الأمعاء المتوترة والسيروتونين

متلازمة القولون العصبي هي اضطراب في وظيفة الجهاز الهضمي ، وخاصة القولون. وهو مرض معوي مزمن شائع. تشير التقديرات إلى أنه يصيب أكثر من 10٪ من سكان هولندا. في القولون العصبي ، تقوم الأمعاء بحركات كثيرة جدًا أو قليلة جدًا. يتميز القولون العصبي بألم في البطن ، وتشنجات في البطن ، ومشاكل في التغوط ، وانتفاخ في المعدة أو انتفاخ البطن بسبب الغازات. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بمرض القولون العصبي من الإسهال أو الإمساك. يمكن أن يقلل التدليك بشكل كبير من شكاوى القولون العصبي ويساهم في التعافي الهيكلي.

ما الذي يسبب القولون العصبي؟
السبب المحتمل لمتلازمة القولون العصبي هو ضعف التواصل بين الدماغ والأمعاء. الأشخاص المصابون بالـ IBS أكثر حساسية للمنبهات المؤلمة في الأمعاء. التفسير المحتمل لذلك هو أن الأمعاء تنقل إشارات كثيرة جدًا أو قوية جدًا إلى الدماغ ، وبعد ذلك يرسل الدماغ إشارات كثيرة جدًا أو قوية جدًا إلى الأمعاء. قد تلعب مادة السيروتونين دورًا مهمًا في هذا.

ما هو السيروتونين؟
السيروتونين هو هرمون يعمل كناقل عصبي: فهو يؤثر على طريقة عمل دماغك. عندما تنتج ما يكفي من السيروتونين في دماغك ، فإنك تشعر بالسعادة والراحة بشكل أفضل. بصرف النظر عن ذلك ، فإن السيروتونين له أيضًا وظائف أساسية في أماكن أخرى من الجسم.
يؤثر السيروتونين على مزاجنا ونومنا وعاطفتنا وشهيتنا وذاكرتنا وثقتنا بأنفسنا. النقص أو الكثير من السيروتونين يعطل هذه العمليات.

على سبيل المثال ، يوجد حوالي 90٪ من إمدادك من السيروتونين في الأمعاء ، حيث يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الهضم. كما أنه يحافظ على ضغط الدم عند مستوى جيد ويقوي جهاز المناعة لديك. لذلك نحن نتحدث بالتأكيد عن هرمون حيوي!

كيف يتطور نقص السيروتونين؟
كما هو الحال مع العديد من الهرمونات ، يمكن أن يضطرب التوازن في جسمك بسهولة نسبية. مع السيروتونين ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الكثير من التوتر وقلة النوم كافيين. سوف ينتج جسمك بعد ذلك الكثير من الكورتيزول ، مما يتسبب في اختلال التوازن. ثم يصل إنتاج السيروتونين إلى مستوى منخفض.

يمكن أن يحدث هذا أيضًا بسبب قلة الحركة. أخيرًا ، الغذاء مهم جدًا لإنتاج السيروتونين. يتم إنتاج السيروتونين في الدماغ من التربتوفان ، وهو حمض أميني. إذا حدث هذا بشكل قليل جدًا في بروتينات نظامك الغذائي ، فقد يؤدي أيضًا إلى عدم إنتاج ما يكفي من السيروتونين.

بمجرد أن يتطور نقص السيروتونين ، فإن نظامك الغذائي غالبًا ما يزيد الأمر سوءًا. من الأعراض المهمة زيادة الشهية للسكر والحلويات. يمكن تفسيره بشكل كبير على المدى القصير ، لأن السكر ينشط "مركز المكافأة" في الدماغ. لذلك سوف تشعر بتحسن لذلك. المشكلة هي أن إنتاج الأنسولين يرتفع بسرعة أيضًا. إذا كان هذا الإنتاج مرتفعًا دائمًا ، يكون جسمك أقل قدرة على إنتاج وامتصاص السيروتونين. لذلك ستشعر بمزيد من الكآبة ، لذلك تأكل المزيد من السكر ، مما يجعلك تشعر بالكآبة

