حول الوقاية من الآثار السلبية للتباعد الاجتماعي
استجابة لوباء الفيروس التاجي (COVID-19) ، تطلب منا الحكومة أن نفعل شيئًا غير واضح للناس: الابتعاد عن بعضنا البعض. تعد المسافة الاجتماعية أمرًا بالغ الأهمية لإبطاء انتشار الفيروس ومنع نظام الرعاية الصحية لدينا من الإرهاق. لكنها ضد طبيعة الناس وبالتالي لن تكون سهلة للعديد.
يقول نيكولاس كريستاكيس (جامعة ييل): "إن فيروس كورونا الذي ينتشر في جميع أنحاء العالم يدعونا إلى قمع دوافعنا البشرية والتطورية العميقة للتواصل: رؤية أصدقائنا ، أو التجمع في مجموعات ، أو لمس بعضنا البعض".
إذا استمرت العزلة الاجتماعية لفترة أطول ، فإنها تزيد من خطر المشاكل الصحية المختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب والخرف وحتى الموت. الأشخاص المصابون بالوحدة لديهم مستوى أعلى من هرمون الكورتيزول ، وهو مؤشر على الإجهاد. أظهروا استجابات مناعية أضعف لمسببات الأمراض ، وفقًا لبحث من مركز جامعة واشنطن لعلم الاتصال الاجتماعي. استجاب الطلاب الوحيدين بشكل أضعف للطلاب غير الوحيدين لتلقيح الإنفلونزا.
العزلة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الاكتئاب وأفكار الانتحار. تُظهر التحليلات التلوية التي أجرتها Julianne Holt-Lunstad (جامعة بريغهام يونغ) أن العزلة الاجتماعية المزمنة تزيد من خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 29٪.
هل الكل عرضة للتوتر بسبب العزلة الاجتماعية؟
قال كريس سيغرين (جامعة أريزونا): "الشخص الذي يعاني بالفعل من مشاكل مع أشياء مثل القلق الاجتماعي ، والاكتئاب ، والوحدة ، وتعاطي المخدرات أو غيرها من المشاكل الصحية ، سيصبح ضعيفًا بشكل خاص".
يسلط تقرير حديث صادر عن الأكاديمية الوطنية البريطانية للعلوم الضوء على بعض الأسباب التي تجعل المسنين على وجه الخصوص عرضة لهذا. يؤدي فقدان الأسرة أو الأصدقاء والأمراض المزمنة والضعف الحسي مثل فقدان السمع ، مما يجعل التواصل أكثر صعوبة ، إلى تفاقم الوضع لدى العديد من كبار السن.
تخفف الاتصالات الاجتماعية من الآثار السلبية للإجهاد. تظهر الدراسات المعملية (أيضًا من هولت لونستاد) أن وجود صديق يقلل من استجابة القلب والأوعية الدموية لمهمة مرهقة. اللمسة الإنسانية ضرورية أيضًا لرفاهنا. يؤدي العناق الناعم أو الإمساك بيد الشخص إلى إنتاج الأوكسيتوسين ، مما يساعد على تنظيم نظام القتال أو الهروب الخاص بك وتهدئة الجسم أثناء أوقات التوتر.
ماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك؟
زيادة الوعي بهذه الآثار يمكن أن يدفعنا للبقاء على اتصال واتخاذ إجراءات إيجابية. ومن هنا جاء تصريح رئيس الوزراء: "انتبهوا لبعضكم البعض".
قال هولت لونستاد إن الخبر السار هو أن "مجرد معرفة أن لديك شخصًا يمكنك الاعتماد عليه عندما تحتاج إليه يكفي لتثبيط استجابات التوتر ، حتى لو لم يكن هذا الشخص موجودًا جسديًا". أظهرت الأبحاث حول الإيثار أن تقديم الدعم يقلل من التوتر أكثر من تلقي الدعم. يمكن أن يساعدنا أيضًا في الشعور بمزيد من الارتباط بالآخرين.
يمكن لأي شخص أن يأخذ هاتفًا بيده ويقترب من بعضه البعض ليسأل كيف يفعلون وما يحتاجه شخص آخر. أذن الاستماع تصنع المعجزات. لذا حان الوقت للاتصال بالأصدقاء والعائلة. دع الناس يعرفون كم تهتم بهم. في حين أن الاتصال البشري الفعلي هو الأفضل ، فإن المكالمة الهاتفية بصوت حقيقي أفضل من النص ، والدردشة المرئية أفضل من المكالمة الهاتفية.
ما تقوله مهم أيضا. عندما تشعر بالتوتر والانزعاج ، فإن التحدث عن مشاعرك يمكن أن يساعدك. قد لا تشعر بتحسن ، لكنك تشعر أنك أقل وحدة. إذا كنت تستمع إلى الشخص الآخر ، قاوم دافع الجدال أو النقاش ، أو إنكار قصته ، أو أخبره ألا يقلق. في تلك اللحظة ، فإن مهمتك الأساسية هي الاستماع وإظهار أنك تفهم وتقبل مشاعره. هذه العملية - أحد الأشخاص يشارك شيئًا ضعيفًا والآخر يستجيب بفهم ورعاية - هي الأساس الأساسي لعلاقات جيدة ووثيقة.
هل أنت وحدك في الحجر الصحي في المنزل ولا يُسمح لك بلمس أي شخص لأنك مصاب بـ COVID-19؟ ثم استعير كلب جارك. حيوان أليف حنون يقلل الإجهاد ويزيد مستويات الأوكسيتوسين. وفقًا لإرشادات منظمة الصحة العالمية ، يعد لمس الحيوانات الأليفة أمرًا آمنًا.
شكرًا لك Tijs على هذا المقال الملهم ، فقط ما احتاجه اليوم. لقد كنت آسفًا جدًا لأنني اضطررت إلى إلغاء موعدنا ، في حين أنني الآن بحاجة إلى لمسة محبة ودافئة وحذرة. من الجيد معرفة أن مجرد التفكير في الأصدقاء له تأثير إيجابي.