Sri Chinmoy es una fuente de inspiración para mí para lograr la paz interior.
La paz se logra cuando no esperamos nada del mundo. Simplemente dando, dando, dando. Dar incondicionalmente lo que tenemos y lo que somos.
Sri chinmoy
Según Sri Chinmoy, ningún precio es demasiado alto para pagar la paz interior. “La paz es el dominio armonioso de la vida. Rebosa de energía vital. Es una fuerza que trasciende fácilmente todo nuestro conocimiento mundano. Sin embargo, no está separado de nuestra existencia terrenal. Si abrimos los caminos correctos hacia adentro, esta paz se puede sentir aquí y ahora. La paz es eterna. Nunca es demasiado tarde para estar en paz. Siempre es el momento adecuado para eso. Realmente podemos hacer que nuestra vida sea fructífera si no somos separados de nuestra fuente, que es la paz de la eternidad”.
¿Quién es Shi Chinmoy?
Sri chinmoy nació en 1931 en el pueblo de Shakpura (Bangladesh) ya los 12 años ingresó en el Sri Aurobindo Ashram, una comunidad espiritual cerca de Pondicherry en el sur de la India. Además de practicar meditación y atletismo, comienza a escribir poesía, ensayos y cantos espirituales. Veinte años después, se mudó a Nueva York, donde se hizo famoso por sus conciertos de paz. Desde 1970 hasta su muerte en 2007 acompañó meditaciones de paz en el Unido Naciones. Al vivir desde el corazón y luchar por la autotrascendencia continua, mostró cómo sacar lo mejor de ti mismo y encontrar el camino hacia la verdadera realización.
no somos indispensables
El primer paso hacia la paz interior, según Sri Chinmoy, es sentir sinceramente que no somos indispensables. No tenemos paz mental porque sentimos que los demás necesitan algo de nosotros, o que nosotros necesitamos algo de los demás. Sentimos que si no hacemos esto o decimos aquello, el mundo se derrumbará o todo saldrá mal de inmediato. Pero en el momento en que podamos sentir sinceramente que no somos indispensables, no tenemos adónde ir para conseguir la paz, porque la paz nos llegará de inmediato.
para de juzgar
Nos gustaría vivir en paz, y desde nuestro punto de vista el mundo entero se está comportando de manera absurda. El truco es dejar de lado estos juicios. Porque cuando tengas una abundante paz interior, verás que tienes la capacidad de transformar las fechorías de los demás. Al hacerlo, tu paz interior ayudará a cambiar la faz del mundo.
De la paz interior a la paz mundial
¿Cómo puede la paz interior contribuir a la paz mundial? “Una vez que tenemos paz interior, la paz mundial se puede lograr en un instante. Cuando sentimos un buen pensamiento interior, un pensamiento esclarecedor y satisfactorio, expresamos ese mismo pensamiento y lo compartimos con nuestros amigos y seres queridos. Cuando nuestros pensamientos esclarecedores, conmovedores y gratificantes entren en nuestros seres queridos, ellos también estarán en paz. Entonces, cuando tenemos paz interior, se muestra automáticamente. Extiende sus cualidades o habilidades por todo el mundo”.
Meditaciones de paz interior
Cada mes ofrezco una meditación de paz interior y paz mundial a través de Meetup. La meditación a continuación está inspirada en Sri Chinmoy. Durante esta meditación reflexionaremos sobre algunas de sus declaraciones.
Con Tijs Breuer y Christian Wicke en Olst, Overijssel
¿Estás buscando un fin de semana para relajarte por completo en la naturaleza, lejos de la ciudad? ¿Necesita un momento de relajación profunda, tiempo para usted mismo para dejar de lado su estrés diario? Christian y Tijs te ofrecen un retiro de fin de semana, como un regalo para ti mismo. Una oportunidad de entrar en contacto contigo mismo en un entorno natural. Siente tu cuerpo y tus sentidos y encuentra paz y tranquilidad en tu cabeza. Te mimaremos con ejercicios de yoga y nos daremos masajes calmantes y relajantes. Rodeados de árboles que mudan sus hojas, podemos practicar el desprendimiento de nuestros hábitos e historias habituales.
Te pones más en contacto contigo mismo. La combinación de masaje y yoga lúdico te brinda más equilibrio para el cuerpo y la mente. Experimenta lo agradable que es moverse, estirarse, sudar y calentar su cuerpo y llenarlo de energía. Y descubres lo placentero que puede ser el tacto, en un ambiente de confianza y conexión.
Además de yoga y masajes, haremos ejercicios de contacto y atención. También limpiaremos nuestro organismo con una alimentación saludable. En varios momentos durante el fin de semana hay lugar para la integración, a través de la meditación y el intercambio de experiencias con los demás.
