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Nuestra imaginación te ayuda a superar los períodos oscuros.

Los días son cortos, una espesa capa de nubes oscurece el día y parece que el crepúsculo matutino se desvanece en el crepúsculo vespertino. En días como estos, a veces puede ser difícil encontrar momentos de alegría. En esos días, la imaginación puede ayudarte a reconectar con el lado positivo de la vida.

Una forma muy conocida de meditación es la imaginación guiada (o imágenes guiadas Esta forma de meditación puede desempeñar un papel importante en la regulación del sistema nervioso. En este artículo, explico cómo la visualización guiada ayuda al sistema nervioso a recuperar un estado de sobreestimulación o "alarma" y alcanzar un estado de mayor equilibrio y calma.

Imágenes guiadas

La imaginación guiada es una técnica de relajación que consiste en crear imágenes mentales positivas y tranquilizadoras, a menudo con la ayuda de un terapeuta o una grabación de audio. Se basa en la idea de que la mente y el cuerpo están íntimamente conectados y que las imágenes mentales pueden desencadenar respuestas físicas.

Su función principal en la regulación del sistema nervioso es activar el sistema nervioso parasimpático (el sistema de “descanso y digestión”) y reducir la actividad del sistema nervioso simpático (el sistema de “lucha o huida”).

A continuación encontrarás un ejemplo de una imaginería guiada que puedes escuchar tú mismo para experimentar el efecto en tu sistema nervioso.

Meditación Matutina Acostada – Imágenes Guiadas

(grabación de vídeo de Tijs Breuer, 25-11-2025)

Puedes encontrar más de estas meditaciones guiadas de imágenes tumbadas. aquí (pedir la contraseña para acceder a los videos).

¿Cuáles son los efectos comprobados de la imaginación guiada sobre el sistema nervioso?

  • Reducción del estrés y la ansiedad: Al imaginarse en un lugar seguro y tranquilo, la imaginación guiada puede enviar señales de seguridad a su cerebro. Esto ayuda a calmar la respuesta al estrés.
  • Efectos fisiológicos: La activación del sistema parasimpático puede provocar cambios fisiológicos como:
    • Disminución de la frecuencia cardíaca.
    • Disminución de la presión arterial.
    • Retraso en la respiración.
    • Relajación muscular.

Investigar

La imaginación guiada es ampliamente reconocida como una técnica de relajación que contribuye activamente a la regulación del sistema nervioso mediante la conexión mente-cuerpo, induciendo una respuesta calmante. La investigación científica sobre los efectos de la imaginación guiada ha encontrado una correlación con factores como el estrés, la ansiedad y el manejo del dolor.

  • Reducción de la ansiedad: Estudios, como los que examinan los efectos sobre la ansiedad, el dolor muscular y las funciones vitales, demuestran que la imaginación guiada puede reducir significativamente la ansiedad (fuente 1). La reducción de la ansiedad indica un cambio en la actividad del sistema nervioso.
  • Ondas cerebrales: También hay investigaciones que sugieren que las imágenes guiadas pueden influir en la actividad cerebral, por ejemplo, aumentando las ondas cerebrales alfa (asociadas con la relajación y la calma) (fuente 2).
  • Parámetros fisiológicos: La investigación también se centra en la medición de parámetros fisiológicos que reflejan la regulación del sistema nervioso, como la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC). Una VFC más alta se asocia con un sistema nervioso más sano y flexible, capaz de responder eficazmente al estrés. Aunque no todos los resultados de búsqueda lo mencionan directamente, se reconoce la influencia de los ejercicios (como las técnicas de relajación) en el sistema nervioso autónomo y el sistema inmunitario (fuente 3).

Fuentes

A continuación encontrará los enlaces a las fuentes científicas que analizan los efectos de imágenes guiadas (Imágenes guiadas) sobre el sistema nervioso y mediciones relacionadas. Las dos primeras fuentes son artículos de la literatura biomédica de PubMed Central (PMC); la tercera es una noticia del Centro Médico de la Universidad de Radboud sobre la influencia general del ejercicio en el sistema nervioso.

Número de fuente y enlaceTítuloDescripción
1 EnlaceEfecto de la imaginación guiada sobre la ansiedad, el dolor muscular y los signos vitales en…Investigación sobre el efecto de la imaginación guiada sobre la ansiedad, el dolor muscular y las funciones vitales.
2 EnlaceInvestigando el impacto de la imaginación guiada sobre el estrés y el cerebro…Investigación sobre el impacto de la imaginación guiada sobre el estrés, la actividad cerebral (poder alfa) y el rendimiento cognitivo.
3 EnlaceEl ejercicio afecta el sistema nervioso autónomo y el sistema inmunológico – RadboudumcNoticia sobre la influencia del ejercicio sobre el sistema nervioso autónomo y el sistema inmunológico.

Fundadores

Me gustaría destacar tres fundadores importantes de las terapias que utilizan la imaginación guiada. Desarrollaron métodos que utilizaban el inconsciente y el lenguaje simbólico de la psique con fines terapéuticos.

Johannes Heinrich Schultz

Johannes Heinrich Schultz (1884-1970) fue un psiquiatra alemán. Se le menciona a menudo en el contexto del desarrollo temprano de las técnicas de relajación mediante imágenes mentales. Introdujo el Entrenamiento Autógeno (TA).

