos) tienen más probabilidades de usar las redes sociales de manera compulsiva (Keijsers, SGJ, 2013, Universidad de Utrecht). Las mujeres, en particular, pasan más tiempo en las redes sociales y, por lo tanto, experimentan más quejas depresivas (Feldkamp, ​​N. (2018, Universidad de Twente).

¿Las redes sociales te hacen sentir solo?

Sí, por contradictorio que parezca, las redes sociales crean una sensación negativa de aislamiento social. En el libro "Wrongly connected", Cees Zwijstra explica por qué las redes sociales nos hacen sentir solos y cómo se puede prevenir.

Según Zwijnstra, los contactos superficiales tienden a provocar una sensación de soledad. Las redes sociales son una herramienta para conectarse con otros. El grado de presencia es mucho más débil que cuando conoces a alguien físicamente. Cuanto más presente está el otro, más nos involucramos y nos sentimos menos solos.

Visítense o mírense, si es necesario a través de Skype o Zoom. Entonces se sentirá más conectado que a través del suministro de noticias de Facebook.

Boletín “Puntos de luz en días oscuros” - Diciembre 2020

Puede encontrar el original de este boletín en MailChimp. Usted también puede contratar para el boletín. Entonces recibirá inmediatamente un cupón de descuento para su próximo tratamiento.

Esta noche es la noche más larga ... Este punto de inflexión en la naturaleza es siempre un momento especial para reflexionar sobre él. Ahora estamos más lejos del sol. Estamos más cerca del lado oscuro de nosotros mismos. 

Me gustaría desearles una buena Navidad y Año Nuevo de esta manera. Ojalá rodeado de amor y calidez. Y con suerte nos mantendremos en contacto, también en el nuevo año.
PUEDES LEER ESTE BOLETÍN EN INGLÉS O EN OTROS IDIOMAS
Esta mañana volví a notar cuánta paz da estar en la oscuridad. La oscuridad nos ofrece la oportunidad de mirar los lados oscuros dentro de nosotros. Me miro a mí mismo, a mi lado oscuro, los hábitos, pensamientos y patrones que preferiría no ver. Mis sueños de esta mañana me permitieron vislumbrar esos fragmentos inconscientes y peculiares de mí mismo, mis groseros deseos y necesidades. Para mí esto es, por ejemplo, la necesidad de estar rodeado de gente todo el tiempo, la tendencia a “ser útil” y por tanto a planificar mi agenda. Ver esta parte oscura de mí mismo es educativo. Me hace aceptarme a mí mismo con todo lo que conlleva. Y despierta en mí el anhelo de luz y liberación. Por ejemplo, mi deseo de atemporalidad, disfrute inútil, entrega en el momento y también sentirme conectado con los demás cuando estoy solo. Cuanto más me doy cuenta de mi lado oscuro, más espacio puedo darle a esta luz.
Espiral de solsticio
El 23 de diciembre a las 15:30 pm, coloqué una espiral de solsticio de Yule. Cuando entras en la espiral, caminas dentro de ti mismo, hacia la tierra, hasta tu punto más oscuro. Hay una vela, el punto de luz que puedes encontrar en la oscuridad. Esta luz es tangible dentro de ti, la llevas a cabo contigo y puedes compartir esta luz con los demás. Siéntete libre de venir a diseñar tu propio ritual. Hora: entre las 15:30 y las 18:30 horas. Ubicación: en el jardín de Huisje Land van Dromen. Dirección: Westbroekse Binnenweg, 20, Tienhoven (Ut). 
Sin masajes durante el encierro
Los Países Bajos están nuevamente encerrados, al menos hasta el martes 19 de enero de 2021. No se permiten profesiones de contacto como dar un masaje de relajación, trabajo corporal o sesión de tantra. Por tanto, mi consulta está prácticamente cerrada. Doy sesiones de coaching y mindfulness, sesiones online (que incluyen meditación, tantra y auto-toque) y talleres online. Leer más ...

