سؤال وجواب - الصفحة 3

اقطع الطريق

يعاني الكثير من الناس من الإجهاد بشكل منتظم. إذا كنت تعاني من هذا ، فأنت بالتأكيد لست الوحيد.

قد يكون لديك ألم في المعدة قبل إجراء مقابلة أو عرض تقديمي مهم أو بعد اجتماع صعب. الشعور بالاندفاع والخفقان وقصر الانصهار هي علامات على التوتر.

هذه الأمثلة على الإجهاد المؤقت هي في الواقع ردود فعل جسدية طبيعية جدًا لموقف صعب أو مرهق ، والذي عادة ما يختفي بعد بضع ساعات. آلية البقاء الطبيعية هذه تبقيك على أصابع قدميك وتضمن لك الانطلاق في العمل.

إذا حدث الإجهاد في كثير من الأحيان ، فقد تكون العواقب وخيمة وقد تعاني من مشاكل جسدية وعقلية. عقليًا يمكنك التفكير في القلق أو الأرق أو قلة الثقة بالنفس أو الشعور بالذعر. والشكاوى الجسدية مثل الصداع ، والخفقان ، والارتعاش وآلام المعدة ، وحتى المقاومة المنخفضة مع الالتهاب هي عواقب شائعة. وفي النهاية يختفي الأمل والإيمان والثقة من حياتك.

لذلك من الجيد أن تتعلم التعرف على هذه الإشارات الجسدية ، لأن جسدك لا يدق الجرس من أجل لا شيء. لذلك حان الوقت لأخذ قسط من الراحة أو الاستراحة.

كيف أتعرف على التوتر في نفسي؟

بأخذ لحظة لتشعر بالداخل ، في جسدك. تحقق مع نفسك ما إذا كنت تعاني من:

زيادة معدل ضربات القلب
الفكين أو الوجه المتوترين
تنفس سريع أو مرتفع
ضغط الصدر

هل يمكن أن يساعد اليقظة في التخلص من التوتر؟

يمكن أن تساعدك تمارين اليقظة على جذب المزيد من الجسد إلى جسدك والتحكم في أفكارك. على سبيل المثال ، إذا كنت تقلق كثيرًا بشأن الأشياء التي يمكن أن تسوء أو لديك أفكار سلبية عن نفسك. يمكن أن تساعدك نصائح اليقظة الذهنية هذه:

تخلَّ عن أي حكم على نفسك والآخرين.
راقب ما يحدث في بيئتك.
استخدم حواسك: انظر بوعي وشم وشم واستمع واشعر.
ركز على هذه اللحظة ، هذا المكان.
استمع إلى إشارات جسدك.
راقب الأفكار والمشاعر التي تظهر كشخص غريب.
اقبل الأفكار الجديدة باستمرار ، لكن لا تتمسك بها.
حافظ على تركيزك على جسمك وتنفسك.

Ik تجد صعوبة في التأمل ولكن تفضل الخروج. هل هذا فعال أيضا ضد الإجهاد؟

تعتبر ممارسة الرياضة ، خاصةً خارج الطبيعة ، علاجًا جيدًا جدًا للتوتر. التواجد بالخارج في بيئة طبيعية يقلل على الفور من مستوى التوتر لديك. تساعد الحركة أيضًا بشكل فعال للغاية ، لأنها تجلب انتباهك من رأسك إلى جسمك. لذلك ، استفد من المجموعة المتزايدة من الرعاية والرياضة واليوجا والتمارين الرياضية بالخارج.

ما الإشارات التي تشير إلى أنني تحت ضغط شديد؟

ألا تنام غمزة في الليل لأنها مشغولة جدًا في العمل؟ أم أنك تبدأ يوم عملك بالفعل بآلام في المعدة ، وترتجف في اليدين أو العينين؟ ثم حان الوقت لفعل شيء حيال ذلك. ربما يُطلب منك الآن أكثر مما تعتقد أنك تستطيع التعامل معه. من المهم بشكل خاص إذا كنت لا تشعر بأنك على ما يرام ، أو تعاني من القلق أو الأرق أو الحزن ، أو إذا كنت تعاني من الإجهاد المفرط أو الإرهاق. يسعدني مساعدتك في التعامل مع التوتر بشكل مختلف والتخلي عن خيطك المتوتر وإيجاد توازن أفضل.

وداعا الفيسبوك

يهيمن عدد قليل من الشركات متعددة الجنسيات على مشهد الاتصالات الهولندي. هذا يجعل من الصعب بشكل متزايد مشاركة المعلومات وجمعها بحرية. تمامًا مثل أي شخص هولندي ، لقد وضعت في صندوق ولا أتلقى سوى المعلومات التي تتناسب مع اهتماماتي وآرائي الحالية. أعتقد أن هذا يضر بالنقاش العام وديمقراطيتنا.

