تطلب

يعاني الكثير من الناس من الإجهاد بشكل منتظم. إذا كنت تعاني من هذا ، فأنت بالتأكيد لست الوحيد.

قد يكون لديك ألم في المعدة قبل إجراء مقابلة أو عرض تقديمي مهم أو بعد اجتماع صعب. الشعور بالاندفاع والخفقان وقصر الانصهار هي علامات على التوتر.

هذه الأمثلة على الإجهاد المؤقت هي في الواقع ردود فعل جسدية طبيعية جدًا لموقف صعب أو مرهق ، والذي عادة ما يختفي بعد بضع ساعات. آلية البقاء الطبيعية هذه تبقيك على أصابع قدميك وتضمن لك الانطلاق في العمل. 

إذا حدث الإجهاد في كثير من الأحيان ، فقد تكون العواقب وخيمة وقد تعاني من مشاكل جسدية وعقلية. عقليًا يمكنك التفكير في القلق أو الأرق أو قلة الثقة بالنفس أو الشعور بالذعر. والشكاوى الجسدية مثل الصداع ، والخفقان ، والارتعاش وآلام المعدة ، وحتى المقاومة المنخفضة مع الالتهاب هي عواقب شائعة. وفي النهاية يختفي الأمل والإيمان والثقة من حياتك. 

لذلك من الجيد أن تتعلم التعرف على هذه الإشارات الجسدية ، لأن جسدك لا يدق الجرس من أجل لا شيء. لذلك حان الوقت لأخذ قسط من الراحة أو الاستراحة.

كيف أتعرف على التوتر في نفسي؟

بأخذ لحظة لتشعر بالداخل ، في جسدك. تحقق مع نفسك ما إذا كنت تعاني من:

• زيادة معدل ضربات القلب
• الفكين أو الوجه المتوترين
• تنفس سريع أو مرتفع
• ضغط الصدر

هل يمكن أن يساعد اليقظة في التخلص من التوتر؟

يمكن أن تساعدك تمارين اليقظة على جذب المزيد من الجسد إلى جسدك والتحكم في أفكارك. على سبيل المثال ، إذا كنت تقلق كثيرًا بشأن الأشياء التي يمكن أن تسوء أو لديك أفكار سلبية عن نفسك. يمكن أن تساعدك نصائح اليقظة الذهنية هذه:

• تخلَّ عن أي حكم على نفسك والآخرين.
• راقب ما يحدث في بيئتك.
• استخدم حواسك: انظر بوعي وشم وشم واستمع واشعر.
• ركز على هذه اللحظة ، هذا المكان.
• استمع إلى إشارات جسدك.
• راقب الأفكار والمشاعر التي تظهر كشخص غريب.
• اقبل الأفكار الجديدة باستمرار ، لكن لا تتمسك بها.
• حافظ على تركيزك على جسمك وتنفسك.

Ik تجد صعوبة في التأمل ولكن تفضل الخروج. هل هذا فعال أيضا ضد الإجهاد؟

تعتبر ممارسة الرياضة ، خاصةً خارج الطبيعة ، علاجًا جيدًا جدًا للتوتر. التواجد بالخارج في بيئة طبيعية يقلل على الفور من مستوى التوتر لديك. تساعد الحركة أيضًا بشكل فعال للغاية ، لأنها تجلب انتباهك من رأسك إلى جسمك. لذلك ، استفد من المجموعة المتزايدة من الرعاية والرياضة واليوجا والتمارين الرياضية بالخارج. 

ما الإشارات التي تشير إلى أنني تحت ضغط شديد؟

ألا تنام غمزة في الليل لأنها مشغولة جدًا في العمل؟ أم أنك تبدأ يوم عملك بالفعل بآلام في المعدة ، وترتجف في اليدين أو العينين؟ ثم حان الوقت لفعل شيء حيال ذلك. ربما يُطلب منك الآن أكثر مما تعتقد أنك تستطيع التعامل معه. من المهم بشكل خاص إذا كنت لا تشعر بأنك على ما يرام ، أو تعاني من القلق أو الأرق أو الحزن ، أو إذا كنت تعاني من الإجهاد المفرط أو الإرهاق. يسعدني مساعدتك في التعامل مع التوتر بشكل مختلف والتخلي عن خيطك المتوتر وإيجاد توازن أفضل.

