الخطوة الأولى نحو السلام الداخلي

إن Sri Chinmoy هو مصدر إلهام لي في تحقيق السلام الداخلي.

يتحقق السلام عندما لا نتوقع شيئًا من العالم. فقط من خلال العطاء والعطاء والعطاء. نعطي دون قيد أو شرط ما لدينا ومن نحن.

سري Chinmoy

وفقًا لسري تشينموي ، لا يوجد ثمن باهظ للغاية لدفعه مقابل السلام الداخلي. "السلام هو السيادة المتناغمة للحياة. تزخر بطاقة الحياة. إنها قوة تتجاوز كل معارفنا الدنيوية بسهولة. ومع ذلك فهي ليست منفصلة عن وجودنا الأرضي. إذا فتحنا الطرق الصحيحة في الداخل ، فيمكن الشعور بهذا السلام هنا والآن. السلام أبدي. لم يفت الأوان بعد على السلام. الوقت مناسب دائمًا لذلك. يمكننا أن نجعل حياتنا مثمرة حقًا إذا لم ننقطع عن مصدرنا ، وهو سلام الأبدية. "

من هو شي تشينموي

سري Chinmoy ولد في عام 1931 في قرية شاكبورا (بنغلاديش) وفي سن الثانية عشرة التحق بسري أوروبيندو الأشرم ، وهو مجتمع روحي بالقرب من بونديشيري في جنوب الهند. إلى جانب ممارسة التأمل وألعاب القوى ، بدأ في كتابة الشعر والمقالات والأغاني الروحية. بعد عشرين عامًا ، انتقل إلى نيويورك ، حيث اشتهر بحفلات السلام. من عام 12 حتى وفاته في عام 1970 ، رافق تأملات السلام في متحد Nations. من خلال العيش من القلب والسعي لتحقيق السمو الذاتي المستمر ، أظهر كيفية إخراج أفضل ما في نفسك وإيجاد الطريق إلى تحقيق حقيقي.

لسنا لا غنى عنه

الخطوة الأولى نحو السلام الداخلي ، وفقًا لسري تشينموي ، هي أن تشعر بصدق أننا لسنا لا غنى عننا. ليس لدينا راحة البال لأننا نشعر أن الآخرين بحاجة إلى شيء منا ، أو أننا بحاجة إلى شيء من الآخرين. نشعر أنه إذا لم نفعل هذا أو قلنا ذلك ، فإن العالم سينهار أو كل شيء سوف يسير على نحو خاطئ على الفور. لكن في اللحظة التي نشعر فيها بصدق أننا لسنا لا غنى عننا ، لا يتعين علينا الذهاب إلى أي مكان للحصول على السلام ، لأن السلام سيأتي إلينا على الفور.

توقف عن الحكم

نود أن نعيش في سلام ، وفي تجربتنا يتصرف العالم كله بشكل سخيف. الحيلة هي التخلي عن هذه الأحكام. لأنه عندما يكون لديك سلام داخلي وفير ، سترى أن لديك القدرة على تغيير آثام الآخرين. مع ذلك ، سيساهم سلامك الداخلي في تغيير وجه العالم.

من السلام الداخلي إلى السلام العالمي

كيف يمكن أن يساهم السلام الداخلي في السلام العالمي؟ "بمجرد أن نحصل على السلام الداخلي ، يمكن تحقيق السلام العالمي في لحظة. عندما نشعر بفكرة جيدة في الداخل ، وفكرة مستنيرة ومرضية ، فإننا نعبر عن نفس الفكرة ونشاركها مع أصدقائنا وأحبائنا. عندما تدخل أفكارنا المستنيرة والعاطفية والوفاء إلى أحبائنا ، فإنهم أيضًا سيكونون في سلام. لذلك عندما يكون لدينا سلام داخلي ، فإنه يظهر تلقائيًا. إنها تنشر صفاتها أو قدراتها في جميع أنحاء العالم ".

تأملات السلام الداخلية

كل شهر أقوم بتقديم تأمل السلام الداخلي والسلام العالمي عبر ميتوب. التأمل أدناه مستوحى من Sri Chinmoy. خلال هذا التأمل سوف نفكر في بعض أقواله.