Yoga
El yoga no solo te da tranquilidad, también te ayuda a dejarte llevar. Algunas posturas de yoga le dan a tus órganos un masaje interno, mientras que otras trabajan para alargar tus músculos y tendones. La forma de yoga lúdica, inquisitiva e interdisciplinaria de Christian está inspirada en el ashtanga y el vinyasa yoga. A través de la meditación, los ejercicios de respiración y las posturas trabajamos más la conciencia corporal, la fuerza, la flexibilidad y dejar fluir nuestra energía. Algunos ejercicios se realizarán en parejas, para crear conexión entre ellos.
Masaje
Practicaremos un masaje fluido, dirigido a la relajación. Trabajamos con estilos de masaje sueco y californiano y técnicas de tejido profundo. Para soltar, también utilizamos técnicas de masaje que eliminan los productos de desecho del músculo y el tejido conectivo y liberan bloqueos energéticos. Hacemos esto con el masaje Alchemy of Touch y Myofascial Energetic Release. Todos los toques son conscientes y se basan en el consentimiento, en un entorno seguro.
Supervisores
Tijs Breuer es life coach y masajista especializado en trabajo corporal en profundidad. Trabaja con la atención plena, la conciencia corporal y el poder de la atención amorosa. Tijs imparte talleres semanales en los que el descubrimiento lúdico y la conexión contigo mismo y con el grupo son fundamentales.
Christian Wicke trabaja como médico general y profesor de yoga, en ashtanga y vinyasa yoga. Le gusta compartir sus puntos de vista sobre y del yoga con otros, en lecciones grupales y en entornos 1 a 1. Además de enseñar los aspectos prácticos del yoga, también disfruta estudiar y debatir la filosofía del yoga y sus implicaciones para nuestra vida diaria.
El lugar
Samaru es un hogar en la naturaleza. Esa fue la idea al crear este lugar. Un lugar donde te hospedas en una casa confortable, completamente privada en medio de un oasis natural. La casa está rodeada por un bosque variado, un estanque para nadar, un bosque de alimentos y un huerto. Con muchos lugares para relajarse o sentarse juntos.
Comer y pasar la noche
Llegamos el viernes por la noche y salimos temprano el domingo por la noche. Nuestro anfitrión ofrece desayuno, almuerzo y cena orgánicos y vegetarianos saludables los sábados y desayuno y almuerzo los domingos. No se permitirá el alcohol y las drogas. Dormimos en camas individuales en una habitación para 2 o 4 personas.
Práctico
Fechas: viernes 28 de octubre al domingo 30 de octubre de 2022
Horario: bienvenida el viernes de 18:00 a 19:00; Ritual de apertura a las 19:30 h. Taller ambos días de 8:00 am – 12:00 pm y 14:00 pm – 18:00 pm. Sábado noche cena y actividad social grupal.
Ubicación: Centro de Retiro Samaru
Dirección: Oude Deventerweg 4; 8121 RL Olst (Overijssel)
Costes: 325€ incluyendo pernoctación y todas las comidas y bebidas.
Todos los que se identifiquen como hombres (incluidos los hombres transgénero y no binarios) y todas las orientaciones sexuales son bienvenidos. Las habilidades de yoga o masaje son bienvenidas, pero no necesarias.
Tijs Breuer ofrece parte de su obra basada en Daña. A menudo ofrece meditaciones, retraites y algunos tratamientos en base a una contribución voluntaria. Usted puede preguntarse por qué hace esto. Esto sucede en la tradición budista de dana. dana es una palabra pali que significa 'generosidad de corazón'o'liberar' medio. Desempeña un papel central en la historia del budismo.
En nuestra cultura occidental contemporánea, muchos maestros de meditación budista aún honran la forma tradicional de enseñanza. Dependen en parte de sus ingresos de la generosidad de los participantes. Una de las razones es que el Dhamma, las enseñanzas de Buda, no se pueden expresar en dinero porque su valor agregado a tu vida puede no tener precio.
Por ejemplo, en un retiro, tanto el facilitador como los participantes están invitados a practicar la generosidad. Quien organiza el retiro lo hace incondicionalmente, sin ninguna expectativa particular.
Tito Breuer: “Además de las meditaciones y retiros, a veces también trabajo en sesiones individuales o trayectorias basadas en Daña. Esto crea una posición de partida igualitaria, en la que tiene la sensación de que está con un sparring en lugar de con un terapeuta o proveedor de servicios. Después, la otra persona comparte lo que se ha beneficiado y decide por sí mismo lo que quiere donar. Por cierto, las donaciones también están sujetas al IVA y al impuesto sobre la renta”.
dana no es un pago por los servicios prestados, sino un regalo de corazón. Das por respeto al tiempo que el maestro te ha reservado y como una contribución a su sustento. Cuando un participante o cliente dona dinero para apoyar el sustento de su consejero, se considera una forma genuina de práctica espiritual. El asistente acepta humildemente cualquier cantidad que se le ofrezca.