لا تستخدم شركات مثل Facebook نماذج الإيرادات فقط حيث يتم تداول معلومات حول المستخدم. بشكل متزايد ، فإنها توفر أيضًا فرصًا للتأثير على سلوك المستخدم.

جعلتني أعمال العنف الأخيرة في الولايات المتحدة وهولندا والطريقة التي يتم بها استخدام Facebook حاليًا من قبل الأحزاب السياسية ، أقرر عدم المساهمة في هذا بعد الآن. سأغادر الفيسبوك.

إذا كنت تريد أن تعرف كيف أفعل ، فلا تتردد في المرور. إرسال بريد إلكتروني إلى tijsb@yahoo.com. بالمناسبة ، لا يزال من الممكن الوصول إلي عبر Whatsapp ، لكنني أفضل iMessage أو Signal أو Telegram.

هل هناك ارتباط بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والاكتئاب؟

نظرًا للعدد الكبير من المستخدمين ، هناك الآن العديد من الدراسات التي تركز على العلاقة بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية. نحن نعلم الآن أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يرتبط بأعراض الاكتئاب. على سبيل المثال ، تُظهر عينة من 4519 شابًا (11 إلى 18 عامًا) أن الاستخدام القهري لوسائل التواصل الاجتماعي على الهاتف الذكي يؤدي إلى مزيد من الاندفاع وأعراض الاكتئاب (Haverlag، D.، 2013، Utrecht University).

يبدو أيضًا أن الشباب الذين يعانون من انخفاض مستوى الرفاهية النفسية والاجتماعية (الشكاوى الاكتئابية والقلق الاجتماعي والوحدة وانخفاض الرضا عن الحياة وانخفاض الثقة بالنفس) هم أكثر عرضة لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل إلزامي (Keijsers، SGJ، 2013، Utrecht University) تقضي النساء على وجه الخصوص وقتًا أطول على وسائل التواصل الاجتماعي ، وبالتالي يعانين من شكاوى اكتئاب أكثر (Feldkamp، N. (2018، University of Twente).

هل تجعلك وسائل التواصل الاجتماعي تشعر بالوحدة؟

نعم ، وبقدر ما قد يبدو هذا متناقضًا ، تخلق وسائل التواصل الاجتماعي إحساسًا سلبيًا بالعزلة الاجتماعية. يشرح سيس زويجسترا في كتابه "متصل بشكل خاطئ" لماذا تجعلنا وسائل التواصل الاجتماعي نشعر بالوحدة وكيف يمكنك منع ذلك.

وفقًا لـ Zwijnstra ، تميل الاتصالات السطحية إلى الشعور بالوحدة. وسائل التواصل الاجتماعي هي أداة للتواصل مع الآخرين. إن درجة الحضور أضعف بكثير مما هي عليه عندما تقابل شخصًا ما جسديًا. كلما كان الآخر حاضرًا ، زاد شعورنا بالمشاركة تجاه بعضنا البعض وكلما قل شعورك بالوحدة.

لذا قم بزيارة بعضكما البعض أو انظر إلى بعضكما البعض ، إذا لزم الأمر عبر Skype أو Zoom. ثم تشعر بأنك متصل أكثر مما تشعر به عبر شريط الأخبار على Facebook.

النشرة الإخبارية "نقاط النور في الأيام المظلمة" - ديسمبر 2020

يمكنك العثور على أصل هذه النشرة الإخبارية على Mailchimp. انت تستطيع ايضا سجل للنشرة الإخبارية. ثم ستحصل على الفور على قسيمة خصم لعلاجك التالي.

يُسمح بالتدليك مرة أخرى ، على الرغم من تمديد الإغلاق مرة أخرى

تحديث كوفيد -19 - 3 مارس 2021

أخبار جيدة! منذ 3 مارس 2021 ، تم فتح هذه الممارسة بالكامل مرة أخرى ، أيضًا للتدليك والجسم والتانترا. ال تأمينتم تخفيف الإجراءات والسماح بمهن الاتصال مرة أخرى. ال الاحتياطات الاستمرار في التقديم.

تحديث كوفيد -19 - 2 فبراير 2021

ستظل جميع التدابير الحالية سارية المفعول في الوقت الحالي ، على أي حال حتى 2 مارس 2021. بعد ذلك ، يمكن إجراء جلسات المساج والجسم وجلسات التانترا مرة أخرى. لذا انتظر وانظر مرة أخرى. اقرأ أدناه: "التدريب مسموح به".

تحديث COVID-19 - 12 يناير 2021

تم تمديد الإغلاق الصارم في هولندا لمدة ثلاثة أسابيع حتى 9 فبراير 2020. نظرًا لإغلاق مهن الاتصال ، لا يمكن تقديم علاجات بالمساج أو أعمال الجسم أو التانترا. تظل هذه الممارسة مفتوحة لمقابلات القبول والتدريب والجلسات عبر الإنترنت واليقظة.