De Entrenamiento Autógeno (TA), una influyente técnica de relajación desarrollada en la década de 30. Aunque la TA es principalmente una forma de relajación profunda a través de autosugestión Es decir, también incluye ejercicios que utilizan imágenes guiadas.

  • Enfoque: Enseñar al cuerpo a relajarse (pesadez, calor, ritmo cardíaco y respiración tranquilos) mediante la repetición de fórmulas cortas.
  • Componente de fantasía guiada: Las etapas superiores de AT implican recordar imágenes en color en objetos concretos (como una flor o una montaña) para influir y procesar procesos psíquicos más profundos.

Hanscarl Leuner

Hanscarl Leuner (1919-1996) también fue un psiquiatra alemán. Se le considera el fundador de un método psicoterapéutico específico basado íntegramente en el uso de imágenes internas: la Psicoterapia Imaginativa Catatímica (PIC), desarrollada en la década de 50.

De Psicoterapia imaginativa catatímica (KIP) También se conoce como drama simbólicoof Experiencia de imagen de Katathym.

  • Catatimo: Esto viene del griego (Kata = perteneciente a, timos = corazón/alma/mente) y enfatiza que las imágenes coloreado por la emoción son.
  • Método El cliente se acuesta en un estado relajado y se le pide que motivo inicial (p. ej., un prado, una montaña o un árbol). El terapeuta guía verbalmente al cliente a través de este mundo interior de fantasía.
  • Meta: Las imágenes y símbolos que emergen espontáneamente desvelan material inconsciente, conflictos y patrones de supervivencia. Este material se discute y procesa en el contexto de la relación terapéutica.

Helen Bonny

Otra figura influyente, especialmente en Estados Unidos, es el músico y terapeuta Helen Bonny (1921-2010). Introdujo la Imaginación Guiada y la Música (GIM).

De Método Bonny de Imágenes Guiadas y Música (BMGIM) Es una terapia experiencial que utiliza música clásica para evocar y explorar imágenes internas dinámicas. La música actúa como un elemento "coherente" y facilita las imágenes y el proceso emocional, lo que conduce a una profunda comprensión y procesamiento psicológico.

Coaching centrado en soluciones

Una forma de terapia que utiliza el poder de la imaginación (infantil) para encontrar soluciones es la Terapia Centrada en Soluciones (TGO), o Terapia Breve Centrada en Soluciones (SFBT). Esto es un a corto plazo y orientado a resultados Trayectoria de coaching que aplico frecuentemente en mi práctica.

Idea central

El método de Terapia Centrada en Soluciones no se centra en analizar problemas del pasado, sino en construir el futuro deseado y utilizar las fortalezas y los éxitos existentes.

El método fue desarrollado en la década de 80 por Steve de Shazer en Insoo Kim Berg, y sus colegas del Centro de Terapia Familiar Breve (BFTC) en Milwaukee, Estados Unidos.

Al trabajar con familias con múltiples problemas, descubrieron que un análisis profundo de los problemas no siempre era necesario para lograr un cambio efectivo. Al centrarse en las soluciones que el cliente ya poseía, pudieron lograr resultados con mayor rapidez y eficiencia. Su enfoque está parcialmente influenciado por el trabajo de la terapia estratégica de sistemas, en particular el del Instituto de Investigación Mental (MRI) de Palo Alto.

¿Cómo se desarrolla una sesión de coaching?

El punto de partida de las sesiones de coaching –basadas en la Terapia Centrada en Soluciones– es que el cliente eEl experto se basa en su propia vida. Utiliza diversas preguntas y técnicas específicas.

1. Del problema a la meta

Describe tu problema: "¿Qué te pasa?". Juntos, formularemos un objetivo de tratamiento para el proceso de coaching. Nos centraremos en una descripción positiva y concreta de tu futuro deseado.

2. La pregunta del milagro

Esta es una de las técnicas más famosas de la TGO. El terapeuta plantea una pregunta hipotética para ayudar al cliente a imaginar vívidamente su futuro deseado.

“Supongamos que esta noche, mientras duermes, ocurre un milagro y el problema por el que estás aquí se resuelve. Como estabas dormido, no lo sabes. ¿Cuál es el Primero, una pequeña diferencia ¿Que lo notarás mañana por la mañana, lo que te hará darte cuenta de que el milagro ha sucedido?”

3. Afrontamiento y excepciones

Juntos buscamos momentos en el pasado o el presente en los que el problema fue menos grave o incluso ausente (las excepciones).

  • Analizamos formas de afrontar la situación actual: ¿Cómo lo afrontas? ¿Qué haces para evitar que la situación empeore? 
  • Veamos las excepciones a la situación: ¿Cuándo no existía el problema o era menos grave? ¿Qué hiciste diferente entonces?

4. Pasos concretos

Después de responder la pregunta del milagro, identificar los mecanismos de afrontamiento y las excepciones, te ayudaré a identificar pasos concretos y alcanzables que pueden acercarte a tu objetivo deseado.

Auto-toque sensual

¿Alguna vez te tomas el tiempo para tocarte? A menudo elegimos la ruta familiar de estimularnos vigorosamente, con el objetivo de obtener una liberación rápida. ¡Se puede hacer de otra manera! Descubre lo que se siente al “hacerte el amor” a ti mismo, lo maravilloso que puede ser cuando te tocas íntima y conscientemente. Alcanzas tu sensualidad mientras disfrutas de tus sensaciones físicas.