يوجا وتدليك عطلة نهاية الأسبوع في الطبيعة للرجال

مع تيجس بروير وكريستيان ويك في أولست ، أوفريجسيل

هل تبحث عن عطلة نهاية أسبوع للاسترخاء التام في الطبيعة بعيدًا عن المدينة؟ هل تحتاج إلى لحظة من الاسترخاء العميق ، ووقت لنفسك للتخلص من ضغوطك اليومية؟ يقدم لك Christian and Tijs ملاذًا في عطلة نهاية الأسبوع ، كهدية لنفسك. فرصة للتواصل مع نفسك في بيئة طبيعية. اشعر بجسمك وأحاسيسك وابحث عن السلام والهدوء في رأسك. سوف تكون مدللًا بتمارين اليوجا ونقدم لبعضنا بعض التدليك المهدئ والمريح. محاطًا بالأشجار التي تساقط أوراقها ، يمكننا التدرب على التخلي عن عاداتنا وقصصنا المعتادة.

تتواصل أكثر مع نفسك. يمنحك الجمع بين التدليك واليوجا المرحة مزيدًا من التوازن للجسم والعقل. أنت تختبر كم هو لطيف أن تتحرك ، وتمتد ، وتتعرق وتجعل جسمك دافئًا ومليئًا بالطاقة. وتكتشف كيف يمكن أن تكون اللمسة ممتعة ، في جو من الثقة والاتصال.

بالإضافة إلى اليوجا والتدليك ، سنقوم بتمارين التواصل والانتباه. سنقوم أيضًا بتطهير أجسامنا بالطعام الصحي. في أوقات مختلفة خلال عطلة نهاية الأسبوع ، هناك مجال للاندماج ، من خلال التأمل ومشاركة تجاربك مع الآخرين.

اليوغا

لا تمنحك اليوجا راحة البال فحسب ، بل تساعدك أيضًا على تركها. تمنح بعض أوضاع اليوجا أعضائك تدليكًا داخليًا ، بينما يعمل البعض الآخر على إطالة العضلات والأوتار. يوجا كريستيان المرحة والفضولية والمتعددة التخصصات مستوحاة من يوجا أشتانجا وفينياسا. من خلال التأمل وتمارين التنفس والمواقف ، نعمل على زيادة وعي الجسم والقوة والمرونة والسماح بتدفق طاقتنا. سيتم إجراء بعض التمارين في أزواج لخلق اتصال مع بعضها البعض.

مساج

سنتدرب على شكل سائل من التدليك يهدف إلى الاسترخاء. نحن نعمل مع أساليب التدليك السويدية وكاليفورنية وتقنيات الأنسجة العميقة. للتخلص من ذلك ، نستخدم أيضًا تقنيات التدليك التي تزيل الفضلات من العضلات والأنسجة الضامة وتطلق العوائق النشطة. نقوم بذلك مع تدليك Alchemy of Touch و Myofascial Energetic Release. جميع اللمسات واعية وقائمة على الموافقة ، في مكان آمن.

المشرفين

Tijs Breuer هو مدرب مدى الحياة ومدلك متخصص في أعمال الهيكل العميقة. إنه يعمل مع اليقظة والوعي الجسدي وقوة حب الانتباه. يقدم Tijs ورش عمل أسبوعية يكون فيها الاكتشاف الممتع والتواصل مع نفسك والمجموعة أمرًا أساسيًا.

يعمل كريستيان ويك كممارس عام ومدرس يوجا في يوجا أشتانجا وفينياسا. إنه يحب مشاركة أفكاره حول اليوجا ومنها مع الآخرين ، في دروس جماعية وإعدادات فردية. بالإضافة إلى تعليمه الجوانب العملية لليوغا ، فإنه يستمتع أيضًا بدراسة ومناقشة فلسفة اليوغا وآثارها على حياتنا اليومية.

المكان

سامارو منزل في الطبيعة. كانت هذه هي الفكرة عند إنشاء هذا المكان. مكان تقيم فيه في منزل مريح ، خاص تمامًا في وسط واحة طبيعية. المنزل محاط بغابة متنوعة وبركة سباحة وغابة طعام وحديقة نباتية. مع العديد من الأماكن للاسترخاء أو الجلوس معًا.

الأكل والمبيت

نصل مساء الجمعة ونغادر في وقت مبكر من مساء الأحد. يقدم مضيفنا وجبات إفطار عضوية ونباتية صحية وغداء وعشاء يوم السبت ووجبة إفطار وغداء يوم الأحد. لن يسمح بالكحول والمخدرات. ننام في أسرة مفردة في غرفة نوم لشخصين أو أربعة أشخاص.

