كيف تحدث آلام الطمث؟
ينتج ألم الدورة الشهرية عن تقلص قوي في الرحم ، والذي يرفض بطانة الرحم. الألم يزداد ببطء ويختفي عادة بسرعة بعد الذروة. آلام الحيض مشابهة للألم الذي يحدث خلال الأسبوع. يحدث ألم الدورة الشهرية خاصة خلال أيام 2 الأولى من الحيض.
هل من الجيد أن يتم تدليك أثناء الحيض؟
يمكنك ببساطة الحصول على تدليك خلال دورتك الشهرية. في الواقع ، يمكن أن يقلل التدليك من آلام الدورة الشهرية بشكل ملحوظ. اطلبي تدليك البطن ، والذي يتضمن تدليك الرحم والمبيضين. يعمل تدليك البطن الجيد على تسريع الدورة الدموية وإزالة التوتر في البطن. ستختفي أي تشنجات بسرعة.
ماذا لو كنت أعاني من أسفل ظهري؟
بالإضافة إلى آلام البطن والصداع ، هناك أيضًا نساء يعانين من آلام أسفل الظهر أثناء الحيض. ثم قم بتدليك أسفل ظهرك. كما أن ممارسة الجنس والنشوة يريح العضلات ويمكن أن يقلل من آلام الدورة الشهرية.
كيف يمكنني علاج ألم الدورة الشهرية بنفسي؟
يمكنك أيضًا تدليك بطنك لتقليل آلام الدورة الشهرية. غطي بطنك بالزيت الدافئ ، واضغطي برفق وافركي أسفل البطن في دوائر. المبيضان منخفضان في البطن. ضع كلا الإبهامين على زر بطنك وشكل مثلثًا. يقع المبيضان في مكان أصابعك الصغيرة والرحم بين الأصابع الأخرى.
ماذا يمكنني أن أفعل ضد شكاوى الطمث؟
- توفير الراحة الكافية والاسترخاء حول الحيض.
- استخدم القليل من السكر والأطعمة السكرية أو الحلويات.
- الرياضة بانتظام للحد من تشنجات الحيض.
- الحد من آلام الظهر بسبب تمارين الظهر: الحصول على يديك والركبتين والضفيرة ظهرك ببطء وجوفاء.
- تأخذ إبريق دافئ و / أو حمام ساخن.