Explora tu propia sensualidad probando cosas en ti mismo, notando cómo se siente y jugando con ello. Podrás disfrutar de diferentes formas de tacto en todas las partes sensibles de tu cuerpo. Puedes jugar intensificando y ralentizando tu respiración. Puedes dejar que tu energía fluya desde tus genitales a todo tu cuerpo. Al combinar el auto-toque, el movimiento, la respiración y el sonido, llevas tu atención hacia el interior, donde puedes experimentar todo tipo de sentimientos como excitación, tensión, placer, miedo, deseo, etc.

Amor propio

Con la masturbación consciente aprendes a amarte a ti mismo y a hacerte el amor. A medida que descubras nuevas formas de darte placer, fortalecerás tu conexión con tu cuerpo, aumentarás tu conciencia y explorarás nuevas sensaciones. Al mismo tiempo, nos cuidamos con amor. Aceptamos nuestros cuerpos y nuestro verdadero yo tal como somos. Esto te nutre y te da silencio interior y fuerza.

masturbación consciente

Mindfulness significa que hagas las cosas con atención, sintiendo dentro de ti lo que está sucediendo, desde la paz interior. Estamos acostumbrados a tomar la vía rápida hacia el orgasmo, pero puede ser mucho más intenso si tomas los pequeños caminos secundarios mientras tocas otros puntos sensibles de tu cuerpo además de tus genitales. Nos volvemos conscientes cuando disminuimos la velocidad. Las sensaciones orgásmicas van y vienen como olas en el océano. Podrás descubrir cómo es dirigir y canalizar tu energía sexual. Experimentas que puedes mantener el fuego encendido por más tiempo, aumentar la intensidad y posteriormente hacer crecer tu sensibilidad.

Talleres

En los talleres que imparte Tijs podrás guiarte en el descubrimiento del mundo interior del auto-toque. Descubre junto a otros las posibilidades ilimitadas para aumentar el placer en tu cuerpo.

  • Hay un taller mensual para hombres, en el que puedes participar tanto en línea como de manera presencial.:
  • Arati y Tijs organizan talleres de un día juntos para todos los géneros:

Meditar desnudo es liberador

Esta mañana medité de forma natural, es decir desnuda. ¿Por qué deberías meditar desnudo? Mi amigo decía: "¡Solo porque es divertido!"

Los beneficios de una práctica regular de meditación son muchos: desde una sensación diaria de paz interior hasta una mayor paciencia y una forma genuina de autoconocimiento. Probablemente conozcas los beneficios del entrenamiento para tu cuerpo. La meditación ofrece los mismos beneficios para tu mente, para tu ser interior.

¿Por qué meditar desnudo?

En el hinduismo existen Naga Sadhus, que no usan ropa porque quieren dedicar su vida a adorar a Dios. Meditan completamente desnudos. También en el jainismo, los líderes espirituales se quitan la ropa para vivir una vida minimalista y adorar a Dios. Sin ropa, tus sentidos se abren y sientes los elementos: la tierra bajo tus nalgas, el viento en la habitación acariciando tu piel, la luz del sol en tu cabeza. Quitarse la ropa también elimina las barreras físicas y sociales. Esto hace posible una investigación más profunda sobre la autoconciencia y la aceptación. Si te quitas la ropa podrás quitarte mucha más.

Desnúdate de los juicios sobre ti mismo y sobre todos los demás juicios.

Sobre si meditas bien o mal. O cómo te sientes cuando te sientas aquí. O si te ves raro con los ojos cerrados o las manos cruzadas sobre el regazo. O por qué no quieres desconectar tu mente de mono. La autocondena es una serie de mentiras que se le han ocurrido a tu cerebro, pero que no te ayudan a seguir adelante. Deja ir todos esos juicios y desnúdate.

Desnúdate de esperanzas, deseos y miedos.

Haz espacio dentro de ti para la valentía. Porque sentarse contigo mismo da miedo. A veces te atacan los pensamientos y te confrontas contigo mismo. A la meditación no le importa lo que quieres, quién quieres ser ni a qué tienes miedo. Lo que no quieres afrontar en tu vida interior surgirá inmediatamente tan pronto como te quedes quieto. Permítelo y muestra tu desnudez.

Desnúdate de tus expectativas.

No esperes nada, porque no obtendrás absolutamente nada de la meditación. De hecho, lo pierdes todo: el autocrítico, el miedo, el autodesprecio, la ansiedad, la depresión y más. Paso a paso vas dejando atrás todo el equipaje inútil que llevas contigo cada día. Y te vuelves cada vez más desnudo por dentro.

Desnúdate de tu ego.

Hay una parte de nosotros que intenta desesperadamente vivir tu vida y al mismo tiempo se asegura de que tu vida esté arruinada. La meditación, lenta y dolorosamente, pone tu ego en su lugar. Al estar desnudo y meditar, privas a tu ego de todo control sobre tu vida. Cuando creamos espacio en nuestros corazones, nuestras vidas pueden florecer sin obstáculos, de maneras que nunca hubieras imaginado. Habrá espacio para más alegría, satisfacción y felicidad cuando medites con la intención de destruir tu ego.