عملي

  • التواريخ: الجمعة 28 أكتوبر إلى الأحد 30 أكتوبر 2022
  • الأوقات: الترحيب يوم الجمعة من الساعة 18:00 مساءً حتى 19:00 مساءً ؛ طقوس الافتتاح في الساعة 19:30 مساءً. ورشة العمل في كلا اليومين من الساعة 8:00 صباحًا حتى الساعة 12:00 ظهرًا ومن الساعة 14:00 ظهرًا حتى الساعة 18:00 مساءً. عشاء ليلة السبت ونشاط اجتماعي جماعي.
  • المكان: Samaru Retreat Centre
  • العنوان: Oude Deventerweg 4 ؛ 8121 RL Olst (Overijssel)
  • التكاليف: 325 يورو شاملة المبيت وجميع الوجبات والمشروبات.
  • الخصم: 275 يورو (للطلاب ، اللاجئين ، الدخل المنخفض ، إلخ)
  • مهمة: https://www.meetup.com/menintouchnl/events/288246839/
  • تذاكر: https://www.neptunus-wellbeing.nl/meetup-tickets/
https://www.meetup.com/menintouchnl/events/288246839/

نرحب بكل من يعرّف على أنه ذكر (بما في ذلك الرجال غير الثنائيين والمتحولين جنسيًا) وجميع الميول الجنسية. إن مهارات اليوجا أو التدليك مرحب بها ، ولكنها ليست ضرورية.

Daña كتعبير عن الكرم

يقدم Tijs Breuer جزءًا من عمله استنادًا إلى Daña. كثيرا ما يقدم تأملات, الخلوات وبعض العلاجات على أساس مساهمة طوعية. قد تتساءل عن سبب قيامه بذلك. يحدث هذا في التقليد البوذي لـ دانيا. دانيا هي كلمة بالي وهذا يعني كرم القلب' من 'إطلاق سراح' يعني. إنها تلعب دورًا مركزيًا في تاريخ البوذية.

في ثقافتنا الغربية المعاصرة ، لا يزال العديد من معلمي التأمل البوذي يحترمون الشكل التقليدي للتدريس. يعتمدون في جزء من دخلهم على كرم المشاركين. أحد الأسباب هو أن Dhamma ، تعاليم بوذا ، لا يمكن التعبير عنها بالمال لأن قيمتها المضافة إلى حياتك يمكن أن تكون لا تقدر بثمن.

على سبيل المثال ، في معتكف ، تتم دعوة كل من الميسر والمشاركين لممارسة الكرم. الشخص الذي ينظم الخلوة يفعل ذلك دون قيد أو شرط ودون أي توقع معين.

تيج بروير: "بالإضافة إلى التأملات والخلوات ، أعمل أيضًا في بعض الأحيان في جلسات فردية أو مسارات مبنية على Daña. هذا يخلق وضعية بداية متساوية ، حيث يكون لديك شعور بأنك مع شريك سجال بدلاً من معالج أو مقدم خدمة. بعد ذلك ، يشارك الشخص الآخر ما استفاد منه ويقرر بنفسه ما يريد التبرع به. وبالمناسبة ، يتم فرض ضريبة القيمة المضافة وضريبة الدخل أيضًا على التبرعات ".

دانيا ليس رسمًا للخدمات المقدمة ، ولكنه هدية من القلب. أنت تعطي احترامًا للوقت الذي خصصه المعلم لك وكمساهمة في رزقه. عندما يتبرع مشارك أو عميل بالمال لدعم سبل عيش مستشاره ، يعتبر ذلك شكلاً أصيلًا من الممارسة الروحية. المضيف يقبل بتواضع أي مبلغ يُعرض عليه.

غالبًا ما يتم ذكر مبلغ إرشادي وأحيانًا يُطلب حد أدنى من الرسوم الأساسية لتغطية تكاليف استئجار المكان والمرافق وتكاليف الإدارة والطعام.

في التعاليم البوذية ،. هو يؤلم من أهم تمارين القلب. وهي أيضًا أول سمات الشخصية العشر التي يوصي بها بوذا لطلابه لتقليل المعاناة وزيادة الحماس للحياة. الكرم والتخلي عن "تعطي قليلا، تأخذ قليلا"يمكن أن تساعد العقلية كل من المانح والمتلقي على تطوير المزيد من المحبة والرحمة. تختبر المزيد من الترابط وتكتشف أن عدم التعلق يمكن أن يكون ممتعًا.

مع الخاص بك مشاركة تطوعية وكرمك يمكّن Tijs أيضًا من مساعدة ودعم الأقل حظًا في تطورهم الشخصي.