A menudo se menciona un monto orientativo y, a veces, se solicita una tarifa básica mínima para cubrir los costos de alquiler del espacio, las instalaciones, los costos de administración y la comida.
En las enseñanzas budistas, .es dana uno de los ejercicios más importantes del corazón. También es el primero de los diez rasgos de carácter que Buda recomienda a sus alumnos para reducir el sufrimiento y aumentar el entusiasmo por la vida. La generosidad y dejar ir el "dá un poco, toma un poco"La mentalidad puede ayudar tanto al que da como al que recibe a desarrollar más bondad amorosa y compasión. Experimenta más interconexión y descubre que el desapego puede ser alegre.
Con tu contribución voluntaria y su generosidad permite que Tijs también ayude y apoye a los menos afortunados en su desarrollo personal.
Una Sangha es un círculo de amigos (en línea) que practican el Dharma juntos para crear y mantener la conciencia. La esencia de una Sangha es la conciencia, la comprensión, la aceptación, la armonía y el amor. La tradición de las sanghas proviene de las comunidades budistas de monjes y sus seguidores.
Juntos pueden enfocarse en diferentes formas de expansión de la conciencia. Por ejemplo, hay sanghas que se enfocan en compartir experiencias en forma de círculo del corazón of compartir círculo, de esta forma reforzáis el proceso de crecimiento del otro. También hay sanghas destinadas a crear momentos de silencio o practicar meditaciones específicas, como la meditación de la respiración, entre ellos. Personalmente, valoro mucho la Sangha dirigida a fortalecer el amor propio, el contacto personal y masturbación consciente, porque en un grupo pequeño y seguro pueden conocerse e inspirarse mutuamente.
¿Por qué establecer una Sangha?
No es tan fácil crear una rutina de meditación regular por tu cuenta sin la ayuda o el apoyo de otros. Por lo tanto, una sangha es la mejor manera de practicar la meditación regularmente, participar en una sangha puede ser extremadamente útil. Tal grupo le ofrece un profundo apoyo y sabiduría. Esto se aplica tanto a los principiantes como a los practicantes experimentados.
¿Cómo empiezo una sangha?
Lo mejor es empezar poco a poco, con un mínimo de cuatro practicantes. Acuerden entre ustedes que se ayudan mutuamente a crear una rutina de meditación u otras formas de desarrollo personal y expansión de la conciencia. Programe momentos fijos en los que puedan encontrarse (en línea), para que además de su práctica individual, también puedan practicar juntos e inspirarse mutuamente. Descubrirá que a medida que el grupo se conoce y se familiariza más entre sí, hay una energía de comunidad en la que la comprensión y la compasión están presentes entre sí.
Thich Nhat Hanh sobre la sangha
Thich Nhat Hanh explica que la sangha es más que una comunidad, es una práctica espiritual profunda. Necesitamos una sangha. En mi tradición, aprendemos que como individuos no hay mucho que podamos hacer. Por lo tanto, refugiarse en la Sangha, refugiarse en la comunidad, es una práctica muy fuerte e importante. Cuando digo, "Busco refugio en la Sangha", no significa que quiero expresar mi devoción. No. No es una cuestión de dedicación; es cuestión de práctica. Sin estar en una Sangha, sin el apoyo de un grupo de amigos motivados por el mismo ideal y práctica, no podemos llegar muy lejos.
Si no tenemos una Sangha de apoyo, es posible que no obtengamos el apoyo que necesitamos para nuestra práctica, que necesitamos para nutrir nuestra bodichita (el fuerte deseo de cultivar el amor y la comprensión en nosotros mismos). A veces lo llamamos 'espíritu de principiante'. La mente de un principiante es siempre muy hermosa, muy fuerte. En una Sangha buena y sana se estimula la mente de nuestro novicio, nuestra bodichita. Entonces, la Sangha es la tierra y nosotros somos la semilla. Por hermosa y potente que sea nuestra semilla, si la tierra no nos da vitalidad, nuestra semilla morirá.
¿Cómo puede ayudarnos una Sangha?
Reunirse con personas de ideas afines ofrece una oportunidad maravillosa para infundir la energía colectiva de la Sangha en nuestros cuerpos y conciencia. Nos beneficiamos mucho de esa energía colectiva. Podemos encomendarnos a la Sangha porque al practicar meditaciones juntos, os familiarizáis unos con otros. Se crea una energía colectiva de conexión y conciencia. Por supuesto, podemos confiar en el poder de la atención plena, donde aumentas tu propia energía y conciencia a través de la práctica personal. Pero a veces eso no es suficiente, a veces es difícil volver a ti mismo sin apoyo externo. En esos momentos es bueno saber que la Sangha puede apoyarte. Si sabes cómo usar esa energía de atención plena para recibir la energía colectiva de la Sangha, tendrás una poderosa fuente de energía para tu transformación y sanación.