Nuestras vidas interiores son increíblemente hermosas, más de lo que jamás podríamos esperar lograr con las limitaciones de nuestros pensamientos. En nuestra desnudez, dejemos atrás esos pensamientos y conectemos con lo real, tu experiencia interna de la vida. Desnudos, porque los momentos más memorables de nuestras vidas ocurren sin ropa.

Ejemplo de meditación naturista

A continuación encontrarás algunos pasos para disfrutar de la meditación desnuda de forma respetuosa y consciente. Esta meditación se centra en la autoconciencia, la aceptación y una conexión más profunda con tu cuerpo y tu yo interior. Naturalmente, tu práctica de meditación desnuda es personal y única. así que siéntete libre de ajustar los pasos y darles tu propia interpretación.

  1. Elige un lugar agradable. Elegir un espacio privado y cómodo es crucial para una experiencia serena y tranquila. Asegúrese de que la habitación sea cálida, silenciosa y libre de distracciones.
  2. Determina tu intención. Establece una intención para tu práctica. Podría ser para cultivar el amor propio, aumentar la conciencia corporal o simplemente experimentar la liberación que conlleva la meditación desnuda.
  3. Encuentra tu actitud correcta. Siéntate cómodamente sobre una colchoneta o un cojín. Asegúrese de que su espalda esté recta, sus hombros relajados y sus manos descansando suavemente sobre sus muslos o su regazo. Puedes optar por sentarte en una silla, en el suelo o en un cojín de meditación.
  4. Concéntrate en tu respiración. Cierra los ojos o mantén una mirada gentil y comienza con algunas respiraciones profundas. Inhale profundamente por la nariz, sostenga por un momento y exhale lentamente por la boca o la nariz. Esto ayuda a calmar la mente y prepararte para la meditación. Ahora cambie su atención al ritmo natural de su respiración. Siente el aire fresco al inhalar y el aire cálido al exhalar. Si tus pensamientos se desvían, tráelos suavemente de vuelta a la respiración.
  5. Experimenta la conciencia corporal. Comience a cambiar su atención de la respiración a su cuerpo. Observa las sensaciones en tu piel, el contacto entre tu cuerpo y la colchoneta y cualquier otra sensación que surja.
  6. Experimentar la desnudez. Abraza la experiencia de estar desnudo. Nota la libertad, la ausencia de limitaciones y la auténtica conexión con tu cuerpo. Explore cualquier sentimiento de vulnerabilidad o empoderamiento que surja.
  7. Profundiza la meditación. Cuando te sientas cómodo, profundiza en tu meditación. Explora cualquier emoción, pensamiento o sensación que surja. Permítete estar presente y completamente inmerso en la experiencia.
  8. Cierra suavemente. A medida que se acerque al final de su meditación, comience a traer su conciencia de regreso a su entorno. Mueva suavemente los dedos de las manos y de los pies, abra lentamente los ojos y tómese un momento para reflexionar sobre su experiencia y agradecerse por darse un momento de paz.

Meditaciones quincenales online

Con nuestra Sangha de hombres hacemos una meditación naturista cada dos semanas, los martes por la mañana a las 7:00 am. Todo hombre es bienvenido. Aquí encontrarás más información..

Vídeos de meditación naturista.

Encontrarás una extensa colección en mi sitio web. vídeos de meditación, que puedes utilizar como instrucción y para desarrollar tu propia práctica de meditación. Encontrarás una página con vídeo de meditación naturalista. aquí. Todas paginas de videos de meditacion están protegidos con una contraseña. Puedes recibir la contraseña enviando un hacer una donación o por un mensaje para mi mandar.

Finalmente ...

Por supuesto, es posible que a veces te distraigan las partes del cuerpo que crecen y se encogen nuevamente. Y puedes leer que el naturismo y la meditación no siempre van de la mano este artículo.

Uso diferente de las palabras para evitar malentendidos

Desde que abrí mi consulta en 2015, siempre quise ser lo más abierto y transparente posible, dice Tijs Breuer. Quería abordar temas que juegan un papel en nuestra vida personal, evitando tabúes y no juzgando según mis normas y valores.

Desafortunadamente, me veo obligado a aplicar censura a mi propio sitio web. Si no hago esto, mi trabajo será visto como trabajo sexual y mi práctica será vista con malos ojos por ciertas organizaciones y autoridades.

Por ejemplo, el 14 de agosto de 2023, recibí un correo electrónico de Mollie, mi proveedor de servicios de pago: “Lamentamos informarle que ya no podemos ofrecer nuestros servicios de pago a su organización. Cerraremos su cuenta de Mollie el 13 de octubre de 10. Desafortunadamente, durante nuestra auditoría periódica hemos determinado que ya no podemos ofrecer nuestros servicios de pago a su organización porque sus servicios no están incluidos en nuestra política”. Cuando se les pregunta sobre el motivo de esta decisión, indican que no pueden explicar el motivo específico. Sin embargo, se hace referencia a una página que dice: “No aceptamos productos y servicios que representen o puedan representar un riesgo inaceptable para la reputación de Mollie”. Además de la prostitución, los servicios de acompañantes y los eventos sexuales, la lista también menciona armas, municiones, narcóticos, drogas y productos robados. Les señalé uno más página web, en la que explico que el tantra no es trabajo sexual, pero indican que su decisión sigue siendo la misma.