يمكنك العثور على أصل هذه النشرة الإخبارية على Mailchimp. انت تستطيع ايضا سجل للنشرة الإخبارية. ثم ستحصل على الفور على قسيمة خصم لعلاجك التالي.

الليلة هي أطول ليلة ... نقطة التحول هذه في الطبيعة هي دائمًا لحظة خاصة بالنسبة لي للتفكير فيها. نحن الآن أبعد ما يكون عن الشمس. نحن أقرب إلى الجانب المظلم في أنفسنا.  أود أن أتمنى لكم عيد ميلاد سعيد ورأس السنة الجديدة بهذه الطريقة. نأمل محاط بالحب والدفء. ونأمل أن نبقى على اتصال ، أيضًا في العام الجديد.

يمكنك قراءة هذه النشرة الإخبارية باللغة الإنجليزية أو بلغات أخرى

لاحظت هذا الصباح مرة أخرى مقدار السلام الذي يمنحه أن يكون في الظلام. يوفر لنا الظلام الفرصة للنظر إلى الجوانب المظلمة داخل أنفسنا. أنظر إلى نفسي ، إلى جانبي المظلم ، إلى العادات والأفكار والأنماط التي لا أرغب في رؤيتها. أعطتني أحلامي هذا الصباح لمحة عن تلك الأجزاء اللاواعية والغريبة من نفسي ، واحتياجاتي ورغباتي الوقحة. بالنسبة لي ، على سبيل المثال ، هذه هي الحاجة إلى أن أكون محاطًا بالناس طوال الوقت ، والميل إلى "أن أكون مفيدًا" ، وبالتالي التخطيط لأجندة. إن مشاهدة هذا الجزء المظلم من نفسي أمر تعليمي. يجعلني أقبل نفسي بكل ما يتماشى معها. ويوقظ شوقي للنور والتحرر. على سبيل المثال ، رغبتي في الخلود ، والتمتع غير المجدي ، والاستسلام في الوقت الحالي ، وكذلك الشعور بالارتباط بالآخرين عندما أكون وحدي. كلما أصبحت أكثر وعيًا بجانبي المظلم ، زادت المساحة التي يمكنني توفيرها لهذا الضوء.

الانقلاب اللولبي في 23 كانون الأول (ديسمبر) من الساعة 15:30 مساءً ، أضع دوامة الانقلاب الشتوي Yule. عندما تمشي في اللولب ، فإنك تمشي داخل نفسك ، في الأرض ، إلى أحلك نقطة لديك. هناك شمعة ، النقطة المضيئة التي يمكنك أن تجدها في الظلام. يمكن الشعور بهذا الضوء في داخلك ، ويمكنك حمله معك ويمكنك مشاركة هذا الضوء مع الآخرين. لا تتردد في الحضور لتصميم طقوسك الخاصة. الوقت: بين الساعة 15:30 و 18:30 مساءً. الموقع: في حديقة Huisje Land van Dromen. العنوان: Westbroekse Binnenweg ، 20 ، Tienhoven (Ut).