¿Quiere ayuda para establecer y desarrollar su Sangha?
Tijs Breuer guía a individuos y grupos en la creación de una Sangha, reuniendo a las personas, guiando meditaciones, compartiendo círculos, ejercicios de amor propio y tantra y otras formas de mejora de la conciencia. Lo hace a base de donaciones, donaties y contribuciones voluntarias (daña).
Grabaciones de meditación guiada
Op esta página encontrarás grabaciones de meditaciones guiadas, que podrás utilizar cuando quieras meditar, solo o en grupo.
Encontrarás paz interior este fin de semana en la naturaleza. En el Maarsseveense Plassen, entre los campos y los árboles, entramos juntos en el silencio. Abrimos nuestros sentidos, sentimos el viento soplando sobre el lago, escuchamos el movimiento de las ramas de los árboles en el viento, observamos las olas en el agua y escuchamos nuestro silencio interior. Nos gustaría compartir esta paz interior contigo.
Práctico
Próximos días de silencio: sábado 17 y domingo 18 de junio de 2023
Horario Sábado: De 8:00 a. m. (opcional de 9:30 o 12:30 a. m.) a 18:00 p. m.
Horario el domingo: De 9:30 am a 18:00 pm
Costes: contribución voluntaria (por ejemplo, 50,00 € por día)
Estamos en silencio todo el día, somos conscientes de nuestra respiración, tomamos momentos para nosotros. Meditamos sentándonos quietos, moviéndonos y respirando. Estos días pueden ser una buena manera de descubrir qué forma de meditación funciona mejor para ti, para que puedas crear tu propio ritmo de “mindfulness” donde aprendes a aceptar y apreciar lo que viene en la vida. El yoga está en el programa del domingo.
Este es un pequeño evento mixto, por lo que todos son bienvenidos, todos los géneros y orientaciones. Puedes participar durante uno o dos días. Siéntase libre de venir a las 8:00 a. m. (para los madrugadores), a las 9:30 a. m. para café/té, o a las 12:30 p. m. No hay programa de noche, pero es posible pasar la noche. Habrá cuatro meditaciones cada día. El domingo hay una clase de yoga a las 10:00 am. En el medio puedes leer, caminar, abrazar o simplemente relajarte.
Todos son bienvenidos. Estamos abiertos a todos los géneros (incluidos los no binarios o transgénero) y todas las orientaciones. Se agradece algo de experiencia con la meditación y el yoga, pero no es necesario. La reunión se hablará tanto en holandés como en inglés.
Ubicación En casa de Tijs Breuer. Dirección: Chalet 69; Westbroekse Binnenweg 56a; 3612 AJ Tienhoven (UT) Mapa: https://goo.gl/maps/GAyuvXkU63VsZwqLA
Supervisores Las meditaciones son guiadas por Tijs Breuer, que practica mindfulness y diversas formas de meditación desde los 15 años.
Eva Breuer es profesora de yoga certificada y tiene unos diez años de experiencia en yoga. Le gusta compartir su entusiasmo por el yoga a través de clases semanales en línea. Para ella, el yoga se trata realmente del estado de unidad con todo lo que es. Las clases de yoga de Eva son diversas, con una mezcla de respiración, flexibilidad, diversión y expresión.
programa del sabado 8:00 am meditación caminando (para madrugadores). La práctica de la caminata consciente fue desarrollada por Thich Nhat Hanh. Es una forma profunda y agradable de profundizar nuestra conexión con nuestro cuerpo y la Tierra. La tierra es sagrada y la tocamos en cada paso del camino. Respiramos, damos un paso consciente y volvemos a nuestro verdadero hogar.
9:30 am Llegada / té / café
10:00 PM Meditación silenciosa La naturaleza de tu mente es generar pensamientos. Como el océano, tiene su propio ritmo y fluidez. Debe ser respetado, no temido ni impugnado. Una vez que dejas de luchar contra tus pensamientos y los dejas fluir naturalmente, puedes comenzar a retirarte a las profundidades de tu ser interior más allá del caos y la distracción.
12:30 Almuerzo (Se sirve una ensalada, siéntase libre de traer comida para compartir).
13:00 am Meditación de la respiración Conectarse con su respiración puede amortiguar el estrés y abrir una puerta a un estilo de vida más saludable y consciente. Una de las maneras más fáciles de reducir el estrés es simplemente concentrarse en su respiración. Notará una sensación inmediata de relajación que con el tiempo puede ayudar a proteger su salud. Hay muchas formas de meditación de respiración en las que cambias conscientemente el ritmo, la velocidad o la profundidad de tu respiración.