تحديث كوفيد - 19 ديسمبر - 15 ديسمبر 2020

ينتشر الفيروس التاجي بسرعة مرة أخرى. في الأسابيع الأخيرة ، شهدنا زيادة سريعة في عدد الإصابات ، إلى حوالي 9.000 حالة في اليوم. هذا هو السبب في أن هولندا ستكون في أشد حالات الإغلاق حتى الآن خلال فترة عيد الميلاد - من الثلاثاء 15 ديسمبر 2020 إلى الثلاثاء 19 يناير 2021. لا يُسمح مرة أخرى بمهن الاتصال مثل تدليك الاسترخاء أو أعمال الجسم أو جلسة التانترا. لذلك تم إغلاق هذه الممارسة إلى حد كبير ، باستثناء جلسات التدريب.

التدريب مسموح به

لا يندرج التدريب ضمن المهن المتصلة. حتى إذا تم إغلاق مهن الاتصال أثناء الإغلاق ، فلا يزال من الممكن تقديم جلسات التدريب. في جميع أشكال التدريب (مثل التدريب على الحياة ، والتدريب على القيادة ، والتدريب على الإجهاد أو الإرهاق ، والتدريب الموجه للأعمال) مقاييس الكورونا العامة.

أيضا واحد زيارة منزلية ممكن ومجاني مؤقتًا أثناء الإغلاق (بحد أقصى 30 دقيقة وقت السفر). ومن ثم يصبح استخدام ملف قناع الوجه ليحمل. يستمر أيضا التدريب عبر الإنترنت of تدريب المشي (في الهواء الطلق) ممكن. لا تعني المسافة الجسدية بالضرورة مسافة ذهنية.

الجمعية الهولندية للمدربين المحترفين (NOBCO) لديها واحدة رسم بياني "آمن للمدرب" مؤلفة للتدريب في وقت كورونا.

ما هي القيمة المضافة للتدريب عبر الإنترنت اليوم؟

تيجس بروير “من الناحية العملية أرى الكثير من الناس يعانون من الشعور بالوحدة ، وقد تعزز هذا نتيجة لأزمة كورونا. هناك أيضًا زيادة في الأسئلة المهنية ، يبحث العديد من الأشخاص عن وظيفة مختلفة. يبحث المديرون عن أسلوب قيادة مختلف ، لأنك كيف تقود وتحفز الموظفين عندما يعمل الجميع من المنزل؟ يواجه العديد من العملاء أيضًا مشكلات في العلاقة ، خاصة الآن حيث يمكنك تقليل العمل من المنزل.

محمي: الاستمناء اليقظ

تحديث Coronavirus COVID-19

منذ 28 سبتمبر 2020 ، تم اتخاذ عدد من الإجراءات الإضافية في ممارسة Tijs Breuer لمنع انتشار فيروس كورونا خلال "الموجة الثانية". اقرأ المزيد عن أحدث التغييرات هنا.

تعد المحافظة على الصحة والبقاء بصحة جيدة أكثر أهمية من أي وقت مضى في هذه الفترة. هذا التدليك يساهم في صحتك أيضًا معترف به من قبل الحكومة. يمكن للمهن التي يمكن الاتصال بها مثل المدلكين الاستمرار في أداء عملهم أثناء "الإغلاق الجزئي". لذلك لا تزال موضع ترحيب كبير في المستقبل القريب. معًا نقدم بيئة آمنة.

العرض: زيارة منزلية حتى 30 كم مجانا

ستكون زيادة مؤقتة في الإغلاق الجزئي سارية في هولندا بين 2 و 17 نوفمبر 2020. شعار هذه الفترة هو: البقاء في المنزل قدر الإمكان وتجنب السفر غير الضروري. يمكن للعملاء المنتظمين الاستفادة من العرض التالي: زيارة منزلية مجانية.

هل نسيت إحضار قناع الوجه؟ لا توجد مشكلة ، سوف تتلقى غطاء فم يمكن التخلص منه عند الوصول.

ورش عمل ولقاءات

لن يتم تنظيم ورش عمل أو لقاءات مباشرة في أكتوبر ونوفمبر 2020. يتم تأجيل بعض الاجتماعات ، والبعض الآخر متصل بالإنترنت ، مثل أمسيات التأمل. يمكن العثور على مزيد من المعلومات في المجموعات تتجسد en مينينتاتشNL op Meetup.com.

أقنعة الفم

منذ 30 سبتمبر 2020 ، هناك توصية عاجلة في هولندا لجميع الأشخاص من سن 13 عامًا لارتداء أقنعة الفم (غير الطبية) في الأماكن الداخلية المتاحة للجمهور. هناك التزام قانوني قيد الإعداد.