لا تدليك أثناء الإغلاق تم إغلاق هولندا مرة أخرى ، على الأقل حتى يوم الثلاثاء 19 يناير 2021. لا يُسمح بمهن الاتصال مثل إعطاء تدليك للاسترخاء ، أو عمل الجسم ، أو جلسة التانترا. ولذلك فإن ممارستي مغلقة إلى حد كبير. أعطي جلسات تدريب وعقل ، وجلسات عبر الإنترنت (بما في ذلك التأمل والتانترا واللمس الذاتي) وورش عمل عبر الإنترنت. قراءة المزيد… زيارة منزلية مجانية أثناء الإغلاق ، يُطلب منا البقاء في المنزل قدر الإمكان. بالنسبة للعملاء المنتظمين ، أعرض مؤقتًا (حتى 8 فبراير 2021) إمكانية العلاج في منزلك (على سبيل المثال ، جلسة تدريب أو ، عندما يُسمح بذلك مرة أخرى ، عمل الجسم أو التدليك). هذا العرض تنطبق على الزيارات المنزلية ضمن مسافة سفر قصوى تبلغ 30 دقيقة. هل تعيش بعيدا؟ يرجى الاتصال بنا لمناقشة ما هو معقول. قراءة المزيد… تأملات عبر الإنترنت تطبيق InsightTimer هو تطبيق موسيقى التأمل والتأمل الأكثر شيوعًا. ستجد أيضًا تأملات هولندية خاصة بي. اتبعني من خلال هذا الصفحة  أو ابحث عن Tijs Breuer في التطبيق. بهذه الطريقة يمكنك الاستماع إلى صوتي لخلق لحظة راحة لنفسك.

كل ثاني يوم أحد من الشهر في الساعة 20:00 مساءً ، أقدم جلسة تأمل موجهة في غرفة المعيشة وعبر Zoom تحت العنوان "إضاءة المدينة". تظهر الأبحاث أنه عندما تكون مجموعات الأشخاص هادئة بشكل منتظم معًا ، فإن هذا يخلق الانسجام والتدفق في المجموعة وخارجها. الإضاءة الحضرية هي مبادرة لتحفيز ثقافة الإضاءة. يفتح الناس في كل مكان في البلد غرفة معيشتهم للتأمل أو الاجتماع في صمت. بعد التأمل ، في الساعة 20:45 مساءً ، يمكنك الانضمام إلى فصل يوغا عبر الإنترنت يقدمه نيكولاس ويك ثم نشارك تجاربنا. أعطي واحد كل رابع يوم أحد من الشهر التأمل الحركة عبر Zoom ، تليها أيضًا اليوغا عبر الإنترنت. التأمل من خلال الجلوس صعب للغاية بالنسبة لمعظم الناس ، لأننا اعتدنا على التعرض للمثيرات طوال اليوم ، بينما يحتاج جسمك إلى الحركة. يضمن لك التأمل بالحركة أن تستعيد سلامك بسرعة وأن تتعمق أكثر باهتمامك. أنت تقوم برحلة داخلية من خلال حركة متناوبة ودقيقة. يمكنك تسجيل مشاركتك في كلتا التأملات عبر مجموعة Meetup "تتجسد". سوف تجد أيضًا دروسًا لليوغا والتنفس تقدمها ابنتي إيفا.

لقاءات للرجال لحسن الحظ ، بعد المطر ، ستشرق الشمس مرة أخرى ونأمل أن نلمس بعضنا البعض مرة أخرى في وقت ما. الرجال على وجه الخصوص يشعرون أحيانًا بعدم الأمان قليلاً بشأن لمس بعضهم البعض. لقاءات مينينتاتشNL تتيح للرجال فرصة التعرف على جميع أنواع الاتصال واللمس في بيئة مريحة وآمنة ومرحة. أنا فخور بأن هذه المبادرة الصغيرة مع عدد قليل من الرجال وصلت الآن إلى ما يقرب من 1000 مشارك. إنني أتطلع إلى تنظيم ورش عمل ولقاءات مرة أخرى ، مثل دروس التدليك والأمسيات التدريبية ، ورحلة Tantra الشهرية ودروس التدليك YoungMeninTouchNL. الجديد هو لقاء "الحركة واللمس المرحة" في أمستردام و "الحركة واللمس لكراس كنارين" في تينهوفن. على موقع الويب الخاص بي يمكنك الحصول على "بطاقة الشريط"لمدة 7 لقاءات.