15:30 Té
16:00 PM Meditación de movimiento Sentarse quieto es bastante difícil para la mayoría de las personas porque estamos acostumbrados a estar expuestos a estímulos durante todo el día, mientras su cuerpo necesita ejercicio. La meditación en movimiento asegura que encuentres rápidamente tu paz y vuelvas con tu atención. Realizas un viaje interior a través de una alternancia de movimientos intensos y sutiles. Al enfocar la atención en tu cuerpo, experimentas lo que sucede dentro de ti.
17:00 hrs Ronda parcial / círculo de cierre (puedes compartir cómo te sientes).
17:30 Fin
Yoga el domingo El programa es el mismo el domingo, pero en lugar de meditación en silencio habrá yoga a las 10:00 AM. Yoga con Eve no se trata solo de posturas de yoga. Veo el yoga como una forma de conectarte con tu ser interior, tu voz de sabiduría en lo más profundo. El conocimiento está en tu cuerpo. Al profundizar la conexión con tu cuerpo, te sientes cada vez más a gusto contigo mismo y en la conexión con esa voz interior de la verdad. Aquí también es donde encuentras la confianza de que todo es exactamente como está previsto y te lleva la vida. Empezamos la clase con una meditación guiada, antes de la respiración (pranayama). Esto nos permite enfocarnos más profundamente y despejar bloqueos energéticos. Al temblar, la energía recorre todo nuestro cuerpo. Entonces las posturas de yoga (asanas) te ayudarán a ser más flexible, ganar más fuerza y conectarte con tu cuerpo. Al final hay relajación en silencio.
ACTUALIZACIÓN de mayo de 2022: Actualmente, ya no existe la obligación del uso de tapabocas en los Países Bajos, ni en los espacios públicos ni para las profesiones de contacto.
“En los Países Bajos, el uso de un gorro para la boca (también llamado mascarilla para la boca y la nariz) no es obligatorio en ningún lugar. Se recomienda a las personas con problemas de salud que usen una máscara facial para protegerse. Siempre se aplica: tomarse en cuenta y respetar las elecciones de las personas que quieren seguir usando un cubrebocas. Dense espacio unos a otros”.
Artículo de fecha 16-01-2022
Desde el 6 de noviembre de 2021, es obligatorio el uso de mascarilla en todos los espacios interiores de acceso público. Esta obligación se ha endurecido desde el 15 de enero de 2022: a partir de ahora, este debe incluir un cubrebocas quirúrgico. Esta medida se aplica no solo a supermercados, tiendas, bibliotecas y cines, sino también a todas las profesiones de contacto, como masajistas y peluqueros. Tanto el visitante como el practicante usan una máscara.
¿Qué tipo de mascarilla facial debes usar?
Hasta ahora, no importaba qué tipo de protector bucal se usara. Pero debido a que existen grandes diferencias en la efectividad de las mascarillas, eso ahora está cambiando. A partir del 15 de enero de 2022, todas las personas deben llevar tapabocas y nariz tipo II en los espacios públicos interiores, incluso cuando estén sentados. En la práctica de Tijs Breuer, los protectores bucales quirúrgicos tipo IIR se usan y distribuyen desde enero de 2021, por lo que nada cambia en la práctica.
¿Qué son las mascarillas quirúrgicas?
Las máscaras desechables a menudo son difíciles de distinguir de las máscaras quirúrgicas porque tienen un ajuste y un color similares. El consejo de la OMT del lunes se refiere a los llamados tapones quirúrgicos para la boca y la nariz, al menos del tipo II. Estos cubrebocas cuentan con indicaciones oficiales y cumplen requisitos específicos. Por ejemplo, el envase debe indicar que se trata de mascarillas bucales para uso médico. Además, hay una marca CE en el embalaje y se deben cumplir las directivas europeas. Las mascarillas quirúrgicas vienen en los tipos I, II e IIR y ofrecen una mejor protección contra la emisión de partículas de virus que las mascarillas no médicas.
Hay tapas bucales con una protección aún mejor?
Aún mejor es la protección de las llamadas máscaras bucales FFP. Se ajustan bien a la cara, suelen ser de color blanco y recuerdan a un pico. Estos tapones para la boca y la nariz son un equipo de protección personal. Por lo tanto, el usuario está protegido contra sustancias nocivas que pueden propagarse por el aire, como el virus corona. Las máscaras se pueden dividir en FFP1 (al menos el 80 por ciento de las sustancias nocivas están bloqueadas), FFP2 (94 por ciento están bloqueadas) o FFP3 (99 por ciento bloqueadas). La desventaja de las mascarillas faciales FFP es que son tan ajustadas que permiten que pase menos oxígeno, razón por la cual a menudo causan dolores de cabeza, especialmente cuando se usan todo el día. Es por eso que yo mismo no uso mascarillas FFP.