بالنسبة لمهن الاتصال في مجال العناية بالجمال أو التي تهدف إلى الاتصال الجسدي (مثل التدليك والجسم والتانترا) ، يوصى بشدة باستخدام قناع الفم لفترة طويلة ، لكل من مقدم الخدمة والعميل.

منذ 11 مايو ، كنت أرتدي قناع الوجه بنفسي وأترك أقنعة الوجه التي يمكن التخلص منها للعملاء الذين يرغبون في ارتدائها. 30 سبتمبر هو بلدي السياسة (وقواعد المنزل) بما يتماشى مع سياسة الحكومة. أصبح ارتداء قناع الفم الآن إلزاميًا أيضًا للعملاء في الممارسة العملية. يمكنك الاختيار من بين قناع الفم القابل للتصرف ، أو قناع الفم القطني الذي يتم غسله في درجة حرارة عالية أو إحضار عبوة الفم الخاصة بك. .

قياس درجة الحرارة

بالإضافة إلى الفحص الصحي ، يتم الآن قياس درجة حرارتك أيضًا عند الوصول. ليس كل مصاب بفيروس كورونا ترتفع درجة حرارته. لكن من الواضح أن العديد من الشكاوى يمكن ملاحظتها ولا يدرك الجميع وجود حمى. وفقًا لدراسة تايوانية حديثة ، اتضح أنه تم اكتشاف حوالي 33٪ من 321 شخصًا مصابًا بالفيروس بفضل قياس درجة الحرارة. لذلك ، يعتقد الباحثون أن فحص ارتفاع درجات الحرارة ليس نظامًا مانعًا للماء بنسبة 100٪ ، ولكنه مفيد بالفعل.

سبلاشباك

هل تنتمي الى واحد مجموعة المخاطر لـ COVID-19؟ ثم قد تكون أكثر قلقًا بشأن الإصابة. لتقليل مخاطر التلوث بشكل أكبر ، يمكن تطبيق إجراء إضافي بناءً على طلبك: واقي الرذاذ. لدي شاشة دفقة مصممة خصيصًا لطاولات التدليك. يمكن وضع الشاشة على منضدة التدليك فوق رقبتك. رأسك على جانب واحد من شاشة البداية وأبقى على الجانب الآخر من الشاشة أثناء القيام بالتدليك.

تنفس

تم مؤخرًا تحسين التهوية في غرفة التدريب في المنزل. التهوية الجيدة مهمة لمناخ داخلي صحي. تساعد التهوية أيضًا على الحد من انتقال عدوى الجهاز التنفسي مثل COVID-19. لهذا السبب قمت بتركيب نظام تهوية ميكانيكية بناءً على نصيحة RIVM. لا يزال من غير المعروف إلى أي مدى تساعد التهوية (تبادل الهواء) في الواقع على منع انتقال COVID-19. لذلك يبقى من المهم ، بالإضافة إلى التهوية الجيدة ، مراعاة النصائح العامة ، مثل تطهير الغرفة وغسل اليدين والبقاء في المنزل واختبارها في حالة وجود شكوى

عجلة الطب ودائرة القلب

طقوس عجلة الطب ودائرة القلب.
التاريخ: 18 أكتوبر 2020. البداية: 14:00 ح. النهاية: 17:00 ح الموقع: Het Huisje “Land van Dromen”. العنوان: Westbroekse Binnenweg 20 ؛ 3612 هـ تينهوفن (أوترخت).
الطريق: انتقل إلى SpaSereen. مواقف مجانية للسيارات أمام الباب. النقل العام: حافلة U-flex ، موقف SpaSereen.

https://www.meetup.com/MenintouchNL/events/273609030/

فترة ما بعد الظهيرة من التفكير والتواصل ، معًا لخلق طقس يمنحنا طاقة جديدة وسلام داخلي. إن عجلة الطب عبارة عن دائرة من المعرفة تشمل كل الحياة واكتمالها. نصنع دائرة من الحجارة ، حيث يمثل كل حجر جانبًا مختلفًا من جوانب الحياة ويمكن أن يرتبط بشخص نحبه أو بشخصية فرعية لأنفسنا.

عندما تدخل المساحة ، يمكنك التفكير في هذه الجوانب ، والتحدث إلى نفسك الداخلية ، أو إجراء اتصال روحي مع شخص غير موجود. عجلة الدواء هي مساحة للشفاء وبوصلة روحية. يجري الشخص الذي يدخل الدائرة حوارًا داخليًا ، مثل بركة دائرية من الماء نرى فيها أنفسنا منعكسين. يشهد المشاركون الآخرون عمليتك الداخلية.

بعد إنشاء هذه الطقوس ، سنشرب الشاي / القهوة والوجبات الخفيفة بالداخل (أحضر الحساء أو السلطة أو البسكويت أو بعض الفاكهة المصنوعة منزليًا للمشاركة).