Visita domiciliaria gratuita
Durante el encierro se nos pide que nos quedemos en casa tanto como sea posible. Para los clientes habituales ofrezco temporalmente (hasta el 8 de febrero de 2021) la posibilidad de un tratamiento en su domicilio (por ejemplo, una sesión de coaching o, cuando se vuelva a permitir, trabajo corporal o masaje). Esta oferta se aplica a las visitas domiciliarias dentro de una distancia máxima de viaje de 30 minutos. ¿Vives más lejos? Comuníquese con nosotros para discutir lo que es razonable. Leer más ...

Meditaciones online
La aplicación de música de meditación y meditación guiada más popular es InsightTimer. También encontrarás mis meditaciones holandesas. Sígueme a través de esto liga o busque a Tijs Breuer en el applicación. De esta forma podrás escuchar mi voz para crear un momento de descanso para ti.
Cada segundo domingo del mes a las 20:00 p. M. Ofrezco una meditación sentada guiada en mi sala de estar y a través de Zoom bajo el título "Iluminación de la ciudad”. La investigación muestra que cuando los grupos de personas permanecen en silencio de forma regular, esto crea armonía y fluidez en el grupo y más allá. El alumbrado urbano es una iniciativa para estimular una cultura de la iluminación. En todas partes del campo, la gente abre su sala de estar para meditar o reunirse en silencio. Después de la meditación, a las 20:45 p.m., puede unirse a una clase de yoga en línea proporcionada por Nicholas Wake y luego compartimos nuestras experiencias.

Doy uno cada cuarto domingo del mes meditación de movimiento a través de Zoom, seguido también por el yoga en línea. La meditación sentada es bastante difícil para la mayoría de las personas, porque estamos acostumbrados a estar expuestos a estímulos todo el día, mientras que su cuerpo necesita movimiento. La meditación en movimiento asegura que recupere rápidamente su paz y que entre más con su atención. Haces un viaje interior a través de una alternancia de movimientos intensos y sutiles. Puedes registrar tu participación para ambas meditaciones a través del grupo Meetup "Encarnado”. También encontrarás clases de yoga y respiración impartidas por mi hija Eva. 
Meetups para hombres
Afortunadamente, después de la lluvia, volverá a brillar el sol y, con suerte, podremos volver a tocarnos en algún momento. Los hombres en particular a veces se sienten un poco inseguros acerca de tocarse entre sí. Las reuniones de MeninTouchNL ofrecer a los hombres la oportunidad de familiarizarse con todo tipo de contacto y caricias en un ambiente relajado, seguro y divertido. Me enorgullece que esta iniciativa a pequeña escala con unos pocos hombres haya llegado a casi 1000 participantes. Espero poder organizar talleres y encuentros nuevamente, como las lecciones de masaje y las noches de práctica, el Tantra Journey mensual y la clase de masaje YoungMeninTouchNL. Son nuevas las reuniones “Movimiento y toque juguetones” en Ámsterdam y “Movimiento y toque para Krasse Knarren” en Tienhoven. En Mi sitio web puedes comprar un "tarjeta de tira”Para 7 reuniones. 
Certificado de regalo con descuento adicional
¿Quieres hacer feliz a un amigo, colega o ser querido con un regalo especial? ¿Y ayudarme a superar el encierro al mismo tiempo? Ahora puedes temporalmente con un descuento de hasta 27,00 € a través de mi sitio de reserva compra un certificado de regalo. Luego, también puede enviar un correo electrónico (responder a este correo electrónico) o un donación que hacer. Un vale de regalo de 67,00 € cuesta 50,00 € Un vale de regalo de 85,00 € cuesta 60,00 € Un vale de 117,00 € cuesta 90,00 €.

Se permiten masajes nuevamente, aunque el encierro se ha extendido nuevamente

ACTUALIZACIÓN COVID-19 - 3 de marzo de 2021

¡BUENAS NOTICIAS! Desde el 3 de marzo de 2021, la práctica está completamente abierta nuevamente, también para masajes, trabajo corporal y tantra. los lockdownlas medidas se han relajado y se permiten nuevamente las profesiones de contacto. los precauciones continuar aplicando.