هل يمكن أن يساهم التدليك في توازن السيروتونين الصحي؟
نعم. ينشط التدليك الجهاز العصبي اللاإرادي ويساعد على إطلاق الهرمونات الإيجابية. وفقا ل البحث من 2005 يمكن أن يؤدي العلاج بالتدليك إلى زيادة مستويات السيروتونين بشكل فعال بمعدل 28٪. هذا بسبب انخفاض الكورتيزول ، المعروف باسم "استجابة القتال أو الهروب" ، أو هرمون التنبيه المدمج ، والذي يتيح لك معرفة متى تكون في خطر. بمعنى آخر ، يبقيك متيقظًا وبسرعة في معدل ضربات القلب. التدليك قادر على خفض الكورتيزول وزيادة السيروتونين ، مما يجعلك أكثر هدوءًا وبالتالي يساعد على تنظيم حالتك المزاجية.

تزيد مستويات الإندورفين والسيروتونين والدوبامين في الجسم. كل هذه الهرمونات لها تأثير إيجابي على الجسم والعقل. الإندورفين والسيروتونين والدوبامين هي نواقل عصبية يتم إطلاقها عند تحفيز الجهاز العصبي اللاإرادي. يمكن أن يمنحنا الإندورفين والسيروتونين والدوبامين شعورًا بالسعادة والتحفيز. الإندورفين مسؤول عن تخفيف القلق وغالبًا ما يتم إفرازه عند الشعور بالألم. يمكن أن يمنح السيروتونين الشخص إحساسًا بالرفاهية مع منع الاكتئاب والشعور بالوحدة. أخيرًا ، يوفر الدوبامين إحساسًا بالتحفيز ويقلل من عدم الحماس والشك الذاتي. يساعد التدليك على تحفيز إفراز الهرمونات الإيجابية لتقليل التوتر وزيادة الاسترخاء.

الإنسان السعادة، هرمون، بنت الفكر، مادة كيميائية، هيكل عظمي، صيغة الصيغة، تصنيف، نص الخط، سهم التوجيه، تصوير، عزل عزل، على أبيض. جدول العناصر الدورية. نظام الغدد الصماء لنمط حياة صحي.

كيف يمكنني زيادة إنتاج السيروتونين؟
من الحكمة ممارسة المزيد من التمارين ، خاصة إذا لم تكن نشيطًا جدًا الآن. هذا يعزز معالجة التربتوفان ، وبالتالي إنتاج السيروتونين. من المهم أيضًا الحصول على قسط كافٍ من الراحة. خصص لحظات للاسترخاء ، سواء كنت تفعل ذلك بالتأمل أو بالمشي السريع.
تأكد من تناول ما يكفي من التربتوفان من خلال الأطعمة الغنية بالبروتين. تحتوي منتجات الصويا والجينسنغ والموز والبذور وما إلى ذلك على مادة التربتوفان. يجب أن يكون التربتوفان قادرًا على معالجته بشكل صحيح في الجسم. ترتبط فيتامينات ب ارتباطًا وثيقًا بمستوى الطاقة والمقاومة لديك. تعتبر كمية كافية من B6 و B12 مهمة بشكل خاص لإنتاج السيروتونين: يمكنك العثور عليها في المنتجات الحيوانية والبقوليات والبطاطس ، على سبيل المثال. وتأكد من تناول الكربوهيدرات البطيئة بدلاً من السكريات.

هل يمكن إفراز الكثير من السيروتونين في الجسم؟
يمكن التعرف على مستوى السيروتونين المرتفع في الجهاز العصبي المركزي ، على سبيل المثال من خلال استخدام النشوة ، عن طريق التعرق ، والإثارة ، وكبر حدقة العين ، والرعشة ، وسرعة ضربات القلب ، والتنفس السريع. بالنسبة لمعظم الناس ، هذه الشكاوى ليست خطيرة للغاية. قد يكون هناك أيضًا وخز في أصابعك ، وبعد ذلك تشد الأصابع إلى الداخل أو تتجعد ذراعك بالكامل إلى الداخل. يمكنك أيضًا طحن أسنانك وثرثرة أسنانك.