شهادة هدية مع خصم إضافي هل تريد أن تجعل صديقًا أو زميلًا أو أحد أفراد أسرتك سعيدًا بهدية خاصة؟ وفي نفس الوقت تساعدني خلال الإغلاق؟ يمكنك الآن مؤقتًا بخصم يصل إلى 27,00 يورو عبر my موقع الحجز شراء قسيمة هدية. ثم يمكنك أيضًا إرسال بريد إلكتروني (الرد على هذا البريد الإلكتروني) أو ملف هدية لكى يفعل. تبلغ تكلفة قسيمة الهدايا بقيمة 67,00 يورو 50,00 يورو. تبلغ تكلفة قسيمة الهدايا بقيمة 85,00 يورو 60,00 يورو. وتبلغ تكلفة قسيمة الهدايا بقيمة 117,00 يورو 90,00 يورو.

تحديث كوفيد -19 - 3 مارس 2021

أخبار جيدة! منذ 3 مارس 2021 ، تم فتح هذه الممارسة بالكامل مرة أخرى ، أيضًا للتدليك والجسم والتانترا. ال تأمينتم تخفيف الإجراءات والسماح بمهن الاتصال مرة أخرى. ال الاحتياطات الاستمرار في التقديم.

تحديث كوفيد -19 - 2 فبراير 2021

ستظل جميع التدابير الحالية سارية المفعول في الوقت الحالي ، على أي حال حتى 2 مارس 2021. بعد ذلك ، يمكن إجراء جلسات المساج والجسم وجلسات التانترا مرة أخرى. لذا انتظر وانظر مرة أخرى. اقرأ أدناه: "التدريب مسموح به".

تحديث COVID-19 - 12 يناير 2021

تم تمديد الإغلاق الصارم في هولندا لمدة ثلاثة أسابيع حتى 9 فبراير 2020. نظرًا لإغلاق مهن الاتصال ، لا يمكن تقديم علاجات بالمساج أو أعمال الجسم أو التانترا. تظل هذه الممارسة مفتوحة لمقابلات القبول والتدريب والجلسات عبر الإنترنت واليقظة.

تحديث كوفيد - 19 ديسمبر - 15 ديسمبر 2020

ينتشر الفيروس التاجي بسرعة مرة أخرى. في الأسابيع الأخيرة ، شهدنا زيادة سريعة في عدد الإصابات ، إلى حوالي 9.000 حالة في اليوم. هذا هو السبب في أن هولندا ستكون في أشد حالات الإغلاق حتى الآن خلال فترة عيد الميلاد - من الثلاثاء 15 ديسمبر 2020 إلى الثلاثاء 19 يناير 2021. لا يُسمح مرة أخرى بمهن الاتصال مثل تدليك الاسترخاء أو أعمال الجسم أو جلسة التانترا. لذلك تم إغلاق هذه الممارسة إلى حد كبير ، باستثناء جلسات التدريب.

التدريب مسموح به

لا يندرج التدريب ضمن المهن المتصلة. حتى إذا تم إغلاق مهن الاتصال أثناء الإغلاق ، فلا يزال من الممكن تقديم جلسات التدريب. في جميع أشكال التدريب (مثل التدريب على الحياة ، والتدريب على القيادة ، والتدريب على الإجهاد أو الإرهاق ، والتدريب الموجه للأعمال) مقاييس الكورونا العامة.

أيضا واحد زيارة منزلية ممكن ومجاني مؤقتًا أثناء الإغلاق (بحد أقصى 30 دقيقة وقت السفر). ومن ثم يصبح استخدام ملف قناع الوجه ليحمل. يستمر أيضا التدريب عبر الإنترنت of تدريب المشي (في الهواء الطلق) ممكن. لا تعني المسافة الجسدية بالضرورة مسافة ذهنية.

الجمعية الهولندية للمدربين المحترفين (NOBCO) لديها واحدة رسم بياني "آمن للمدرب" مؤلفة للتدريب في وقت كورونا. 