ACTUALIZACIÓN COVID-19 - 2 de febrero de 2021

Todas las medidas vigentes permanecerán vigentes por el momento, al menos hasta el 2 de marzo de 2021. Posteriormente, podrán darse nuevamente masajes, bodywork y sesiones de tantra. Así que espera y vuelve a ver. Lea a continuación: "Coaching permitido".

ACTUALIZAR COVID-19 - 12 de enero de 2021

El estricto bloqueo en los Países Bajos se ha extendido tres semanas hasta el 9 de febrero de 2020. Debido a que las profesiones de contacto están cerradas, no se pueden administrar tratamientos con masajes, trabajo corporal o tantra. La práctica permanece abierta para entrevistas de admisión, coaching, sesiones en línea y mindfulness.

ACTUALIZAR COVID-19 de diciembre - 15 de diciembre de 2020

El coronavirus se está propagando rápidamente nuevamente. En las últimas semanas, hemos visto un rápido aumento en el número de infecciones, a unas 9.000 por día. Es por eso que los Países Bajos estarán en el bloqueo más estricto hasta la fecha durante el período de Navidad, desde el martes 15 de diciembre de 2020 hasta el martes 19 de enero de 2021. Las profesiones de contacto como dar un masaje de relajación, trabajo corporal o sesión de tantra nuevamente no están permitidas. Por lo tanto, la práctica está en gran parte cerrada, con la excepción de las sesiones de coaching.

Se permite el coaching

El coaching no entra dentro de las profesiones de contacto. Incluso si las profesiones de contacto están cerradas durante el encierro, aún se pueden dar sesiones de entrenamiento. En todas las formas de coaching (como coaching de vida, coaching de liderazgo, coaching de estrés o agotamiento, coaching orientado a los negocios) el medidas generales de Corona.

Tambien uno Visita a casa posible y temporalmente libre durante el encierro (tiempo máximo de viaje de 30 min). Entonces es obligatorio utilizar un mascarilla llevar. También continúa entrenamiento en línea of entrenamiento de senderismo (al aire libre) posible. Por supuesto, la distancia física no tiene por qué significar distancia mental.

La Asociación Holandesa de Entrenadores Profesionales (NOBCO) tiene una infografía "seguro para el entrenador" compuesto para coaching en tiempo corona. 

¿Cuál es el valor añadido del coaching online hoy en día?

Tijs Breuer “En la práctica, veo a mucha gente luchando contra la soledad, esto se ha visto reforzado como consecuencia de la crisis de Corona. También hay un aumento en las preguntas sobre carreras, muchas personas buscan un trabajo diferente. Los gerentes buscan un estilo de liderazgo diferente, porque ¿cómo lidera y motiva a los empleados cuando todos trabajan desde casa? Muchos clientes también se encuentran con problemas de relación, especialmente ahora que es menos capaz de evitar trabajar desde casa ".

Actualizar Coronavirus COVID-19

Desde el 28 de septiembre de 2020, se han tomado una serie de medidas adicionales en la práctica de Tijs Breuer para prevenir la propagación del Coronavirus durante la "segunda ola". Lea más sobre los últimos cambios aquí.

Estar sano y mantenerse sano es más importante que nunca en este período. El hecho de que el masaje contribuya a su salud también es reconocido por el gobierno. Las profesiones de contacto, como masajistas, también pueden seguir trabajando durante el "bloqueo parcial". Así que todavía eres muy bienvenido en un futuro próximo. Juntos proporcionamos un entorno seguro.

Oferta: visita domiciliaria hasta 30 km gratis

Un aumento temporal del bloqueo parcial entrará en vigor en los Países Bajos entre el 2 y el 17 de noviembre de 2020. El lema de este período es: quédese en casa el mayor tiempo posible y evite viajes innecesarios. Los clientes habituales pueden aprovechar la siguiente oferta: Visita domiciliaria gratuita.