عند نار الحطب لدينا دائرة قلب. تتيح الدائرة الجزئية سماع كل صوت واحترامه وتقديره. عندما تشارك ما يحدث بداخلك ، وما هي معضلاتك وصراعاتك ، يحدث شيء سحري. إذا كنت تشارك ما يعيش حقًا في قلبك ، فقد اتضح أنه يمكننا التعرف على الكثير في بعضنا البعض.

ينظم هذا الاجتماع جيرارد مييرينك وتيجس بروير تكريما لذكرى ويم باس (اسم العائلة: وينغز) ، الذي وافته المنية في فبراير 2020. نشاركه شغفه بالأخوة الذكورية الحقيقية والعميقة. هذا اللقاء هو إنشاء مشترك ، يمكنك ترك مساهمة طوعية لتأجير المساحة.

تقرير عبر Meetup: https://www.meetup.com/MenintouchNL/events/273609030/

مجموعات الخطر COVID-19

هل أنا في مجموعة معرضة لخطر الإصابة بـ COVID-19؟
الأشخاص الذين ينتمون إلى مجموعة معرضة لخطر الإصابة بفيروس كورونا يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بمسار خطير للمرض إذا أصيبوا بـ COVID-19.

الأشخاص فوق 70 سنة
الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بمسار خطير من COVID-19. كبار السن المستضعفون الذين يكافحون من أجل الحفاظ على استقلاليتهم معرضون للخطر أكثر من كبار السن. إذن ، هل تمارس الرياضة كثيرًا في سن الشيخوخة؟ ومن ثم فإن خطر التعرض للعناية المركزة يكون أقل بكثير. يزيد الضعف مع تقدم العمر ويمكن أن يظهر في مجالات مختلفة. على سبيل المثال ، يحتاج شخص مسن ضعيف إلى المساعدة في الرعاية الجسدية ، والآخر في تنظيم الأنشطة اليومية.

زيادة الوزن
تزيد السمنة من خطر حدوث مسار أكثر خطورة من COVID-19. والتفسير المهم لذلك هو وجود كمية كبيرة من دهون البطن التي تؤدي إلى اختلال التوازن في جهاز المناعة. يعاني العديد من مرضى كورونا الذين تم إدخالهم إلى العناية المركزة (IC) من زيادة الوزن. من بين مرضى التهاب المثانة الخلالي في هولندا المصابين بـ COVID-19 ، 77 في المائة يعانون من زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم من 25) و 30 في المائة يعانون من السمنة (مؤشر كتلة الجسم من 30).

المعاناة الكامنة
يتعرض البالغون المصابون بأمراض وحالات أساسية معينة لخطر أكبر للإصابة بمسار خطير من COVID-19.
يتعلق بالبالغين الذين يعانون من:

التشوهات المزمنة والاضطرابات الوظيفية في الشعب الهوائية والرئتين ، والتي تخضع لعلاج أخصائي أمراض الرئة بسبب شدتها ؛
اضطراب مزمن في وظائف القلب ، مما يجعلهم مؤهلين للحصول على لقاح الأنفلونزا ؛
داء السكري: مرض السكري ضعيف السيطرة أو مرض السكري مع مضاعفات ثانوية ؛
أمراض الكلى الحادة التي تؤدي إلى غسيل الكلى أو زرع الكلى ؛
انخفاض المقاومة للعدوى بسبب أدوية أمراض المناعة الذاتية ، بعد زرع الأعضاء أو الخلايا الجذعية ، في اضطرابات الدم ، في عدم الطحال (الوظيفي)
في الاضطرابات المناعية الخطيرة الخلقية أو المتأخرة التي تتطلب العلاج ، أو خلال وبعد 3 أشهر من العلاج الكيميائي و / أو العلاج الإشعاعي لمرضى السرطان ؛
عدوى فيروس العوز المناعي البشري غير المعالجة أو عدوى فيروس العوز المناعي البشري ذات رقم CD4 <200 / مم 3 ؛
مرض الكبد الوخيم في تصنيف Child-Pugh B أو C ؛
السمنة المرضية (مؤشر كتلة الجسم> 40).

ماذا تفعل إذا كنت تنتمي إلى مجموعة معرضة للخطر؟

إذا كنت تنتمي إلى مجموعة معرضة للخطر ، فمن المحتمل أنك بالفعل أكثر حرصًا وتتبع إرشادات RIVM بعناية. يُنصح الأشخاص من الفئات المعرضة للخطر بتوخي مزيد من الحذر واتباع التدابير بعناية. من المهم أيضًا أن يتبع زوار الأشخاص الذين ينتمون إلى مجموعة معرضة للخطر القواعد الأساسية بعناية.