El síndrome del intestino irritable es una alteración de la función del tracto gastrointestinal, especialmente del colon. Es una enfermedad intestinal crónica común. Se estima que ocurre en más del 10% de la población holandesa. En el SII, el intestino hace demasiados o muy pocos movimientos. El síndrome del intestino irritable se caracteriza por dolor abdominal, calambres abdominales, problemas para defecar, hinchazón del estómago o flatulencia por gases. Las personas con SII a menudo experimentan diarrea o estreñimiento. El masaje puede reducir significativamente las quejas de IBS y contribuir a una recuperación estructural.
¿Qué causa el IBS? La posible causa del síndrome del intestino irritable es la comunicación deficiente entre el cerebro y el intestino. Las personas con SII son más sensibles a los estímulos dolorosos en los intestinos. Una posible explicación de esto es que los intestinos transmiten demasiadas señales o señales demasiado fuertes al cerebro, después de lo cual el cerebro devuelve demasiadas señales o señales demasiado fuertes a los intestinos. La sustancia serotonina puede jugar un papel importante en esto.
¿Qué es la serotonina? La serotonina es una hormona que actúa como neurotransmisor: afecta la forma en que funciona su cerebro. Cuando produce suficiente serotonina en su cerebro, se siente más feliz y descansado. Aparte de eso, la serotonina también tiene funciones esenciales en otras partes de su cuerpo. La serotonina afecta nuestro estado de ánimo, el sueño, las emociones, el apetito, la memoria y la confianza en nosotros mismos. Una escasez o demasiada serotonina interrumpe estos procesos.
Por ejemplo, aproximadamente el 90% de su suministro de serotonina se encuentra en el tracto intestinal, donde desempeña un papel importante en la regulación de la digestión. También mantiene su presión arterial en un buen nivel y fortalece su sistema inmunológico. ¡Definitivamente estamos hablando de una hormona que es vital!
¿Cómo se desarrolla la deficiencia de serotonina? Como ocurre con muchas hormonas, el equilibrio de su cuerpo se puede alterar con relativa facilidad. Con la serotonina, por ejemplo, demasiado estrés y la falta de sueño pueden ser suficientes. Entonces, su cuerpo producirá demasiado cortisol, lo que provocará un desequilibrio. Entonces, la producción de serotonina llega a un nivel bajo.
Esto también puede deberse a la falta de movimiento. Finalmente, la alimentación es muy importante para la producción de serotonina. La serotonina se produce en el cerebro a partir del triptófano, un aminoácido. Si esto ocurre muy poco en las proteínas de su dieta, también puede hacer que deje de producir suficiente serotonina.
Una vez que se desarrolla una deficiencia de serotonina, su dieta a menudo solo la empeora. Un síntoma importante es que tiene un mayor apetito por el azúcar y los dulces. Muy explicable a corto plazo, porque el azúcar activa el 'centro de recompensa' en el cerebro. Así te sentirás mejor por ello. El problema es que la producción de insulina también aumenta rápidamente. Si esa producción es siempre demasiado alta, su cuerpo es menos capaz de producir y absorber serotonina. Entonces te sentirás más triste, entonces comerás más azúcar, lo que te hará sentir triste
¿Puede el masaje contribuir a un equilibrio saludable de la serotonina? Si. El masaje activa el sistema nervioso autónomo y ayuda a desencadenar la liberación de hormonas positivas. De acuerdo a un investigación de 2005 La terapia de masaje puede aumentar eficazmente los niveles de serotonina en un promedio del 28%. Esto se debe a una disminución del cortisol, conocida como su "respuesta de lucha o huida", u hormona de alarma incorporada, que le permite saber cuándo está en peligro. En otras palabras, te mantiene alerta y con una frecuencia cardíaca rápida. Los masajes pueden reducir el cortisol y aumentar la serotonina, lo que lo calma y, por lo tanto, ayuda a regular su estado de ánimo.
Los niveles de endorfinas, serotonina y dopamina aumentan en el cuerpo. Todas estas hormonas tienen un efecto positivo en el cuerpo y la mente. Las endorfinas, la serotonina y la dopamina son neurotransmisores que se liberan cuando se estimula el sistema nervioso autónomo. Las endorfinas, la serotonina y la dopamina pueden darnos sentimientos de felicidad y motivación. Las endorfinas son responsables de aliviar la ansiedad y, a menudo, también se liberan cuando se producen sensaciones de dolor. La serotonina puede brindarle a una persona una sensación de bienestar al mismo tiempo que previene la depresión y la sensación de soledad. Por último, la dopamina proporciona una sensación de motivación y reduce la falta de entusiasmo y las dudas sobre uno mismo. Un masaje ayuda a estimular la liberación de hormonas positivas para reducir el estrés y aumentar la relajación.