تأملوا معًا في سانغا

A Sangha عبارة عن دائرة من الأصدقاء (عبر الإنترنت) الذين يمارسون الدارما معًا لخلق الوعي والحفاظ عليه. جوهر Sangha هو الوعي والتفاهم والقبول والوئام والحب. يأتي تقليد Sanghas من المجتمعات البوذية للرهبان وأتباعهم.

يمكنكما معًا التركيز على الأشكال المختلفة لتوسيع الوعي. على سبيل المثال ، هناك Sanghas التي تركز على تبادل الخبرات في شكل ملف دائرة القلب of دائرة المشاركة، بهذه الطريقة تعززان عملية نمو بعضكما البعض. هناك أيضًا سانغاس التي تهدف إلى خلق لحظات من الصمت ، أو لممارسة تأملات محددة مثل التنفس مع بعضنا البعض. أنا شخصياً أقدر بشدة أهداف Sangha الهادفة إلى تعزيز حب الذات واللمس الذاتي و الاستمناء الذهنلأنه في مجموعة صغيرة وآمنة يمكنك التعرف على بعضكما البعض وإلهام بعضكما البعض.

لماذا إنشاء سانغا؟

ليس من السهل إنشاء روتين من التأمل المنتظم بمفردك دون مساعدة أو دعم من الآخرين. لذلك فإن Sangha هي أفضل طريقة لممارسة التأمل بانتظام ، يمكن أن تكون المشاركة في Sangha مفيدة للغاية. مثل هذه المجموعة تقدم لك دعمًا عميقًا وحكمة. هذا ينطبق على كل من الممارسين المبتدئين وذوي الخبرة.

كيف أبدأ سانجا؟

من الأفضل أن تبدأ صغيرًا ، مع أربعة ممارسين على الأقل. اتفقا مع بعضكما البعض على أنكما تساعدان بعضكما البعض في إنشاء روتين من التأمل أو غيره من أشكال التنمية الشخصية وزيادة الوعي. قم بجدولة لحظات ثابتة عندما يمكنك الالتقاء ببعضكما البعض (عبر الإنترنت) ، بحيث يمكنك أيضًا التدرب معًا وإلهام بعضكما ، بالإضافة إلى ممارستك الفردية. سوف تجد أنه عندما تتعرف المجموعة على بعضها البعض وتصبح أكثر دراية ببعضها البعض ، هناك طاقة في المجتمع حيث يوجد التفاهم والرحمة لبعضهما البعض.

ثيش نهات هانه على نهر سانغا

يوضح ثيش نهات هانه أن سانغا هي أكثر من مجرد مجتمع ، إنها ممارسة روحية عميقة.
نحن بحاجة إلى سانغا. في تقاليدي ، نتعلم أنه كأفراد ليس هناك الكثير مما يمكننا القيام به. لذلك ، فإن اللجوء إلى سانغا ، واللجوء إلى المجتمع ، هو ممارسة قوية ومهمة للغاية. عندما أقول ، "أعوذ في سانغا" ، فهذا لا يعني أنني أريد أن أعبر عن تفاني. رقم. إنها ليست مسألة تفاني. إنها مسألة ممارسة. بدون أن نكون في Sangha ، دون أن نكون مدعومين من قبل مجموعة من الأصدقاء تحفزهم نفس الفكرة والممارسة ، لا يمكننا الذهاب بعيدًا.

إذا لم يكن لدينا سانغا داعمة ، فقد لا نحصل على الدعم الذي نحتاجه لممارستنا ، والتي نحتاجها لرعاية البوديتشيتا (الرغبة القوية في تنمية الحب والتفاهم في أنفسنا). نسميها أحيانًا "روح المبتدئين". عقل المبتدئين دائمًا جميل جدًا وقوي جدًا. في سانغا الجيدة والصحية ، هناك تشجيع لعقل مبتدئنا ، لبوديتشيتا. لذا فإن سانغا هي الأرض ونحن البذرة. مهما كانت بذرتنا جميلة وقوية ، إذا لم تعطنا التربة الحيوية ، فسوف تموت بذرتنا.