متلازمة السيروتونين
في هذه الحالات ، قد يكون هناك متلازمة السيروتونين. تشمل الأعراض الخطيرة لمتلازمة السيروتونين الحمى ، والأرق ، والإثارة ، والقلق ، والارتباك ، وتشنجات عضلية غير عادية تشبه تقلصات في الذراعين و / أو الساقين ، وتيبس العضلات. غالبًا ما تختفي الشكاوى بعد 24 ساعة ، ولكن هناك أيضًا أشخاص يموتون بسبب متلازمة السيروتونين ، على سبيل المثال بسبب قصور القلب. يزداد خطر الإصابة بمتلازمة السيروتونين عند استخدام جرعات عالية من عقار النشوة ، خاصةً مع بعض الأدوية ، مثل أدوية AD (H) D (ديكسامفيتامين ، ريتالين) أو L-tryptophan (أثناء استخدام XTC بدلاً من بعده). إن الجمع بين XTC ومضادات الاكتئاب ومثبطات MAO و SSRIs يهدد الحياة. يشكل الجمع بين XTC والسرعة أو الكوكايين أو عقاقير أخرى أيضًا خطر الإصابة بمتلازمة السيروتونين.

نشر بواسطة

اللاعب Tijs

يبلغ Tijs Breuer 52 عامًا ، وهو مدرب شخصي معتمد وعامل جسم ومدلك. يهدف تدريب Essence إلى الوصول بك إلى جوهر ما أنت عليه بالفعل. تعمل Tijs باهتمام شخصي ولمسة وحضور. يساعدك على الشعور بتحسن تجاه نفسك.

فكرتان حول "القولون العصبي والسيروتونين"

  1. مرحبًا Tijs ، لقد أعطيتني تدليكًا رياضيًا من قبل ، وكان ذلك مفيدًا جدًا ، ويجب أن أفعل ذلك كثيرًا. ذهبت إلى حفلة منذ أسبوعين وتناولت النشوة (mdma). لقد أصبت بالتشنج العضلي الذي وصفته في هذا المقال في تلك الليلة. شعرت خلال الأسابيع القليلة الماضية بالكآبة والوحدة. ربما يكون تراجع السيروتونين يستمر لفترة أطول قليلاً مما كنت أعتقد. هل لديك أي نصائح لاستعادة إنتاج السيروتونين وإطلاقه؟ شكرا لكم مقدما!

    1. مرحبا داني ،
      أنصحك بتناول جرعة أصغر في المرة القادمة ، فربع حبة النشوة أكثر من كافية للدخول في مزاج الحفلة وخطر التشنجات أقل بكثير. تأكد من اتباع نظام غذائي لمدة شهر بعد استخدام عقار الإكستاسي / MDMA لاستعادة إنتاج السيروتونين. يتم إنتاج السيروتونين من الحمض الأميني التربتوفان. تشمل المصادر الغذائية للتربتوفان الأرز البني وبذور عباد الشمس واليقطين وبذور السمسم والموز. يحصل جسمك على البروتينات من هذا الطعام ، والتي يتم تقسيمها إلى أحماض أمينية. يتم بعد ذلك تصنيع الـ 5 HTP الوسيط الأيضي (5-Hydroxytryptophan) من الحمض الأميني التربتوفان. ثم يحول جسمك 5 بالمشاركة إلى مادة السيروتونين. لكي تتم هذه العملية بسلاسة ، يجب أن تكون الفيتامينات والمعادن التالية في حالة جيدة: فيتامينات B3 و B6 وحمض الفوليك والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د.

      إذا كنت لا تزال تشعر بالإحباط ، فساعد جسمك على إعادة إطلاق هرمون السيروتونين وهرمونات الاحتضان الأخرى عن طريق إعطاء شخص ما عناق أو عناق بشكل منتظم. أو تعال مرة أخرى للحصول على تدليك (رياضي) ، مما يساعد أيضًا على إطلاق سراحك. بالمناسبة ، يمكنك الآن استخدام عرض الربيع مؤقتًا: استخدم رمز الخصم SPORTLENTE2023 للحصول على خصم 10,00 يورو على التدليك الرياضي (55,00 يورو بدلاً من 65,00 يورو).

ترك الرد

لن يتم نشر عنوان البريد الإلكتروني. الحقول المطلوبة * *

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل البريد العشوائي. انظر كيف تتم معالجة بيانات الاستجابة الخاصة بك.