¿Has olvidado traer una mascarilla? No hay problema, recibirá un tapón bucal desechable a su llegada.

Talleres y Meetups

No se organizarán talleres en vivo ni reuniones en los meses de octubre y noviembre de 2020. Algunas reuniones se posponen, otras se conectan en línea, como las noches de meditación. Se puede encontrar más información en los grupos. Encarnado en MeninTouchNL op Meetup.com.

Mascarillas bucales

Desde el 30 de septiembre de 2020, existe un consejo urgente en los Países Bajos para que todas las personas a partir de los 13 años usen máscaras bucales (no médicas) en espacios interiores de acceso público. Se está gestando una obligación legal.

Para las profesiones de contacto en el campo del cuidado de la belleza o dirigidas al contacto físico (como masajes, trabajo corporal y tantra), una mascarilla bucal ha sido muy recomendada durante mucho tiempo, tanto para el proveedor de servicios como para el cliente.

Desde el 11 de mayo, yo mismo llevo una mascarilla y dejo mascarillas desechables para los clientes que quieran usarla. 30 de septiembre es mi política (y reglas de la casa), en consonancia con la política gubernamental. El uso de una máscara bucal ahora también es obligatorio para los clientes en la práctica. Puede elegir entre una mascarilla bucal desechable, una mascarilla bucal de algodón que se lava a alta temperatura o traer su propia mascarilla bucal. .

Medir la temperatura

Además del control de salud, ahora también se mide su temperatura al llegar. No todas las personas infectadas con el coronavirus tienen un aumento de temperatura. Pero muchas quejas se notan claramente y no todo el mundo se da cuenta de la fiebre. Según un reciente estudio taiwanés, resultó que alrededor del 33% de las 321 personas infectadas con el virus fueron detectadas gracias a la medición de la temperatura. Por lo tanto, los investigadores creen que la detección de aumentos de temperatura no es un sistema 100% estanco, pero de hecho es útil.

Salpicadero

¿Perteneces a uno? grupo de riesgo para COVID-19? Entonces puede estar más preocupado por infectarse. Para reducir aún más el riesgo de contaminación, se puede aplicar una medida adicional si lo solicita: el protector contra salpicaduras. Tengo una pantalla de bienvenida especialmente diseñada para camillas de masaje. La pantalla se puede colocar sobre la mesa de masaje sobre su cuello. Tu cabeza está en un lado de la pantalla de bienvenida y yo me quedo en el otro lado de la pantalla mientras doy el masaje.

Ventilación

Recientemente se ha mejorado la ventilación de mi sala de práctica en casa. Una buena ventilación es importante para un clima interior saludable. La ventilación también ayuda a limitar la transmisión de infecciones respiratorias como COVID-19. Por eso instalé ventilación mecánica siguiendo el consejo de la RIVM. Aún se desconoce hasta qué punto la ventilación (intercambio de aire) realmente ayuda a prevenir la transmisión de COVID-19. Por eso sigue siendo importante, además de una buena ventilación, seguir los consejos generales, como desinfectar la habitación, lavarse las manos, quedarse en casa y hacer que la prueben en caso de quejas.

Rueda de medicina y círculo de corazón

Ritual de la rueda de la medicina y círculo del corazón.
Fecha: 18 de octubre de 2020. Inicio: 14:00 h. Final: 17:00 h. Ubicación: Het Huisje “Land van Dromen”. Dirección: Westbroekse Binnenweg 20; 3612 AH Tienhoven (Utrecht).
Ruta: navegue hasta SpaSereen. Aparcamiento gratuito frente a la puerta. Transporte público: bus U-flex, parada SpaSereen.

Ritual de la rueda de la medicina y círculo del corazón

Domingo, 18 de octubre de 2020 2:00

2 hombres encarnados asistiendo

Mira este Meetup →

Una tarde de reflexión y conexión, creando juntos un ritual que nos aporta nueva energía y paz interior. La rueda de la medicina es un círculo de conocimiento que abarca la totalidad y la plenitud de la vida. Hacemos un círculo de piedras, donde cada piedra representa un aspecto diferente de la vida y puede asociarse con una persona que amamos o una subpersonalidad de nosotros mismos.