كيف يمكن أن تساعدنا سانغا؟

يوفر التجمع مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل فرصة رائعة لبث الطاقة الجماعية لـ Sangha في أجسادنا ووعينا. نحن نستفيد كثيرا من تلك الطاقة الجماعية. يمكننا أن نعهد بأنفسنا إلى Sangha لأنه من خلال ممارسة التأمل معًا ، تصبحون على دراية ببعضكم البعض. يتم إنشاء طاقة جماعية من الترابط والوعي. يمكننا بالطبع الاعتماد على قوة اليقظة ، حيث يمكنك زيادة طاقتك ووعيك من خلال الممارسة الشخصية. لكن في بعض الأحيان لا يكون هذا كافيًا ، وأحيانًا يكون من الصعب العودة إلى نفسك دون دعم خارجي. في تلك اللحظات ، من الجيد أن تعرف أن Sangha يمكنها دعمك. إذا كنت تعرف كيفية استخدام طاقة اليقظة هذه لتلقي الطاقة الجماعية لـ Sangha ، فسيكون لديك مصدر قوي للطاقة من أجل التحول والشفاء.

هل تريد المساعدة في إنشاء وتطوير Sangha الخاص بك؟

يوجه Tijs Breuer الأفراد والجماعات في إنشاء Sangha ، من خلال الجمع بين الناس ، من خلال توجيه التأملات ، ومشاركة الدوائر ، وحب الذات وتمارين التانترا وأشكال أخرى من تعزيز الوعي. يفعل هذا على أساس التبرعات ، التبرعات والتبرعات (daña).

تسجيلات التأمل الموجهة

Op هذه الصفحة سوف تجد تسجيلات للتأملات الموجهة ، والتي يمكنك استخدامها عندما تريد التأمل ، بمفردك أو في مجموعة.

أيام صامتة - يوم أو يومين لنفسك

سوف تجد السلام الداخلي في نهاية هذا الأسبوع في الطبيعة. في Maarsseveense Plassen ، بين الحقول والأشجار ، ندخل في الصمت معًا. نفتح حواسنا ، نشعر بالريح تهب فوق البحيرة ، نسمع حركة أغصان الشجرة في مهب الريح ، نشاهد الأمواج على الماء ونستمع إلى صمتنا في الداخل. نود أن نشارك هذا السلام الداخلي معك.

عملي

  • أيام الصمت التالية: السبت 17 والأحد 18 حزيران 2023
  • أوقات السبت: من الساعة 8:00 صباحًا (اختياريًا من الساعة 9:30 أو 12:30 صباحًا) حتى الساعة 18:00 مساءً.
  • الأوقات يوم الأحد: من الساعة 9:30 صباحًا حتى الساعة 18:00 مساءً
  • التكاليف: مساهمة طوعية (على سبيل المثال ، 50,00 يورو في اليوم)

نصمت طوال اليوم ، وندرك أنفاسنا ، ونأخذ لحظات لأنفسنا. نتأمل بالجلوس ، بالحركة والتنفس. يمكن أن تكون هذه الأيام طريقة جيدة لمعرفة أي شكل من أشكال التأمل يناسبك بشكل أفضل ، بحيث يمكنك إنشاء إيقاع "اليقظة" الخاص بك حيث تتعلم قبول وتقدير ما يأتي في الحياة. اليوجا موجودة في البرنامج يوم الأحد.

هذا حدث مختلط صغير ، لذلك نرحب بالجميع ، من جميع الأجناس والتوجهات. يمكنك المشاركة لمدة يوم أو يومين. لا تتردد في القدوم الساعة 8:00 صباحًا (للطيور المبكرة) الساعة 9:30 صباحًا لتناول القهوة / الشاي أو الساعة 12:30 مساءً. لا يوجد برنامج مسائي ، ولكن يمكن الإقامة طوال الليل. سيكون هناك أربع تأملات كل يوم. يوم الأحد هناك فصل يوجا الساعة 10:00 صباحا. فيما بينهما يمكنك القراءة أو المشي أو الاحتضان أو مجرد الاسترخاء.

الجميع مرحب به. نحن منفتحون لجميع الأجناس (بما في ذلك غير الثنائيين أو المتحولين جنسياً) وجميع التوجهات. بعض الخبرة في التأمل واليوغا مرحب بها ولكنها ليست ضرورية. سيتم التحدث في الاجتماع باللغتين الهولندية والإنجليزية.

موقع
في منزل Tijs Breuer.
العنوان: Chalet 69؛
Westbroekse Binnenweg 56a ؛
3612 إيه جيه تينهوفن (يوتا)
خريطة: https://goo.gl/maps/GAyuvXkU63VsZwqLA

المشرفين
التأملات تسترشد تيج بروير، الذي كان يمارس اليقظة وأنواع مختلفة من التأمل منذ أن كان عمره 15 عامًا.