Afortunadamente, mi solicitud con otro proveedor de servicios de pago, Stripe, fue aceptada rápidamente. Pero para evitar que también busquen en las transcripciones términos como "tantra" o "intimidad sagrada", he ajustado todos los términos como precaución. También he revisado todo mi sitio web y todas las demás expresiones en busca de términos como "tantra", "sexualidad" e "intimidad". En cambio, ahora escribo sobre la respiración y el trabajo energético, la sensualidad y la cercanía.

También en agosto de 2023 recibí un correo electrónico de Marktplaats, más de un mes después de la publicación de mi anuncio titulado “Masajes profesionales de tejido profundo y relajación”. Texto del anuncio: “Tijs Breuer de Neptunus Well-being ofrece diversos masajes profesionales, desde el masaje deportivo hasta el masaje de tejido profundo, desde el masaje de relajación sueco hasta el masaje californiano Esalen, desde el tantra hasta el trabajo corporal”.

El correo electrónico de Marktplaats explica por qué se ha eliminado mi anuncio: “Para que el uso de Marktplaats sea lo más sencillo y agradable posible, hemos elaborado unas normas. De esta manera podremos mantener el sitio lo más limpio posible. Hemos recibido un mensaje que su anuncio no cumple con nuestros términos y condiciones generales. Por ese motivo hemos eliminado su anuncio”. Tras la investigación parece que la palabra Tantra está asociada con el erotismo y por lo tanto no está permitida.

El tantra ha cobrado mala fama desde #MeToo. Desde su concepción Centro de denuncia de abuso de tantra En octubre de 2017, se recibieron cien denuncias de comportamiento inadecuado por parte de unas sesenta masajistas. Se trata de comportamientos inapropiados graves, incluidos 27 casos de violación. La policía detuvo a varios masajistas tantra. Aunque el tantra es cada vez más conocido entre el público en general y el sector se ha profesionalizado, entre otras cosas, con la creación de Tantrawijzer, el tantra todavía conserva una reputación negativa.

Así que si te preguntas por qué ya no es posible reservar un masaje tantra a través de mi sitio web, puedo tranquilizarte. Todavía doy masajes energéticos. Y todavía puedes venir a mí para realizar trabajos de respiración y energía. Vino viejo en bolsas nuevas.

Meditar juntos en una Sangha

Una Sangha es un círculo de amigos (en línea) que practican el Dharma juntos para crear y mantener la conciencia. La esencia de una Sangha es la conciencia, la comprensión, la aceptación, la armonía y el amor. La tradición de las sanghas proviene de las comunidades budistas de monjes y sus seguidores.

Juntos pueden enfocarse en diferentes formas de expansión de la conciencia. Por ejemplo, hay sanghas que se enfocan en compartir experiencias en forma de círculo del corazón of compartir círculo, de esta forma reforzáis el proceso de crecimiento del otro. También hay sanghas destinadas a crear momentos de silencio o practicar meditaciones específicas, como la meditación de la respiración, entre ellos. Personalmente, valoro mucho la Sangha dirigida a fortalecer el amor propio, el contacto personal y masturbación consciente, porque en un grupo pequeño y seguro pueden conocerse e inspirarse mutuamente.

¿Por qué establecer una Sangha?

No es tan fácil crear una rutina de meditación regular por tu cuenta sin la ayuda o el apoyo de otros. Por lo tanto, una sangha es la mejor manera de practicar la meditación regularmente, participar en una sangha puede ser extremadamente útil. Tal grupo le ofrece un profundo apoyo y sabiduría. Esto se aplica tanto a los principiantes como a los practicantes experimentados.

¿Cómo empiezo una sangha?

Lo mejor es empezar poco a poco, con un mínimo de cuatro practicantes. Acuerden entre ustedes que se ayudan mutuamente a crear una rutina de meditación u otras formas de desarrollo personal y expansión de la conciencia. Programe momentos fijos en los que puedan encontrarse (en línea), para que además de su práctica individual, también puedan practicar juntos e inspirarse mutuamente. Descubrirá que a medida que el grupo se conoce y se familiariza más entre sí, hay una energía de comunidad en la que la comprensión y la compasión están presentes entre sí.

Thich Nhat Hanh sobre la sangha

Thich Nhat Hanh explica que la sangha es más que una comunidad, es una práctica espiritual profunda.
Necesitamos una sangha. En mi tradición, aprendemos que como individuos no hay mucho que podamos hacer. Por lo tanto, refugiarse en la Sangha, refugiarse en la comunidad, es una práctica muy fuerte e importante. Cuando digo, "Busco refugio en la Sangha", no significa que quiero expresar mi devoción. No. No es una cuestión de dedicación; es cuestión de práctica. Sin estar en una Sangha, sin el apoyo de un grupo de amigos motivados por el mismo ideal y práctica, no podemos llegar muy lejos.

Si no tenemos una Sangha de apoyo, es posible que no obtengamos el apoyo que necesitamos para nuestra práctica, que necesitamos para nutrir nuestra bodichita (el fuerte deseo de cultivar el amor y la comprensión en nosotros mismos). A veces lo llamamos 'espíritu de principiante'. La mente de un principiante es siempre muy hermosa, muy fuerte. En una Sangha buena y sana se estimula la mente de nuestro novicio, nuestra bodichita. Entonces, la Sangha es la tierra y nosotros somos la semilla. Por hermosa y potente que sea nuestra semilla, si la tierra no nos da vitalidad, nuestra semilla morirá.