إذا كنت تنتمي إلى مجموعة معرضة للخطر ، فيمكنك ببساطة الحصول على تدليك. يمكنك أيضًا الحضور لجلسة أخرى حيث نقترب أكثر من 1,5 متر معًا ، مثل التدريب أو العمل الجسدي أو علاج العناق. يمكنك أيضًا المشاركة في ورش العمل / اللقاءات. ومع ذلك ، من المستحسن اتخاذ احتياطات إضافية ، بالإضافة إلى الفحص الصحي وقياس درجة الحرارة وارتداء قناع الفم من قبل كل منا. هناك تهوية إضافية جيدة. أنت تشرب الشاي من الكوب الخاص بك أو الكوب القابل للتصرف. يمكننا استخدام شاشة دفقة على طاولة التدليك. لذلك ، يرجى الاستشارة مسبقًا إذا كنت ترغب في تحديد موعد للعلاج.

الدموع أثناء العلاج

بالنسبة لي ، الدمعة هي واحدة من أعظم الهدايا التي أتلقاها من عملائي. تظهر لي الدموع أن هناك ثقة في إظهار شيء من ذاتك. ومع ذلك ، يشعر الكثير من الناس بالخوف أو يحاولون كبح الدموع لأطول فترة ممكنة. لقد كتبت هذه المقالة لإزالة بعض التردد وكدعوة للسماح للدموع بالتدفق وعدم التراجع.

لماذا غالبًا ما تأتي الدموع إلى عيني أثناء العلاج؟
يخشى الكثير من الناس الحصول على تدليك أكثر حميمية أو علاجًا عميقًا أو عملًا للجسم لأنهم يخشون الدموع التي قد تأتي. يمكن أن تكون موجة المد والجزر من الدموع مربكة ، لأنك تستمتع بالتدليك ومع ذلك يظهر الحزن فجأة. تقول لنفسك "أنا لست طفلًا يبكي على أي حال". ولكن مع ذلك ، فإنك تقوم بعمل نفسك قصيرًا وربما تدع نفسك تسترشد كثيرًا بالآراء الاجتماعية (القديمة).

هل البكاء أثناء الجلسة صحي؟
تظهر رؤى جديدة أن البكاء صحي للغاية. وأن الدموع تدل على إطلاق التوترات القديمة في جسدك وعقلك. يتحكم الجهاز الحوفي في دماغنا في عواطفنا واستجاباتنا للمثيرات والسلوك والذكريات. وقالت إيمي أولتهوف ، مديرة سبا نالاي في نيويورك: "عندما يتم تحفيز النهايات العصبية في أنسجتنا ، فليس من غير المألوف أن يطلق هذا الذكريات العاطفية العالقة ، حتى لو لم تشعر بإحساس بالصدمة أو الحزن".

هل من الطبيعي أن أبكي في كل مرة أحصل فيها على تدليك؟
يمكنك أن تطمئن إلى أنك لن تكون أول شخص يبكي على الطاولة ، ولن تكون آخر. هذا رد فعل طبيعي جدًا ، خاصةً إذا كنت تشعر بالتوتر أو التوتر في بعض الأحيان أو مررت بلحظات صعبة. تضمن مساحة الاسترخاء في جسدك وعقلك إطلاق سراح المشاعر المسجلة ، سواء كانت حزنًا أو غضبًا أو إثارة. غالبًا ما تترك هذه المشاعر المكبوتة في شكل دموع.

أن تكون ضعيفًا أمر مخيف للغاية ، خاصة في بيئة غير مألوفة ومع معالج ربما لم تقابله من قبل. ولكن على الرغم من أن الوصول إلى مشاعرك قد يكون مكثفًا للغاية ، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يكون تجربة شفاء للغاية ، وبعد ذلك تشعر أنك أخف بكثير.

ما الذي يمكن أن يساعدني في هذا؟
سواء أكنت قادمًا للتدليك أو للعمل الجسدي أو أي علاج آخر ، فمن الجيد مشاركة القليل عن حالتك العاطفية ومخاوفك قبل بدء العلاج. هذا يضمن أنني كممارس يمكنني أن أكون معك بمزيد من التعاطف والاهتمام الكامل وأن لدي الموقف الصحيح لمساعدتك بشكل أفضل. يمكن أن يتخذ هذا شكل لمسة وسلوك غير قضائيين خلال لحظات الضعف لديك. تشعر أحيانًا بالارتباك بعد العلاج. هذا بسبب إعادة ترتيب أفكارك ومشاعرك ، مما يؤدي في النهاية إلى مزيد من الوضوح الذهني.