إيفا بروير هي معلمة يوغا معتمدة ولديها حوالي عشر سنوات من الخبرة في اليوغا. إنها تحب مشاركة حماسها لليوغا من خلال دروس أسبوعية عبر الإنترنت. بالنسبة لها ، فإن اليوغا تتعلق حقًا بحالة الوحدة مع كل ما هو موجود. دروس اليوغا في Eva متنوعة ، مع مزيج من التنفس ، والمرونة ، والمرح والتعبير.

البرنامج يوم السبت
8:00 صباحًا يمشي التأمل (للطيور المبكرة).
تم تطوير ممارسة المشي اليقظ من قبل ثيش نهات هانه. إنها طريقة عميقة وممتعة لتعميق ارتباطنا بجسمنا والأرض. الأرض مقدسة ونحن نلمسها في كل خطوة على الطريق. نتنفس ونتخذ خطوة واعية ونعود إلى منزلنا الحقيقي.

9:30 صباحًا الوصول / الشاي / القهوة

10:00 مساءً تأمل صامت
طبيعة عقلك هي توليد الأفكار. مثل المحيط ، له إيقاعه وتدفقه. يجب احترامها ، لا الخوف منها أو الاعتراض عليها. بمجرد أن تتوقف عن محاربة أفكارك والسماح لها بالتدفق بشكل طبيعي ، يمكنك البدء في التراجع إلى أعماق نفسك الداخلية وراء الفوضى والإلهاء.

12:30 مساءا الغداء (يتم تقديم سلطة ، فلا تتردد في إحضار الطعام للمشاركة).

13:00 صباحًا تأمل النفس
يمكن للتواصل مع أنفاسك أن يخفف التوتر ويفتح الباب أمام نمط حياة أكثر صحة وعقلانية. واحدة من أسهل الطرق لتقليل التوتر هي ببساطة التركيز على تنفسك. ستلاحظ إحساسًا فوريًا بالاسترخاء الذي يمكن أن يساعد في حماية صحتك بمرور الوقت. هناك العديد من أشكال تأمل التنفس حيث تقوم بوعي بتغيير إيقاع أو سرعة أو عمق تنفسك.

15:30 شاي

16:00 مساءً حركة التأمل
لا يزال الجلوس صعبًا للغاية بالنسبة لمعظم الناس لأننا معتادون على التعرض للمنبهات طوال اليوم ، بينما يحتاج جسمك إلى ممارسة الرياضة. يضمن التأمل بالحركة أن تجد سلامك بسرعة وأن تعود باهتمامك. تقوم برحلة داخلية من خلال حركة متناوبة ودقيقة. من خلال تركيز الانتباه على جسمك ، فإنك تختبر ما يجري بداخلك.

17:00 ساعة جولة جزئية / دائرة مغلقة (يمكنك مشاركة ما تشعر به).

17:30 النهاية

اليوجا يوم الأحد
البرنامج هو نفسه يوم الأحد ، ولكن بدلاً من التأمل الصامت ستكون هناك اليوغا في الساعة 10:00 صباحًا. اليوغا مع حواء لا تتعلق فقط بوضعيات اليوجا. أرى اليوغا كوسيلة للتواصل مع نفسك الداخلية ، وصوتك الحكيم في أعماقك. المعرفة في جسدك. من خلال تعميق اتصالك بجسدك ، فإنك تأتي أكثر فأكثر إلى المنزل في نفسك وفي اتصال مع صوت الحقيقة الداخلي هذا. هذا أيضًا هو المكان الذي تجد فيه الثقة في أن كل شيء كما هو مقصود تمامًا وأن الحياة تحملك. نبدأ الفصل بتأمل موجه قبل التنفس (براناياما). هذا يسمح لنا بالتركيز بشكل أكثر عمقًا وواضحًا على العوائق النشطة. عن طريق الاهتزاز ، تمر الطاقة عبر جسدنا بالكامل. ثم ستساعدك أوضاع اليوجا (الأساناس) على أن تصبح أكثر مرونة واكتساب المزيد من القوة والتواصل مع جسمك. في النهاية هناك استرخاء في صمت.

التبرعات
أيام الصمت هي على أساس التبرع ، لذا فإن المساهمة الطوعية (على سبيل المثال 50 يورو في اليوم) هي موضع تقدير.
https://www.neptunus-wellbeing.nl/donaties/
https://www.paypal.me/neptunus
طلب؟ اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى Tijs Breuer، +31626174884

مهمة: op ميتوب عبر أدناه الصفحة (اضغط على الصورة). أو أرسل ملف بريد إلكتروني إلى Tijs.