Cuando ingresas al espacio, puedes reflexionar sobre estos aspectos, hablar contigo mismo o hacer contacto espiritual con una persona que no está allí. La rueda de la medicina es un espacio para la curación y una brújula espiritual. La persona que entra en el círculo tiene un diálogo interno, como un charco de agua circular en el que nos vemos reflejados. Los otros participantes son testigos de su proceso interior.

Después de crear este ritual beberemos té / café y bocadillos adentro (trae tu sopa casera, ensalada, galletas o alguna fruta para compartir).

En el fuego de leña tenemos un círculo de corazón. Un círculo parcial ofrece la posibilidad de que cada voz sea escuchada, respetada y apreciada. Cuando compartes lo que sucede dentro de ti, cuáles son tus dilemas y luchas, sucede algo mágico. Si compartes lo que realmente vive en tu corazón, resulta que podemos reconocer tanto en los demás.

Este encuentro está organizado por Gerard Meijerink y Tijs Breuer en honor y en memoria de Wim Pas (apellido: Wings), fallecido en febrero de 2020. Compartimos su pasión por la verdadera y profunda hermandad masculina. Esta reunión es una co-creación, puedes dejar una contribución voluntaria para el alquiler del espacio.

Registro a través de Meetup: https://www.meetup.com/MenintouchNL/events/273609030/

Grupos de riesgo COVID-19

¿Estoy en un grupo de riesgo de COVID-19?
Las personas que pertenecen a un grupo de riesgo para el coronavirus tienen un mayor riesgo de un curso grave de la enfermedad si están infectadas con COVID-19.

Personas mayores de 70 años
Las personas mayores de 70 años tienen un mayor riesgo de curso grave de COVID-19. Las personas mayores vulnerables que luchan por mantener su independencia corren más riesgo que las personas mayores vitales. Entonces, ¿hace mucho ejercicio en su vejez? Entonces, el riesgo de terminar con Intesive Care es mucho menor. La vulnerabilidad aumenta con la edad y puede manifestarse en diversas áreas. Por ejemplo, una persona mayor vulnerable necesita ayuda con el cuidado físico y la otra con la organización de las actividades diarias.

Tener sobrepeso
La obesidad aumenta el riesgo de un curso más grave de COVID-19. Una explicación importante de esto es la gran cantidad de grasa abdominal, que desequilibra el sistema inmunológico. Muchos pacientes con corona ingresados ​​en cuidados intensivos (CI) tienen sobrepeso. De los pacientes con CI en los Países Bajos con COVID-19, el 77 por ciento tiene sobrepeso (IMC de 25) y el 30 por ciento es obeso (IMC de 30).

Sufrimiento subyacente
Los adultos con ciertas enfermedades y afecciones subyacentes tienen un mayor riesgo de sufrir un curso grave de COVID-19.
Se trata de adultos con:

  • anomalías crónicas y trastornos funcionales de las vías respiratorias y los pulmones que están bajo el tratamiento de un neumólogo debido a su gravedad
  • un trastorno crónico de la función cardíaca que los hace elegibles para la vacuna contra la gripe;
  • diabetes mellitus: diabetes mal controlada o diabetes con complicaciones secundarias;
  • enfermedad renal grave que conduce a diálisis o trasplante de riñón;
  • Reducción de la resistencia a las infecciones debido a la medicación para enfermedades autoinmunes, después de un trasplante de órganos o células madre, en trastornos hematológicos, en asplenia (funcional).
  • en trastornos inmunológicos congénitos o posteriores en la vida que requieran tratamiento, o durante y dentro de los 3 meses posteriores a la quimioterapia y / o radiación en pacientes con cáncer;
  • una infección por VIH no tratada o una infección por VIH con un número de CD4 <200 / mm3;
  • enfermedad hepática grave en clasificación Child-Pugh B o C;
  • obesidad mórbida (IMC> 40).