ماذا تفعل عندما يبكي شخص ما؟
يقدم العديد من المعالجين منديلًا ثم يتركون المريض بمفرده لفترة. أنا نفسي أبقى معك وأظل على اتصال بالعين. بهذه الطريقة يمكنني أن أتعاطف مع ما تشعر به ، لأن "الحزن المشترك هو نصف حزن".
الكلمات ليست مطلوبة دائمًا ، وغالبًا ما تأتي لاحقًا بدلاً من طرح الأسئلة ، غالبًا ما أنظر حولي وأبكي لأرى الأنماط الصغيرة أو الكبيرة التي تريد الدموع الكشف عنها. لأنه ليست كل الدموع متشابهة. ينتج جسم الإنسان ثلاثة أنواع: الدموع القاعدية ، والتي تشكل طبقة دهنية فوق مقلة العين لمنعها من الجفاف ؛ ردود الفعل التي تظهر عندما تهيج العين ، على سبيل المثال ، بسبب جزيئات الغبار أو عصير البصل المقطع ؛ والنفسية ، والتي يتم رفضها لأسباب عاطفية. نظرًا لأن الدموع العاطفية تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، فإنها تكون أكثر سمكًا وتتدحرج على خدك ببطء أكثر.

لماذا نضطر غالبًا إلى البكاء والضحك في نفس الوقت ، ولكن لا يمكننا البكاء والغناء في نفس الوقت؟
في كتاب "The Book of Tears" الذي تمت ترجمته مؤخرًا بقلم هيذر كريستل ، تم الاهتمام بهذا الأمر. الكتاب أمر لا بد منه ، لأنه حتى لو لم يتم إعطاء إجابات لا لبس فيها ، يتم إعطاء مساحة كبيرة لجمال الدموع. توضح هيذر أيضًا أنه يكاد يكون من المستحيل الغناء والبكاء في نفس الوقت. "لا تستطيع عضلات الحلق أن تمتثل في نفس الوقت للأمر بتكوين الملاحظات والأمر بفتح نفسها لزيادة امتصاص الأكسجين ، وهو أمر يؤدي إلى البكاء دون وعي." لهذا السبب توصلت هيذر كريسل إلى استنتاج مفاده أن عكس البكاء ليس الضحك ، إنه الغناء. "كلا الطرفين هما لحظات ثمينة ، عندما تحتاج إلى الغناء واللحظات التي يكسر فيها صوتك وتظهر الدموع."

في بعض الأحيان لا توجد كلمات لذلك
إحدى رؤى هيذر كريسل القيمة هي أن البكاء يمثل حدًا: يحدث البكاء عندما يصل الناس إلى الحد الأقصى لما يمكن قوله بالكلمات وما يمكنهم التحكم في أنفسهم. هذا لا يعني أن كلماتهم حتى تلك اللحظة جيدة أو صحيحة بالضرورة أو يمكن الوثوق بها. لكن هذا يعني أنه تم الوصول إلى "نقطة الانهيار". هذا يعني أن الوقت قد حان للانتباه إلى الأنظمة والمشاعر التي تشير إليها الدموع.

غالبًا ما تترافق أعراض الإرهاق مع الشعور بالوحدة.

ما علاقة الإرهاق والوحدة ببعضهما البعض؟
مع العديد من الأشخاص الذين يعانون من أعراض الإرهاق ، أرى أنهم أيضًا يشعرون بالوحدة الشديدة والوحدة. إذا كنت تواجه الإرهاق ، فستشعر بالفعل بقليل من الدفء والحب والراحة. تشعر أنك محاصر في عالمك الخاص.

كلما كان الإرهاق أسوأ ، زادت حدة الأعراض الجسدية ، بحيث يمكنك الشعور بالبرد الجسدي حرفيًا. إذا كنت عازبًا أو ملتزمًا جدًا بعملك ، فمن المحتمل أن يكون لديك اتصال جسدي قليل. بالتأكيد في وقت يجبرنا فيه فيروس كورونا على الوقوف معًا أكثر ، يمكن أن يتفاقم هذا الأمر. قد يؤدي القليل من اللمس والمسافة العاطفية / الاجتماعية إلى تفكيكك في النهاية ، لأن حب الانتباه واللمس الجسدي ضروريان لرفاهيتنا

هل تشعر أن الأرض قد جُرفت من تحت قدميك؟ ثم حان الوقت لخلق السلام والأمن. تخلص من جميع الالتزامات الاجتماعية ، فأنت الآن في المركز الأول بنفسك.

لماذا من الجيد الانسحاب؟
أعراض الإرهاق هي علامات تدل على أنك خذل نفسك مؤخرًا. العمل الجاد ودهس نفسك ليس محبًا لنفسك. بدلاً من الاعتناء بنفسك والاستماع إلى جسدك ، بدأت في العيش بهدف وحياة موجهة نحو النتائج. كان من المهم التوافق مع الآراء والأحكام والمعايير الخاصة ببيئتك ومعتقداتك حول ما يتوقعه الآخرون منك.