غطاء الفم لمهن الاتصال

تحديث مايو 2022: في الوقت الحالي ، لم يعد هناك التزام بسقف الفم في هولندا ، وليس في الأماكن العامة وليس للمهن ذات الصلة.

"في هولندا ، ارتداء غطاء الفم (ويسمى أيضًا قناع الأنف الفموي) ليس إلزاميًا في أي مكان. يُنصح الأشخاص ذوو الصحة الضعيفة بارتداء قناع للوجه لحماية أنفسهم. ينطبق دائمًا: ضع في اعتبارك بعضكما البعض واحترم اختيارات الأشخاص الذين يرغبون في الاستمرار في ارتداء غطاء الفم. امنح كل منكما مساحة أخرى ".

مقال بتاريخ 16-01-2022

منذ 6 نوفمبر 2021 ، أصبح ارتداء قناع الوجه إلزاميًا في جميع الأماكن الداخلية المتاحة للجمهور. تم تشديد هذا الالتزام منذ 15 يناير 2022: من الآن فصاعدًا ، يجب أن يشمل ذلك غطاء الفم الجراحي. لا ينطبق هذا الإجراء على محلات السوبر ماركت والمحلات التجارية والمكتبات ودور السينما فحسب ، بل ينطبق أيضًا على جميع المهن التي يمكن الاتصال بها ، مثل المدلكين ومصففي الشعر. يرتدي كل من الزائر والممارس قناعًا.

ما نوع قناع الوجه الذي يجب أن ترتديه؟

حتى الآن ، لا يهم نوع غطاء الفم الذي يرتديه المرء. ولكن نظرًا لوجود اختلافات كبيرة في فعالية أقنعة الوجه ، فإن هذا يتغير الآن. اعتبارًا من 15 يناير 2022 ، يجب على الجميع ارتداء غطاء الأنف الفموي من النوع الثاني في الأماكن الداخلية العامة ، حتى عند الجلوس. في ممارسة Tijs Breuer ، تم ارتداء أغطية الفم الجراحية من النوع IIR وتوزيعها منذ يناير 2021 ، لذلك لم يتغير شيء في الممارسة.

ما هي أقنعة الوجه الجراحية؟

غالبًا ما يصعب تمييز الأقنعة التي تستخدم لمرة واحدة عن الأقنعة الجراحية لأن لها نفس اللون والملاءمة. تشير نصيحة OMT يوم الاثنين إلى ما يسمى بغطاء الأنف الجراحي للفم ، على الأقل النوع الثاني. تحتوي أغطية الفم هذه على مؤشرات رسمية وتفي بمتطلبات محددة. على سبيل المثال ، يجب أن تذكر العبوة أنها تتعلق بأقنعة الفم للاستخدام الطبي. بالإضافة إلى ذلك ، توجد علامة CE على العبوة ويجب الالتزام بالتوجيهات الأوروبية. تأتي أقنعة الوجه الجراحية في الأنواع I و II و IIR وتوفر حماية أفضل ضد انبعاث جزيئات الفيروسات من الأقنعة غير الطبية. 

هناك أقنعة الفم مع حماية أفضل؟

والأفضل من ذلك هو الحماية من خلال ما يسمى بأقنعة الفم FFP. تتناسب بإحكام مع الوجه ، وعادة ما تكون بيضاء اللون وتذكر بمنقار. أغطية الأنف هذه هي معدات حماية شخصية. لذلك يتم حماية المستخدم من المواد الضارة التي يمكن أن تنتشر عن طريق الهواء ، مثل فيروس كورونا. يمكن تقسيم الأقنعة إلى FFP1 (يتم حظر 80 بالمائة على الأقل من المواد الضارة) أو FFP2 (94 بالمائة محظور) أو FFP3 (بنسبة 99 بالمائة محظورة). من عيوب أقنعة الوجه FFP أنها ضيقة جدًا لدرجة أنها تسمح بمرور كمية أقل من الأكسجين ، ونتيجة لذلك غالبًا ما تسبب الصداع ، خاصة عند ارتدائها طوال اليوم. لهذا السبب لا أرتدي أقنعة الوجه FFP بنفسي.