¿Qué hacer si pertenece a un grupo de riesgo?

Si pertenece a un grupo de riesgo, probablemente ya sea más cuidadoso y siga cuidadosamente las pautas de la RIVM. Se aconseja a las personas de los grupos de riesgo que tengan mucho cuidado y que sigan las medidas cuidadosamente. También es muy importante que los visitantes de personas que pertenecen a un grupo de riesgo sigan cuidadosamente las reglas básicas. 

Si pertenece a un grupo de riesgo, simplemente puede recibir un masaje. También puedes venir para otra sesión en la que nos acerquemos a menos de 1,5 metros, como coaching, trabajo corporal o un tratamiento de abrazo. También puede participar en talleres / reuniones. Sin embargo, son deseables precauciones adicionales, además del control de salud, la medición de la temperatura y el uso de una mascarilla bucal por ambos. Hay una buena ventilación extra. Bebes té de tu propia taza o taza desechable. Podemos usar una pantalla de bienvenida en la camilla de masajes. Por tanto, consulte con antelación si desea concertar una cita para un tratamiento.

Lágrimas durante un tratamiento

Para mí, una lágrima es uno de los mejores regalos que recibo de mis clientes. La lágrima me muestra que hay confianza para mostrar algo de ti mismo. Sin embargo, muchas personas están asustadas o intentan contener las lágrimas el mayor tiempo posible. Escribí esta pieza para quitar algunas dudas y como una invitación a dejar fluir las lágrimas y no contenerme.

¿Por qué a menudo me salen lágrimas a los ojos durante el tratamiento?
Muchas personas temen un masaje más íntimo, un tratamiento profundo o un trabajo corporal porque temen las lágrimas que puedan surgir. Un maremoto de lágrimas puede ser confuso, porque disfrutas del masaje y, sin embargo, de repente surge el dolor. "No soy un llorón de todos modos", se dice a sí mismo. Pero con eso te estás quedando corto y quizás te dejas guiar demasiado por las (antiguas) visiones sociales.

¿Es saludable llorar durante una sesión?
Nuevos conocimientos muestran que llorar es muy saludable. Y que una lágrima indica la liberación de viejas tensiones en su cuerpo y mente. El sistema límbico en nuestro cerebro controla nuestras emociones, respuestas a estímulos, comportamiento y recuerdos. "Cuando se estimulan las terminaciones nerviosas de nuestros tejidos, no es raro que esto libere recuerdos emocionales atascados, incluso si es posible que no sienta una sensación de trauma o tristeza", dijo Amy Olthoff, directora de Spa Nalai en Nueva York.

¿Es normal que llore cada vez que me dan un masaje?
Puedes estar seguro de que no serás la primera persona en llorar sobre la mesa, ni serás la última. Esta es una reacción muy normal, especialmente si ocasionalmente está estresado o tenso o si ha pasado por momentos difíciles. El espacio de relajación en su cuerpo y mente asegura que haya una liberación de sentimientos registrados, ya sea tristeza, enojo o emoción. Esa emoción reprimida a menudo se suelta en forma de lágrimas.

Ser vulnerable da bastante miedo, especialmente en un entorno desconocido y con un terapeuta que quizás no haya conocido antes. Pero aunque puede ser bastante intenso llegar a tus sentimientos, aún puede ser una experiencia muy curativa, después de la cual te sientes mucho más ligero.

¿Qué me puede ayudar con esto?
Ya sea que venga para recibir masajes, trabajo corporal u otro tratamiento, es una buena idea compartir un poco sobre cómo se encuentra, su estado emocional y sus inquietudes antes de comenzar el tratamiento. Esto asegura que como practicante puedo estar contigo con más empatía y atención completa y que tengo la actitud correcta para ayudarte lo mejor posible. Esto puede tomar la forma de un toque y una actitud sin prejuicios durante sus momentos vulnerables. A veces te sientes un poco confundido después de un tratamiento. Esto se debe a que sus pensamientos y sentimientos se reordenan, lo que finalmente conduce a una mayor claridad mental.