ما هي القيمة المضافة للتدريب عبر الإنترنت اليوم؟

تيجس بروير “من الناحية العملية أرى الكثير من الناس يعانون من الشعور بالوحدة ، وقد تعزز هذا نتيجة لأزمة كورونا. هناك أيضًا زيادة في الأسئلة المهنية ، يبحث العديد من الأشخاص عن وظيفة مختلفة. يبحث المديرون عن أسلوب قيادة مختلف ، لأنك كيف تقود وتحفز الموظفين عندما يعمل الجميع من المنزل؟ يواجه العديد من العملاء أيضًا مشكلات في العلاقة ، خاصة الآن حيث يمكنك تقليل العمل من المنزل.

طقوس عجلة الطب ودائرة القلب.
التاريخ: 18 أكتوبر 2020. البداية: 14:00 ح. النهاية: 17:00 ح الموقع: Het Huisje “Land van Dromen”. العنوان: Westbroekse Binnenweg 20 ؛ 3612 هـ تينهوفن (أوترخت).
الطريق: انتقل إلى SpaSereen. مواقف مجانية للسيارات أمام الباب. النقل العام: حافلة U-flex ، موقف SpaSereen.

فترة ما بعد الظهيرة من التفكير والتواصل ، معًا لخلق طقس يمنحنا طاقة جديدة وسلام داخلي. إن عجلة الطب عبارة عن دائرة من المعرفة تشمل كل الحياة واكتمالها. نصنع دائرة من الحجارة ، حيث يمثل كل حجر جانبًا مختلفًا من جوانب الحياة ويمكن أن يرتبط بشخص نحبه أو بشخصية فرعية لأنفسنا.

عندما تدخل المساحة ، يمكنك التفكير في هذه الجوانب ، والتحدث إلى نفسك الداخلية ، أو إجراء اتصال روحي مع شخص غير موجود. عجلة الدواء هي مساحة للشفاء وبوصلة روحية. يجري الشخص الذي يدخل الدائرة حوارًا داخليًا ، مثل بركة دائرية من الماء نرى فيها أنفسنا منعكسين. يشهد المشاركون الآخرون عمليتك الداخلية.

بعد إنشاء هذه الطقوس ، سنشرب الشاي / القهوة والوجبات الخفيفة بالداخل (أحضر الحساء أو السلطة أو البسكويت أو بعض الفاكهة المصنوعة منزليًا للمشاركة).

عند نار الحطب لدينا دائرة قلب. تتيح الدائرة الجزئية سماع كل صوت واحترامه وتقديره. عندما تشارك ما يحدث بداخلك ، وما هي معضلاتك وصراعاتك ، يحدث شيء سحري. إذا كنت تشارك ما يعيش حقًا في قلبك ، فقد اتضح أنه يمكننا التعرف على الكثير في بعضنا البعض.

ينظم هذا الاجتماع جيرارد مييرينك وتيجس بروير تكريما لذكرى ويم باس (اسم العائلة: وينغز) ، الذي وافته المنية في فبراير 2020. نشاركه شغفه بالأخوة الذكورية الحقيقية والعميقة. هذا اللقاء هو إنشاء مشترك ، يمكنك ترك مساهمة طوعية لتأجير المساحة.

تقرير عبر Meetup: https://www.meetup.com/MenintouchNL/events/273609030/

هل أنا في مجموعة معرضة لخطر الإصابة بـ COVID-19؟
الأشخاص الذين ينتمون إلى مجموعة معرضة لخطر الإصابة بفيروس كورونا يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بمسار خطير للمرض إذا أصيبوا بـ COVID-19.

الأشخاص فوق 70 سنة
الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بمسار خطير من COVID-19. كبار السن المستضعفون الذين يكافحون من أجل الحفاظ على استقلاليتهم معرضون للخطر أكثر من كبار السن. إذن ، هل تمارس الرياضة كثيرًا في سن الشيخوخة؟ ومن ثم فإن خطر التعرض للعناية المركزة يكون أقل بكثير. يزيد الضعف مع تقدم العمر ويمكن أن يظهر في مجالات مختلفة. على سبيل المثال ، يحتاج شخص مسن ضعيف إلى المساعدة في الرعاية الجسدية ، والآخر في تنظيم الأنشطة اليومية.