¿Cómo puede ayudarnos una Sangha?

Reunirse con personas de ideas afines ofrece una oportunidad maravillosa para infundir la energía colectiva de la Sangha en nuestros cuerpos y conciencia. Nos beneficiamos mucho de esa energía colectiva. Podemos encomendarnos a la Sangha porque al practicar meditaciones juntos, os familiarizáis unos con otros. Se crea una energía colectiva de conexión y conciencia. Por supuesto, podemos confiar en el poder de la atención plena, donde aumentas tu propia energía y conciencia a través de la práctica personal. Pero a veces eso no es suficiente, a veces es difícil volver a ti mismo sin apoyo externo. En esos momentos es bueno saber que la Sangha puede apoyarte. Si sabes cómo usar esa energía de atención plena para recibir la energía colectiva de la Sangha, tendrás una poderosa fuente de energía para tu transformación y sanación.

¿Quiere ayuda para establecer y desarrollar su Sangha?

Tijs Breuer guía a individuos y grupos en la creación de una Sangha, reuniendo a las personas, guiando meditaciones, compartiendo círculos, ejercicios de amor propio y tantra y otras formas de mejora de la conciencia. Lo hace a base de donaciones, donaties y contribuciones voluntarias (daña).

Grabaciones de meditación guiada

Op esta página encontrarás grabaciones de meditaciones guiadas, que podrás utilizar cuando quieras meditar, solo o en grupo.

Solidaridad por Ucrania

Es la guerra en Europa. Recuerdo la naturaleza abrumadora y la hospitalidad de corazón abierto durante mis viajes a Ucrania. Es horrible ver a nuestros vecinos de Ucrania rodeados de bombas, ametralladoras y granadas y obligados a huir. El futuro es incierto. Veamos cada uno, dentro de nuestra propia capacidad, lo que podemos hacer. Cada apoyo, cada gesto puede ser una valiosa contribución.

Los refugiados, estudiantes y personas con ingresos mínimos reciben un 20% de descuento sobre las tarifas regulares en Tijs Breuer. En el período de marzo a julio de 2022, brindé tratamientos gratuitos temporalmente a refugiados de Ucrania y Rusia.

Meditación por la paz mundial

Mi viaje por Ucrania en 2005

Cada segundo domingo por la noche del mes a las 20:00 organizo una meditación por la paz. Las Meditaciones de Paz Mundial se han organizado desde 1986 (por ejemplo, por John Randolph Price), con el objetivo de encontrar la paz en nosotros mismos, nuestro entorno y el mundo en todo el mundo. ¿Quieres participar, a domicilio o vía Zoom? Entonces regístrate a través de Meetup o envíame un mensaje al +31626174884.

Refugio

Oleksiy

De marzo a junio de 2022, albergé temporalmente a Oleksiy, un amigo ucraniano que conozco desde hace 20 años. Agradezco a mis vecinos y otras personas involucradas por todos los gestos y obsequios amorosos (como jabón de afeitar, fruta, tarjetas de bienvenida, dinero de bolsillo).

Poema de Max Rosochinsky

(de la colección de poesía Palabras de Guerra)

Ningún poema en cuarenta días
La poesía se fue a la tumba
cuando el 23 de noviembre
Andriy Yurga, combatiente del batallón “OUN”
Muerto en batalla en Pisky
Era de Lviv, apodado "Davyd".
La poesía se volvió negra
Ropa de luto usada durante cuarenta días
Luego se cubrió con tierra.
entonces con como
Cuarenta días de poesía estuvo en las trincheras
Aprieta los dientes y responde en silencio.
La poesía no hablaría con nadie.
¿Qué hay para hablar?
¿Muerto?
En esos cuarenta días murió mucha gente en la poesía.
La poesía vio morir a los árboles.
Los que corrieron a través de los campos minados de una trampa y nunca lograron pasar el invierno. La poesía vio morir animales.
gatos y perros heridos
Arrastrando sus tripas derramadas por las calles
Como que esto es algo normal
La poesía no supo qué hacer:
Ten piedad y ayúdalos a morir, o
Ten piedad y déjalos vivir.

La atención plena ayuda con la depresión y la tensión.

Aprender a vivir conscientemente es un tema central en el entrenamiento de esencia en retraites con Tijs Breuer. El año pasado ayudó a muchas personas a lidiar con el malestar, la tristeza y la soledad. Cada vez hay más evidencia de que la atención plena ayuda a prevenir esos sentimientos depresivos y a contrarrestar las recaídas después del tratamiento de la depresión. Una investigación reciente de Marleen ter Avest muestra que esto beneficia especialmente a los jóvenes.

En este momento, casi la mitad de los jóvenes de entre 16 y 24 años están luchando con problemas psicológicos cada vez mayores, como tensión y sentimientos de depresión. De acuerdo con la CBS Más de una cuarta parte de las personas sufren soledad, miedo, tristeza y estrés con más frecuencia durante la crisis de la corona. La salud mental de los adultos jóvenes (18 a 25 años) es la más baja (ver gráfico). 