Etiqueta de icono de fórmula esquelética química del concepto de la hormona de la felicidad humana, ilustración de vector de fuente de texto, aislado en blanco. Tabla de elementos periódicos. Sistema endocrino de estilo de vida saludable.
¿Cómo puedo aumentar la producción de serotonina? Es aconsejable hacer más ejercicio, especialmente si no está muy activo ahora. Esto mejora el procesamiento del triptófano y, por lo tanto, la producción de serotonina. También es muy importante descansar lo suficiente. Programe momentos para relajarse, ya sea con meditación o con una caminata rápida. Asegúrese de comer suficiente triptófano a través de alimentos ricos en proteínas. Los productos de soja, ginseng, plátanos, semillas, etc. contienen triptófano. Ese triptófano debe poder procesarse correctamente en el cuerpo. Las vitaminas B están fuertemente relacionadas con su nivel de energía y resistencia. Una cantidad suficiente de B6 y B12 son especialmente importantes para la producción de serotonina: puedes encontrarlos en productos animales, legumbres y patatas, por ejemplo. Y asegúrese de comer carbohidratos lentos en lugar de azúcares.
¿Se puede liberar demasiada serotonina en el cuerpo? Un nivel alto de serotonina en su sistema nervioso central, por ejemplo, a través del consumo de éxtasis, puede reconocerse por sudoración, excitación, pupilas dilatadas, escalofríos, latidos cardíacos acelerados y respiración acelerada. Para la mayoría de las personas, estas quejas no son demasiado graves. También puede haber hormigueo en los dedos, después de lo cual los dedos tiran hacia adentro o todo el brazo se dobla hacia adentro. También puede rechinar los dientes y castañetearlos.
Síndrome serotoninérgico En esos casos, puede haber síndrome serotoninérgico. Los síntomas graves del síndrome serotoninérgico incluyen fiebre, inquietud, agitación, ansiedad, confusión, espasmos musculares inusuales parecidos a calambres en brazos y / o piernas y rigidez de los músculos. Las molestias suelen desaparecer después de 24 horas, pero también hay personas que mueren de síndrome serotoninérgico, por ejemplo debido a insuficiencia cardíaca. El riesgo de síndrome serotoninérgico es mayor cuando se utilizan altas dosis de éxtasis, especialmente en combinación con algunos medicamentos, como los fármacos AD (H) D (dexanfetamina, Ritalin) o L-triptófano (durante el uso de XTC en lugar de después). La combinación de XTC con antidepresivos, inhibidores de la MAO e ISRS es potencialmente mortal. La combinación de XTC con speed, cocaína u otras drogas también plantea un riesgo de síndrome serotoninérgico.
La enfermedad de Parkinson es una enfermedad cerebral que afecta a más de 55.000 holandeses. Los problemas motores, como temblores, rigidez y movimiento reducido, están asociados con síntomas depresivos. Actualmente no existe cura para la enfermedad de Parkinson. El tratamiento del Parkinson consiste en una combinación de medicamentos, ejercicio y una dieta saludable con el objetivo de reducir las molestias y mejorar la calidad de vida.
¿Puede el masaje ayudar a reducir los síntomas de la enfermedad de Parkinson?
Si, basado en revisión de literatura comparada Se puede concluir que el masaje también puede desempeñar un papel en el tratamiento de la enfermedad de Parkinson. Se pueden utilizar diferentes técnicas de masaje para reducir los síntomas motores y las molestias psicológicas asociadas con la enfermedad. El masaje para el Parkinson es placentero y significativo.
Se examinaron con más detalle doce estudios realizados entre enero de 1970 y junio de 2019. La mayoría de los estudios muestran que el masaje induce la relajación en los pacientes; Las hormonas del estrés en la orina disminuyeron en el grupo de personas que recibieron masajes. Por ejemplo, un masaje de cuerpo completo mejora significativamente la calidad de vida. Disminuyeron los síntomas no motores, como alteraciones del sueño, dolor, fatiga, ansiedad y depresión. Ciertas formas de masaje también tuvieron una influencia positiva en los síntomas motores, pero la investigación adicional debería mostrar si el masaje también se puede aplicar en la práctica clínica.
¿Cuál es la efectividad del masaje para tales quejas?
Un metaanálisis de la investigación en terapias de masajes (Moyer et al, 2004) Llevó a la conclusión de que la terapia de masaje es muy eficaz para reducir el estrés y que es tan eficaz para los síntomas de ansiedad y depresión como la psicoterapia de uso común. El participante promedio en la terapia de masajes está mejor después que el 79% de los pacientes comparables no tratados. También hay una diferencia significativa pero menor (62%) para las quejas de dolor entre pacientes con y sin terapia de masaje.
Un pequeño estudio de efectos realizado por el Touch Institute de Florida (2002) muestra específicamente con el masaje a las PC una mejora en el funcionamiento diario, una mejor calidad del sueño y una disminución en los niveles de la hormona del estrés.