¿Qué haces cuando alguien tiene lágrimas?
Muchos terapeutas ofrecen un pañuelo y luego dejan al cliente solo por un tiempo. Yo mismo me quedo contigo y mantengo contacto visual. De esta manera puedo empatizar con lo que sientes, porque “el dolor compartido es mitad dolor”.
Las palabras no siempre son necesarias, a menudo vienen después. En lugar de hacer preguntas, a menudo miro a mi alrededor y entre lágrimas para ver qué patrones pequeños o grandes quieren revelar las lágrimas. Porque no todas las lágrimas son iguales. El cuerpo humano produce tres tipos: lágrimas basales, que forman una capa aceitosa sobre el globo ocular para evitar que se seque; reflejos, que aparecen cuando un ojo se irrita por, por ejemplo, partículas de polvo o el jugo de una cebolla en rodajas; y psicógenos, que son rechazados por motivos emocionales. Dado que las lágrimas emocionales tienen un mayor contenido de proteínas, son más espesas y ruedan por tu mejilla más lentamente.

¿Por qué a menudo tenemos que llorar y reír al mismo tiempo, pero no podemos llorar y cantar al mismo tiempo?
En el recientemente traducido "El libro de las lágrimas" de Heather Christle se presta atención a esto. El libro es imprescindible, porque incluso si no se dan respuestas inequívocas, se le da mucho espacio a la belleza de las lágrimas. Heather también explica que es casi imposible cantar y llorar al mismo tiempo. "Los músculos de la garganta no pueden obedecer simultáneamente la orden de formar notas y la orden de mantenerse abiertos para maximizar la absorción de oxígeno, una orden que inconscientemente provoca el llanto". Es por eso que Heather Chrisle llega a la conclusión de que lo opuesto a llorar no es reír, es cantar. "Ambos extremos son momentos valiosos, cuando necesitas cantar y los momentos en que tu voz se quiebra y aparece una lágrima".

A veces no hay palabras para eso
Una de las valiosas ideas de Heather Chrisle es que el llanto marca un límite: el llanto ocurre cuando las personas han alcanzado el límite de lo que se puede decir con palabras y lo que pueden controlar por sí mismas. Esto no significa que sus palabras hasta ese momento sean necesariamente buenas o verdaderas o en las que se pueda confiar. Pero sí significa que se ha alcanzado un "punto de ruptura". Significa que es hora de prestar atención a los sistemas y sentimientos a los que se refieren las lágrimas.

Los síntomas del agotamiento y la soledad a menudo van de la mano.

¿Qué tienen que ver el agotamiento y la soledad?
Con muchas personas que sufren síntomas de agotamiento, veo que también se sienten muy solas y solas. Si se enfrenta a un agotamiento, de hecho experimentará poca calidez, amor y comodidad. Te sientes atrapado en tu propio mundo.

Cuanto peor es el agotamiento, más graves son los síntomas físicos, de modo que literalmente puede sentirse físicamente frío. Si eres soltero o estás muy comprometido con tu trabajo, probablemente tengas poco contacto físico. Ciertamente, en un momento en que el virus corona nos obliga a permanecer más unidos, esto puede empeorar. El pequeño contacto físico y la distancia emocional / social pueden acabar contigo, porque la atención amorosa y el contacto físico son esenciales para nuestro bienestar.

¿Sientes que el suelo ha sido lavado bajo tus pies? Entonces es el momento de crear paz y seguridad. Deja ir todas las obligaciones sociales, ahora tú mismo estás en primer lugar.

¿Por qué es bueno retirarse?
Los síntomas de agotamiento son signos de que se ha decepcionado recientemente. Trabajar demasiado y atropellarte no es muy amoroso contigo mismo. En lugar de cuidarse bien y escuchar a su cuerpo, ha comenzado a vivir una vida orientada a objetivos y resultados. Era importante ajustarse a las opiniones, juicios y estándares de su entorno y a sus propias creencias sobre lo que los demás esperan de usted.