Asi es como leo NRC: Nuestra hija (20) dejó sus estudios el año pasado, en parte debido a las restrictivas medidas corona y volvió a vivir en casa. Ella ha recibido un gran golpe mental…. La imprevisibilidad y la incertidumbre la paralizan. Susan Bögels (profesora, UvA) aconseja en este artículo: Enséñele a aceptar lo que (ahora) no se puede cambiar y comience con las opciones que todavía existen. Siempre habrá altibajos en la vida, veamos también las medidas corona en ese sentido. En resumen, enséñele los conceptos básicos de la atención plena.

Jon Kabat-Zinn

En 1979, el biólogo molecular estadounidense Jon Kabat-Zinn sentó las bases de la atención plena con la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR), destinada a personas con dolor crónico y estrés. Les enseñó a vivir en el aquí y ahora y a aceptar la situación tal como es. Mira una entrevista con él aquí.

¿Existe evidencia científica de la efectividad de Mindfulness?

Melanie Schellekens, candidata a doctorado en el Radboud Center for Mindfulness, puso todos los hechos científicos de un vistazo sobre la aplicación de Mindfulness. Ella estaba molesta por un artículo de divulgación científica, que afirmó que hoy en día no parece haber un problema que no pueda eliminarse sentándose en un cojín con regularidad.

Melanie Schellekens

“Con la atención plena no se puede 'meditar' algo, según Schellekens. "¡Si sólo fuera así de simple! Cuando practicas la atención plena, estás presente con las experiencias en el momento con una atención amistosa y abierta. Cualquiera que sea esa experiencia. De esta manera, puede obtener más información sobre sus pensamientos, sentimientos y reacciones automáticas. Si puedes aprender a reconocer que el sufrimiento es parte de la vida y que puedes sentir lo que sientes, puedes aliviar el dolor ".

Por supuesto, hay muchos caminos hacia Roma. “Es bueno que haya diferentes tratamientos y se complementen entre sí, dice la profesora de Psiquiatría Anne Speckens. “Uno quiere pastillas, el otro prefiere hablar. Mindfulness se centra más en la experiencia ".

Algunos hechos de un vistazo

  • La atención plena es eficaz para la ansiedad, la depresión y el dolor. De un gran metanálisis de 47 estudios muestran que la atención plena es un tratamiento con un efecto moderado.
  • Puedes aprender a meditar. A comparación de 20 estudios muestra que la efectividad se debe principalmente a la enseñanza de habilidades de mindfulness (además de reactividad cognitiva y emocional, rumiación y preocupación).
  • La atención plena cambia tu cerebro. Más materia gris o más ondas alfa en partes del cerebro significa que funcionar mejor de esa parte de tu cerebro. Fuera 21 estudios de neuroimagen Resulta que ocho áreas del cerebro están constantemente alteradas en los meditadores, como su metaconciencia, su conciencia corporal externa e interna, y su auto-regulación de las emociones.
  • En una reciente artículo en Archives of General Psychiatry, se ha demostrado que el entrenamiento de la atención plena es una alternativa completa al uso prolongado de antidepresivos para prevenir la depresión recurrente. Incluso si la gente considera reducir gradualmente la medicación.

¿Quién se beneficia más de la atención plena?

La psicóloga e investigadora de la atención plena Marleen ter Avest obtuvo su doctorado en la Universidad Radboud de Nijmegen a fines de septiembre de 2021 sobre la aplicación de dos terapias basadas en la atención plena en personas con depresión recurrente. 

Marleen ter Avest

Ter Avest estableció que especialmente las personas que experimentan su primera depresión a una edad relativamente joven, alrededor de los 30, y que experimentan una cantidad de rumia superior a la media, pueden beneficiarse de la atención plena como prevención de recaídas. Rumiar literalmente significa rumiar: seguir repitiendo pensamientos no deseados. “La rumia suele ir acompañada de pensamientos como: si tan solo hubiera hecho esto o dicho aquello. Eso no es constructivo en absoluto ".

En uno artículo reciente en NRC ella dice: “La atención plena se trata de la conciencia de los sentimientos, los pensamientos y el cuerpo, y la interacción entre los tres. Aumenta la conciencia sin tener que actuar inmediatamente. Si tiene malos pensamientos, por ejemplo, tiene mucho sentido querer hacer algo al respecto. Pero a veces eso solo se suma a los disturbios. Con la atención plena, los notas y también puedes dejarlos ir. Cambias el enfoque del hacer al ser ".

“El poder de la atención plena en la depresión radica en el hecho de que las personas aprenden a concentrarse en su respiración y en sus cuerpos, dice Willem Kuyken, profesor de psicología en la Universidad de Oxford y director del Oxford Mindfulness Center. “Es útil mirar los sentimientos desde la distancia y ver que los pensamientos no son hechos fijos. La atención plena no tendrá un efecto positivo en todas las enfermedades mentales. Existe una fuerte evidencia de depresión y dolor crónico. Pero hay investigaciones prometedoras sobre el agotamiento, y eso es todo ".

Además, aprender la atención plena en un grupo no funciona para todos. Maya Schroevers, psicóloga de la salud del Centro Médico Universitario de Groningen a menudo aconseja asesoramiento individual. "Especialmente en las personas que tienen una enfermedad física crónica, a veces les falta la energía para escuchar las historias de los demás entre ejercicios". 

