Achten Sie ein wenig aufeinander

Über die Verhinderung negativer Auswirkungen sozialer Distanzierung

Als Reaktion auf die Coronavirus-Pandemie (COVID-19) fordert die Regierung uns auf, etwas zu tun, das für die Menschen nicht offensichtlich ist: sich voneinander fernhalten. Soziale Distanz ist entscheidend, um die Ausbreitung des Virus zu verlangsamen und zu verhindern, dass unser Gesundheitssystem überfordert wird. Aber es ist gegen die Natur der Menschen und wird daher für viele nicht einfach sein.

"Das Coronavirus, das sich auf der ganzen Welt verbreitet, ruft uns dazu auf, unsere menschlichen und evolutionären tiefsitzenden Verbindungsimpulse zu unterdrücken: unsere Freunde zu sehen, sich in Gruppen zu versammeln oder einander zu berühren", sagt Nicholas Christakis (Yale University).

Wenn die soziale Isolation länger anhält, erhöht sich das Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme, einschließlich Herzerkrankungen, Demenz und sogar Tod. Menschen, die einsam sind, haben einen höheren Spiegel des Hormons Cortisol, ein Indikator für Stress. Sie zeigen schwächere Immunantworten auf Krankheitserreger, so die Forschung des Zentrums für die Wissenschaft der sozialen Verbindung der Universität Washington. Einsame Schüler reagierten schwächer auf nicht einsame Schüler auf Grippeimpfungen. 

Isolation kann auch zu Depressionen und Selbstmordgedanken führen. Metaanalysen von Julianne Holt-Lunstad (Brigham Young University) zeigen, dass chronische soziale Isolation das Sterberisiko um bis zu 29% erhöht.

Ist jeder aufgrund sozialer Isolation gleichermaßen anfällig für Stress? 

"Jemand, der bereits Probleme mit Dingen wie sozialer Angst, Depression, Einsamkeit, Drogenmissbrauch oder anderen Gesundheitsproblemen hat, wird besonders anfällig", sagte Chris Segrin (Universität von Arizona).

Ein kürzlich veröffentlichter Bericht der British National Academy of Sciences zeigt einige Gründe auf, warum insbesondere ältere Menschen dafür anfällig sein könnten. Der Verlust von Familie oder Freunden, chronische Krankheiten und sensorische Beeinträchtigungen wie Hörverlust, die die Kommunikation erschweren, verschlechtern die Situation bei vielen älteren Menschen. 

Soziale Kontakte mildern die negativen Auswirkungen von Stress. Laboruntersuchungen (ebenfalls aus Holt-Lunstad) zeigen, dass die Anwesenheit eines Freundes die kardiovaskuläre Reaktion auf eine stressige Aufgabe verringert. Menschliche Berührung ist auch wichtig für unser Wohlbefinden. Eine sanfte Umarmung oder das Halten der Hand einer Person löst die Produktion von Oxytocin aus, das Ihr Kampf- oder Flugsystem reguliert und Ihren Körper in stressigen Zeiten beruhigt.

Was können wir dagegen tun? 

Ein verstärktes Bewusstsein für diese Effekte kann uns dazu veranlassen, in Verbindung zu bleiben und positive Maßnahmen zu ergreifen. Daher die Bemerkung von Premierminister Rutte: "Achten Sie aufeinander". 

Die gute Nachricht ist: "Nur zu wissen, dass Sie jemanden haben, auf den Sie zählen können, wenn Sie ihn brauchen, reicht aus, um Stressreaktionen zu dämpfen, auch wenn diese Person nicht physisch anwesend ist", sagte Holt-Lunstad. Untersuchungen zum Altruismus haben gezeigt, dass das Geben von Unterstützung den Stress noch mehr reduziert als das Erhalten von Unterstützung. Es kann uns auch helfen, uns mehr mit anderen verbunden zu fühlen.

Jeder kann ein Telefon in die Hand nehmen und sich nähern, um zu fragen, wie es ihm geht und was jemand anderes braucht. Ein hörendes Ohr wirkt Wunder. Jetzt ist es an der Zeit, Freunde und Familie zu kontaktieren. Lassen Sie die Leute wissen, wie sehr Sie sich um sie kümmern. Während physischer menschlicher Kontakt am besten ist, ist ein Telefonanruf mit einer echten Stimme besser als Text, und Video-Chat ist besser als ein Telefonanruf.

Was Sie sagen, ist auch wichtig. Wenn Sie gestresst und verärgert sind, kann es hilfreich sein, über Ihre Gefühle zu sprechen. Sie fühlen sich vielleicht nicht besser, aber Sie fühlen sich weniger allein. Wenn Sie der anderen Person zuhören, widerstehen Sie dem Impuls zu streiten oder zu debattieren, leugnen Sie ihre Geschichte oder sagen Sie ihr, dass sie sich keine Sorgen machen soll. In diesem Moment ist es hauptsächlich Ihre Aufgabe, zuzuhören und zu zeigen, dass Sie seine Gefühle verstehen und akzeptieren. Dieser Prozess - eine Person teilt etwas Verletzliches und die andere reagiert mit Verständnis und Sorgfalt - ist die grundlegende Grundlage für gute, enge Beziehungen.

Sind Sie allein zu Hause in Quarantäne und dürfen niemanden berühren, weil Sie mit COVID-19 infiziert sind? Dann leihen Sie sich den Hund Ihres Nachbarn aus. Ein liebevolles Haustier reduziert messbar Stress und erhöht Ihren Oxytocinspiegel. Nach den Richtlinien der WHO ist das Berühren von Haustieren sicher.

Erschienen bei

Tijs

Tijs Breuer ist 50 Jahre alt, zertifizierter Personal Coach, Body Worker und Masseur. Essence Coaching zielt darauf ab, Sie zum Kern dessen zu bringen, wer Sie wirklich sind. Tijs arbeitet mit persönlicher Aufmerksamkeit, Berührung und Präsenz. Es hilft dir, dich besser zu fühlen.

Ein Gedanke zu "Pass aufeinander auf"

  1. Vielen Dank an Tijs für diesen inspirierenden Artikel, genau das, was ich heute brauchte. Es tat mir sehr leid, dass ich unseren Termin absagen musste, wenn ich gerade ein solches Bedürfnis nach Ihrer liebevollen, warmen und sorgfältigen Berührung habe. Gut zu wissen, dass es sich positiv auswirkt, nur an Freunde zu denken.

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