Cuando tiene frío y se siente solo, hay una tendencia a buscar compañía. No hagas eso. Para asegurarte de prestar toda tu atención a ti mismo y no a los demás, es bueno retirarte de tus redes sociales. Gran parte de su círculo social lo ha apreciado por su compromiso desenfrenado. No entenderán por qué eres tan pasivo ahora. O dan todo tipo de consejos para retomar el hilo de nuevo. Muchos no pueden lidiar con su capullo, que es necesario para la transformación en su nuevo yo. Otros se sorprenden o quieren ayudarlo, pero también esperan algo a cambio. Ya no eres el mismo de antes, lo cual es difícil de entender para muchos. Por lo tanto, se encontrará con muros de incomprensión. Algunas personas te ven como débil o condenan tu pasividad.

Sentirse solo no es agradable, pero está claro. Ahora sabe exactamente de quién puede beneficiarse o no. El hecho de que te sientas solo no tiene nada de malo en sí mismo. Eso es exactamente lo que se necesita para experimentar la vacuidad. Porque solo en silencio puedes escucharte a ti mismo.

Así que asegúrese de que la menor cantidad de personas posible venga a hablar con usted. No importa cuán bien intencionados sean sus esfuerzos para ponerlo en funcionamiento, no ayuda. Es mejor proporcionar la menor cantidad posible de estímulos perturbadores. Para que puedas escuchar y sentir todos los sentimientos que se puedan sentir en tu mundo interior.

Puede haber una o dos personas que puedan apoyarlo, incluso si no puede devolverlas ahora. Un querido amigo, vecino o familiar que no siente pena por ti, pero que puede escucharte o estar contigo en silencio. Quién puede verte en tu belleza única por lo que eres, no por lo que has logrado. Realmente quieren lo mejor para ti y no necesitan nada de ti. Atrévete a pedirles un abrazo o un oído atento.

¿Qué hago cuando estoy solo?
No hagas nada. Primero, descansa y retírate. Acuéstese en posición fetal en la cama con regularidad, hasta que note que su frecuencia cardíaca se está desacelerando y sienta una caída. Cuanto peores sean los síntomas del agotamiento y cuanto más lo superes, más horas de sueño necesitarás. Si has dormido mal durante más tiempo, haz ejercicios de meditación que tengan como objetivo conciliar el sueño. Puede sentir que está al borde del abismo. Quieres aferrarte a algo, pero eso ya no es posible. Lo único que puedes hacer es dejarte caer al abismo. Deja ir todo. Lo único que ayuda ahora es una pausa. Para que te quedes quieto y puedas entregarte al vacío. En el silencio contigo mismo, las respuestas y las percepciones vendrán nuevamente, lo que puede llevarte a tu nuevo yo.

¿Cómo puedo hacerme sentir cálido y envuelto en amor de nuevo?
Ese aislamiento puede sentirse muy frío y helado. Sin amor propio no te vas a calentar. Así que es hora de que realmente se cuide, como lo haría con su ser querido o con su hijo. El camino de regreso requiere que aprendas a escuchar a tu cuerpo, a seguir a tu corazón y a defenderte. Por la forma en que abrazas a alguien querido, puedes decirte a ti mismo que eres bueno tal como eres, que todo es bueno y seguro y que nada es necesario. Solo tócate amorosamente. Eso puede parecer antinatural, pero realmente puede cambiar la forma en que se siente a sí mismo.

Un toque físico amoroso es muy importante en la recuperación del agotamiento. Si no puede encontrar esto en una relación o amistad, no dude en acudir a un terapeuta o masajista profesional centrado en el cuerpo para ese toque tan necesario. Un abrazo, un masaje u otra forma de contacto te devuelve al contacto con tu cuerpo. Además, el tacto asegura la producción de hormonas que te relajan y te hacen sentir bien.

Para continuar, primero tienes que atravesar un valle profundo, el coaching de Burnout puede ayudarte a descender al valle profundo. Luego, volverá a encontrar el camino por sus propios medios, a través de pequeños caminos sinuosos inesperados.