Lágrimas durante un tratamiento

Para mí, una lágrima es uno de los mejores regalos que recibo de mis clientes. La lágrima me muestra que hay confianza para mostrar algo de ti mismo. Sin embargo, muchas personas están asustadas o intentan contener las lágrimas el mayor tiempo posible. Escribí esta pieza para quitar algunas dudas y como una invitación a dejar fluir las lágrimas y no contenerme.

¿Por qué a menudo me salen lágrimas a los ojos durante el tratamiento?
Muchas personas temen un masaje más íntimo, un tratamiento profundo o un trabajo corporal porque temen las lágrimas que puedan surgir. Un maremoto de lágrimas puede ser confuso, porque disfrutas del masaje y, sin embargo, de repente surge el dolor. "No soy un llorón de todos modos", se dice a sí mismo. Pero con eso te estás quedando corto y quizás te dejas guiar demasiado por las (antiguas) visiones sociales.

¿Es saludable llorar durante una sesión?
Nuevos conocimientos muestran que llorar es muy saludable. Y que una lágrima indica la liberación de viejas tensiones en su cuerpo y mente. El sistema límbico en nuestro cerebro controla nuestras emociones, respuestas a estímulos, comportamiento y recuerdos. "Cuando se estimulan las terminaciones nerviosas de nuestros tejidos, no es raro que esto libere recuerdos emocionales atascados, incluso si es posible que no sienta una sensación de trauma o tristeza", dijo Amy Olthoff, directora de Spa Nalai en Nueva York.

¿Es normal que llore cada vez que me dan un masaje?
Puedes estar seguro de que no serás la primera persona en llorar sobre la mesa, ni serás la última. Esta es una reacción muy normal, especialmente si ocasionalmente está estresado o tenso o si ha pasado por momentos difíciles. El espacio de relajación en su cuerpo y mente asegura que haya una liberación de sentimientos registrados, ya sea tristeza, enojo o emoción. Esa emoción reprimida a menudo se suelta en forma de lágrimas.

Ser vulnerable da bastante miedo, especialmente en un entorno desconocido y con un terapeuta que quizás no haya conocido antes. Pero aunque puede ser bastante intenso llegar a tus sentimientos, aún puede ser una experiencia muy curativa, después de la cual te sientes mucho más ligero.

¿Qué me puede ayudar con esto?
Ya sea que venga para recibir masajes, trabajo corporal u otro tratamiento, es una buena idea compartir un poco sobre cómo se encuentra, su estado emocional y sus inquietudes antes de comenzar el tratamiento. Esto asegura que como practicante puedo estar contigo con más empatía y atención completa y que tengo la actitud correcta para ayudarte lo mejor posible. Esto puede tomar la forma de un toque y una actitud sin prejuicios durante sus momentos vulnerables. A veces te sientes un poco confundido después de un tratamiento. Esto se debe a que sus pensamientos y sentimientos se reordenan, lo que finalmente conduce a una mayor claridad mental.

¿Qué haces cuando alguien tiene lágrimas?
Muchos terapeutas ofrecen un pañuelo y luego dejan al cliente solo por un tiempo. Yo mismo me quedo contigo y mantengo contacto visual. De esta manera puedo empatizar con lo que sientes, porque “el dolor compartido es mitad dolor”.
Las palabras no siempre son necesarias, a menudo vienen después. En lugar de hacer preguntas, a menudo miro a mi alrededor y entre lágrimas para ver qué patrones pequeños o grandes quieren revelar las lágrimas. Porque no todas las lágrimas son iguales. El cuerpo humano produce tres tipos: lágrimas basales, que forman una capa aceitosa sobre el globo ocular para evitar que se seque; reflejos, que aparecen cuando un ojo se irrita por, por ejemplo, partículas de polvo o el jugo de una cebolla en rodajas; y psicógenos, que son rechazados por motivos emocionales. Dado que las lágrimas emocionales tienen un mayor contenido de proteínas, son más espesas y ruedan por tu mejilla más lentamente.

¿Por qué a menudo tenemos que llorar y reír al mismo tiempo, pero no podemos llorar y cantar al mismo tiempo?
En el recientemente traducido "El libro de las lágrimas" de Heather Christle se presta atención a esto. El libro es imprescindible, porque incluso si no se dan respuestas inequívocas, se le da mucho espacio a la belleza de las lágrimas. Heather también explica que es casi imposible cantar y llorar al mismo tiempo. "Los músculos de la garganta no pueden obedecer simultáneamente la orden de formar notas y la orden de mantenerse abiertos para maximizar la absorción de oxígeno, una orden que inconscientemente provoca el llanto". Es por eso que Heather Chrisle llega a la conclusión de que lo opuesto a llorar no es reír, es cantar. "Ambos extremos son momentos valiosos, cuando necesitas cantar y los momentos en que tu voz se quiebra y aparece una lágrima".

A veces no hay palabras para eso
Una de las valiosas ideas de Heather Chrisle es que el llanto marca un límite: el llanto ocurre cuando las personas han alcanzado el límite de lo que se puede decir con palabras y lo que pueden controlar por sí mismas. Esto no significa que sus palabras hasta ese momento sean necesariamente buenas o verdaderas o en las que se pueda confiar. Pero sí significa que se ha alcanzado un "punto de ruptura". Significa que es hora de prestar atención a los sistemas y sentimientos a los que se refieren las lágrimas.