¿Qué papel juega la dopamina en la enfermedad de Parkinson?
Debido a la degradación de las células cerebrales como resultado del Parkinson, se produce muy poca dopamina. La dopamina asegura que las células nerviosas transmitan mensajes. La sustancia no funciona muy bien en los pacientes de Parkinson, lo que hace que se pongan rígidos o vibren. La falta de dopamina provoca los llamativos trastornos del movimiento, pero al mismo tiempo es desastrosa para su estado de ánimo, para el impulso de la vida. La dopamina te hace sentir bien cuando comes, compras, ganas o tienes relaciones sexuales. Es bien sabido que la dopamina provoca adicciones en ciertas cantidades.
¿Qué problemas psicológicos puede afrontar una persona con Parkinson?
El Parkinson se acompaña de los conocidos problemas motores como los temblores, pero también de incontinencia, disfunción eréctil, caída excesiva de la presión arterial, olfato y problemas para dormir. Y los pacientes de Parkinson a menudo también experimentan problemas cognitivos, como planificar, mantener una visión general y realizar múltiples tareas. Se presta poca atención a otros síntomas psiquiátricos, por los que los pacientes a menudo se sienten más avergonzados que por temblores. Pensar en:
tristeza, depresión
Trastornos de ansiedad, incluida la pérdida de control.
Alucinaciones
Ataques de pánico
Adicción al trastorno de control de impulsos.
¿Cuándo puede ser útil el coaching para los pacientes de Parkinson?
Ayude a un entrenador a expresar sus sentimientos con palabras y a discutir sus dilemas, problemas y preocupaciones. El Parkinson, por ejemplo, a menudo conduce al aislamiento social, por lo que el entrenamiento puede ayudar a romper ese aislamiento. Un entrenador también puede motivarlo a seguir moviéndose y haciendo mucho ejercicio, lo cual es esencial para los pacientes de Parkinson. En caso de quejas psiquiátricas graves, como ciertas formas de adicción que pueden agravarse con la medicación para el Parkinson, suelo referirme a un especialista en psiquiatría. Cuando se trata de problemas tan complejos, la gente suele optar por un enfoque interdisciplinario. Además del psiquiatra, un psicólogo del comportamiento o un entrenador pueden ser una adición útil para poner en orden el comportamiento y la vida de una persona.
¿Qué son los trastornos del control de impulsos?
Los trastornos del control de impulsos son frecuentes en las PC. Este trastorno puede conducir a la adicción y, a menudo, está oculto, porque reconocer que ya no tienes el control de tu propio comportamiento conlleva mucha vergüenza. En las conversaciones que tengo con los clientes, hay espacio para la expresión de todos los sentimientos y emociones. Además, salen a la luz todo tipo de adicciones, en parte como resultado de la desinhibición. Muchas personas con Parkinson lo padecen. La desinhibición es un efecto secundario clásico de la enfermedad de Parkinson, y uno de cada tres pacientes no tiene un control adecuado de los impulsos.
Un trastorno del control de impulsos puede cambiar la vida en poco tiempo, en parte debido al patrón de gasto. Uno juega, el otro mira pornografía o llama a líneas sexuales. Otros empiezan a comer, comprar o jugar. A veces hay punding, donde los pacientes continúan interminablemente con actividades aparentemente inútiles, como clasificar objetos o desmantelar dispositivos. Con estas formas de adicción, usted se vuelve dependiente de la dopamina que se libera en su cuerpo durante ciertas acciones.
La medicación para garantizar que la sustancia dopamina funcione mejor suele desempeñar un papel importante en la desinhibición. Entre el 35 y el XNUMX% de las PC desarrollan un trastorno del control de impulsos después de comenzar con la medicación dopaminérgica. El medicamento se administra para combatir las molestias motoras de la enfermedad, entre otras cosas. Mientras se repone el déficit de dopamina, esto puede dar tanto impulso que los pacientes ya no pueden encontrar el freno. Un tratamiento de este tipo en el que se estimula la dopamina conduce a un riesgo tres veces y media mayor de adicciones o conductas compulsivas. Con algunas píldoras, los llamados agonistas de la dopamina, el riesgo es mayor que con otras variantes. Lea más sobre esto en el sitio web de la Asociación de Parkinson.
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El libro "Parkinson en el psiquiatra" contiene veinte coloridos retratos de pacientes de Parkinson que, durante las horas de consulta, hablan sobre el terror en la calle, días enteros apáticos en el sofá y otras historias apasionantes y a la vez desenfadadas que muestran que buscar ayuda vale la pena. Y que los pacientes no deberían ser reprimidos preferentemente por la vergüenza y el estigma.
Parkinson en el psiquiatra, historias de amor, dolor y resiliencia. Odile van den Heuvel y Sonja Rutten. El Geus.
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