عندما تشعر بالبرد وتشعر بالوحدة ، فهناك ميل للبحث عن رفقة. لا تفعل ذلك. للتأكد من أنك تولي كل اهتمامك لنفسك وليس للآخرين ، من الجيد الانسحاب من شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك. لقد قدر الكثير من دائرتك الاجتماعية التزامك الجامح. لن يفهموا سبب كونك سلبيًا جدًا الآن. أو يأتون بجميع أنواع النصائح لالتقاط الخيط مرة أخرى. لا يستطيع الكثير التعامل مع شرنقتك ، وهو أمر ضروري للتحول إلى أنا جديد. يشعر الآخرون بالصدمة أو يرغبون في مساعدتك ، لكنهم يتوقعون أيضًا شيئًا في المقابل. لم تعد كما كان من قبل ، وهو أمر يصعب على الكثيرين فهمه. لذلك سوف تصطدم بجدران من عدم الفهم. بعض الناس يرونك ضعيفًا أو يدينون سلبيتك.

الشعور بالوحدة ليس لطيفًا ، لكنه واضح. أنت الآن تعرف بالضبط من قد تستفيد أو لا تستفيد منه. حقيقة أنك تشعر بالوحدة بحد ذاتها لا بأس في ذلك. هذا هو بالضبط ما يتطلبه الأمر لتجربة الفراغ. لأنه فقط في الصمت يمكنك أن تسمع نفسك.

لذا تأكد من أن أقل عدد ممكن من الأشخاص يأتون للتحدث معك. بغض النظر عن مدى حسن النية لجهودهم في النهوض بك وتشغيلها ، فهذا لا يساعد. من الأفضل توفير أقل عدد ممكن من المحفزات التخريبية. حتى تتمكن من الاستماع والشعور بكل المشاعر التي قد تشعر بها في عالمك الداخلي.

قد يكون هناك شخص أو شخصان يمكنهم دعمك ، حتى لو لم تتمكن من إعادتهم الآن. صديق عزيز أو جار أو فرد من العائلة لا يشعر بالأسف تجاهك ، ولكن يمكنه الاستماع إليك أو التواجد معك في صمت. من يستطيع أن يراك بجمالك الفريد كما أنت وليس لما حققته. إنهم يريدون حقًا الأفضل لك ولا يحتاجون إلى أي شيء منك. تجرأ على أن تطلب منهم حضنًا أو أذنًا مستمعة.

ماذا أفعل عندما أكون وحدي؟
لا تفعل أي شيء. أولاً ، خذ قسطًا من الراحة وتراجع. استلقِ في وضع الجنين على السرير بانتظام ، حتى تلاحظ أن معدل ضربات قلبك يتباطأ وتشعر بهبوط. كلما كانت أعراض الإرهاق أسوأ ، وكلما مررت به ، كلما احتجت إلى مزيد من النوم.إذا كنت تنام بشكل سيئ لفترة أطول ، فقم بتمارين التأمل التي تهدف إلى النوم. قد تشعر أنك على حافة الهاوية. تريد التمسك بشيء ما ، لكن هذا لم يعد ممكنًا. الشيء الوحيد الذي يجب فعله هو السماح لك بالسقوط في الهاوية. اترك كل شيء. الشيء الوحيد الذي يساعد الآن هو التوقف. بحيث تقف مكتوفة الأيدي وتستطيع أن تستسلم للفراغ. في صمت مع نفسك ، ستأتي الإجابات والأفكار مرة أخرى ، والتي يمكن أن تقودك إلى نفسك الجديدة.

كيف أجعلني أشعر بالدفء والغرام في الحب مرة أخرى؟
يمكن أن يشعر هذا العزلة بالبرودة الشديدة والبرودة. بدون حب الذات لن تشعر بالدفء. لذلك حان الوقت للاعتناء بنفسك حقًا ، كما لو كنت تعتني بأحد أفراد أسرتك أو طفلك. يتطلب منك طريق العودة أن تتعلم الاستماع إلى جسدك واتباع قلبك والوقوف على نفسك. بالطريقة التي تضع بها ذراعيك حول شخص عزيز عليك ، يمكنك أن تقول لنفسك أنك جيد تمامًا كما أنت ، وأن كل شيء جيد وآمن ولا شيء ضروري. فقط المس نفسك بمحبة. قد يبدو هذا غير طبيعي ، ولكن يمكن أن يغير حقًا من تجربتك.

اللمسة الجسدية المحبة مهمة جدًا في تعافيك من الإرهاق. إذا لم تتمكن من العثور على هذا في علاقة أو صداقة ، فلا تتردد في الذهاب إلى معالج محترف يركز على الجسم أو مدلك لتلك اللمسة التي تشتد الحاجة إليها. العناق أو التدليك أو أي شكل آخر من أشكال اللمس يعيدك إلى الاتصال بجسمك. علاوة على ذلك ، يضمن اللمس إنتاج الهرمونات التي تجعلك تسترخي وتشعر بالراحة.

للمتابعة ، عليك أولاً المرور عبر واد عميق. يمكن أن يساعدك التدريب على الإرهاق في النزول إلى الوادي العميق. ثم تجد طريقك مرة أخرى تحت قوتك الخاصة ، عبر مسارات متعرجة صغيرة غير متوقعة.