زيادة الوزن
تزيد السمنة من خطر حدوث مسار أكثر خطورة من COVID-19. والتفسير المهم لذلك هو وجود كمية كبيرة من دهون البطن التي تؤدي إلى اختلال التوازن في جهاز المناعة. يعاني العديد من مرضى كورونا الذين تم إدخالهم إلى العناية المركزة (IC) من زيادة الوزن. من بين مرضى التهاب المثانة الخلالي في هولندا المصابين بـ COVID-19 ، 77 في المائة يعانون من زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم من 25) و 30 في المائة يعانون من السمنة (مؤشر كتلة الجسم من 30).

المعاناة الكامنة
يتعرض البالغون المصابون بأمراض وحالات أساسية معينة لخطر أكبر للإصابة بمسار خطير من COVID-19.
يتعلق بالبالغين الذين يعانون من:

• التشوهات المزمنة والاضطرابات الوظيفية في الشعب الهوائية والرئتين ، والتي تخضع لعلاج أخصائي أمراض الرئة بسبب شدتها ؛
• اضطراب مزمن في وظائف القلب ، مما يجعلهم مؤهلين للحصول على لقاح الأنفلونزا ؛
• داء السكري: مرض السكري ضعيف السيطرة أو مرض السكري مع مضاعفات ثانوية ؛
• أمراض الكلى الحادة التي تؤدي إلى غسيل الكلى أو زرع الكلى ؛
• انخفاض المقاومة للعدوى بسبب أدوية أمراض المناعة الذاتية ، بعد زرع الأعضاء أو الخلايا الجذعية ، في اضطرابات الدم ، في عدم الطحال (الوظيفي)
• في الاضطرابات المناعية الخطيرة الخلقية أو المتأخرة التي تتطلب العلاج ، أو خلال وبعد 3 أشهر من العلاج الكيميائي و / أو العلاج الإشعاعي لمرضى السرطان ؛
• عدوى فيروس العوز المناعي البشري غير المعالجة أو عدوى فيروس العوز المناعي البشري ذات رقم CD4 <200 / مم 3 ؛
• مرض الكبد الوخيم في تصنيف Child-Pugh B أو C ؛
• السمنة المرضية (مؤشر كتلة الجسم> 40).

ماذا تفعل إذا كنت تنتمي إلى مجموعة معرضة للخطر؟

إذا كنت تنتمي إلى مجموعة معرضة للخطر ، فمن المحتمل أنك بالفعل أكثر حرصًا وتتبع إرشادات RIVM بعناية. يُنصح الأشخاص من الفئات المعرضة للخطر بتوخي مزيد من الحذر واتباع التدابير بعناية. من المهم أيضًا أن يتبع زوار الأشخاص الذين ينتمون إلى مجموعة معرضة للخطر القواعد الأساسية بعناية. 

إذا كنت تنتمي إلى مجموعة معرضة للخطر ، فيمكنك ببساطة الحصول على تدليك. يمكنك أيضًا الحضور لجلسة أخرى حيث نقترب أكثر من 1,5 متر معًا ، مثل التدريب أو العمل الجسدي أو علاج العناق. يمكنك أيضًا المشاركة في ورش العمل / اللقاءات. ومع ذلك ، من المستحسن اتخاذ احتياطات إضافية ، بالإضافة إلى الفحص الصحي وقياس درجة الحرارة وارتداء قناع الفم من قبل كل منا. هناك تهوية إضافية جيدة. أنت تشرب الشاي من الكوب الخاص بك أو الكوب القابل للتصرف. يمكننا استخدام شاشة دفقة على طاولة التدليك. لذلك ، يرجى الاستشارة مسبقًا إذا كنت ترغب في تحديد موعد للعلاج.