كيف يتطور الألم العضلي؟
يتشكل حامض اللبنيك أثناء حرق الكربوهيدرات والسكريات. حمض اللاكتيك هو مصدر طاقة سريع ، والذي يستخدم بكثافة عالية. حمض اللاكتيك موجود أيضا في عضلاتك في راحة. وبجهد قليل ، ينجح جسمك بشكل جيد في استنزافه وتحييده وإزالته. ولكن أثناء التمارين المكثفة يحدث تراكم لمخلفات النفايات مثل حمض اللاكتيك.
يمكن أيضًا حرق حمض اللاكتيك ، ولكن هناك حاجة إلى كمية كافية من الأكسجين. طالما كان تزويد الأوكسجين إلى العضلات كافياً ، فإن إنتاج حمض اللاكتيك وحرق حمض اللاكتيك متوازنان.
إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف أو لفترة أطول باستمرار ، يتم إطلاق المزيد من حمض اللاكتيك ويمكن توفير كمية غير كافية من الأكسجين لحرق حمض اللاكتيك الناتج تمامًا. يتراكم حمض اللاكتيك في الأنسجة العضلية ، مما يؤدي إلى "تحمض" عضلاتك. كلما زادت حموضة عضلاتك سوءًا ، زادت
يتسبب التحمض الناتج عن تراكم حمض اللاكتيك في أنسجة العضلات في حدوث آلام في العضلات ، وهو إحساس حارق في عضلاتك. يرسل جسمك إشارة للإبطاء حتى يتم نقل حمض اللاكتيك إلى كليتيك عبر مجرى الدم.
يوفر كل من حمض اللاكتيك وغيره تأثيرًا "يشل الحركة" عندما تبدأ في ممارسة الرياضة مرة أخرى. يؤدي تراكم الفضلات ، مثل حمض اللاكتيك وأيونات H + في عضلاتك ، إلى تقليل إمداد العضلات بالدم ، مما يجعلها تعمل بشكل أقل. يمكن أن تنكمش ألياف عضلاتك بكفاءة أقل ويقل أداؤك الرياضي. يستمر ألم العضلات عادة لبضعة أيام ، حتى يقوم جسمك بتحويل معظم الفضلات.
كيف يمكنني منع تحمض العضلات؟
تحمض العضلات المدربة بسرعة أقل من العضلات غير المدربة. إذا أصبحت عضلاتك حمضية بعد وقت قصير ، فهي غير مدربة بشكل كافٍ. لذا قم ببناء ببطء ، حتى لا تفرط في العضلات. إذا كنت ترغب في منع آلام العضلات ، فلا تبدأ بتدريب طويل ومكثف إذا لم تكن معتادًا على ذلك. خذ أيضًا الكثير من فترات الراحة والراحة للحفاظ على معدل ضربات قلبك منخفضًا. كلما ارتفع معدل ضربات القلب ، زاد خطر تحمض العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، خذ أيام راحة كافية. ابدأ بالتناوب بين يوم واحد من التمارين ويومين من الراحة. بمجرد أن تعتاد عضلاتك على الإجهاد الشديد ، يمكنك التدريب كل يوم.
ماذا أفعل إذا كانت عضلاتي حمضية؟
امنح عضلاتك الكثير من الراحة لتتعافى. أثناء التجدد ، يصنع جسمك أيضًا خلايا عضلية جديدة ، بحيث تصبح أقوى. هل تعانين من آلام عضلية ، توخى الحذر الشديد وانتظر التمرين. تحتاج خلايا عضلاتك من 3 إلى 5 أيام حتى تتجدد. إذا واصلت التدريب باستخدام عضلات حمضية ، فأنت معرض لخطر كبير من تصلب العضلات على المدى الطويل وتلف العضلات الدائم.
إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان وبسرعة من تحمض العضلات ، فقم بفحص مستويات الغدة الدرقية وفيتامين د والحديد وفيتامين ب 12 عن طريق تقييم قيمة الدم.
يستخدم بعض الرياضيين البيكربونات لتحييد حمض اللاكتيك ومنع تحمض العضلات. ومع ذلك ، فإن بيكربونات الصوديوم غنية جدًا بالصوديوم (ملح الطعام). يضمن زيادة ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، والإسهال ، والغثيان ، وآلام في البطن ، ومشاكل في الكلى ، وحصى المسالك البولية ، وحتى مشاكل في القلب.
كيف أخفض ألم العضلات؟
الطريقة الأكثر طبيعية لتقليل حموضة عضلاتك هي التدليك الرياضي المهدئ. يضمن تدليك العضلات الصلبة هذا دورانًا أفضل وإهدار منتجات النفايات المحمضة ، بحيث يختفي آلام العضلات بشكل أسرع ويمكنك تحقيق أداء رياضي أعلى بسرعة.