الأمعاء المتوترة والسيروتونين

متلازمة القولون العصبي هي اضطراب في وظيفة الجهاز الهضمي ، وخاصة القولون. وهو مرض معوي مزمن شائع. تشير التقديرات إلى أنه يصيب أكثر من 10٪ من سكان هولندا. في القولون العصبي ، تقوم الأمعاء بحركات كثيرة جدًا أو قليلة جدًا. يتميز القولون العصبي بألم في البطن ، وتشنجات في البطن ، ومشاكل في التغوط ، وانتفاخ في المعدة أو انتفاخ البطن بسبب الغازات. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بمرض القولون العصبي من الإسهال أو الإمساك. يمكن أن يقلل التدليك بشكل كبير من شكاوى القولون العصبي ويساهم في التعافي الهيكلي.

ما الذي يسبب القولون العصبي؟
السبب المحتمل لمتلازمة القولون العصبي هو ضعف التواصل بين الدماغ والأمعاء. الأشخاص المصابون بالـ IBS أكثر حساسية للمنبهات المؤلمة في الأمعاء. التفسير المحتمل لذلك هو أن الأمعاء تنقل إشارات كثيرة جدًا أو قوية جدًا إلى الدماغ ، وبعد ذلك يرسل الدماغ إشارات كثيرة جدًا أو قوية جدًا إلى الأمعاء. قد تلعب مادة السيروتونين دورًا مهمًا في هذا.

ما هو السيروتونين؟
السيروتونين هو هرمون يعمل كناقل عصبي: فهو يؤثر على طريقة عمل دماغك. عندما تنتج ما يكفي من السيروتونين في دماغك ، فإنك تشعر بالسعادة والراحة بشكل أفضل. بصرف النظر عن ذلك ، فإن السيروتونين له أيضًا وظائف أساسية في أماكن أخرى من الجسم.
يؤثر السيروتونين على مزاجنا ونومنا وعاطفتنا وشهيتنا وذاكرتنا وثقتنا بأنفسنا. النقص أو الكثير من السيروتونين يعطل هذه العمليات.

على سبيل المثال ، يوجد حوالي 90٪ من إمدادك من السيروتونين في الأمعاء ، حيث يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الهضم. كما أنه يحافظ على ضغط الدم عند مستوى جيد ويقوي جهاز المناعة لديك. لذلك نحن نتحدث بالتأكيد عن هرمون حيوي!

كيف يتطور نقص السيروتونين؟
كما هو الحال مع العديد من الهرمونات ، يمكن أن يضطرب التوازن في جسمك بسهولة نسبية. مع السيروتونين ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الكثير من التوتر وقلة النوم كافيين. سوف ينتج جسمك بعد ذلك الكثير من الكورتيزول ، مما يتسبب في اختلال التوازن. ثم يصل إنتاج السيروتونين إلى مستوى منخفض.

يمكن أن يحدث هذا أيضًا بسبب قلة الحركة. أخيرًا ، الغذاء مهم جدًا لإنتاج السيروتونين. يتم إنتاج السيروتونين في الدماغ من التربتوفان ، وهو حمض أميني. إذا حدث هذا بشكل قليل جدًا في بروتينات نظامك الغذائي ، فقد يؤدي أيضًا إلى عدم إنتاج ما يكفي من السيروتونين.

بمجرد أن يتطور نقص السيروتونين ، فإن نظامك الغذائي غالبًا ما يزيد الأمر سوءًا. من الأعراض المهمة زيادة الشهية للسكر والحلويات. يمكن تفسيره بشكل كبير على المدى القصير ، لأن السكر ينشط "مركز المكافأة" في الدماغ. لذلك سوف تشعر بتحسن لذلك. المشكلة هي أن إنتاج الأنسولين يرتفع بسرعة أيضًا. إذا كان هذا الإنتاج مرتفعًا دائمًا ، يكون جسمك أقل قدرة على إنتاج وامتصاص السيروتونين. لذلك ستشعر بمزيد من الكآبة ، لذلك تأكل المزيد من السكر ، مما يجعلك تشعر بالكآبة

هل يمكن أن يساهم التدليك في توازن السيروتونين الصحي؟
نعم. ينشط التدليك الجهاز العصبي اللاإرادي ويساعد على إطلاق الهرمونات الإيجابية. وفقا ل البحث من 2005 يمكن أن يؤدي العلاج بالتدليك إلى زيادة مستويات السيروتونين بشكل فعال بمعدل 28٪. هذا بسبب انخفاض الكورتيزول ، المعروف باسم "استجابة القتال أو الهروب" ، أو هرمون التنبيه المدمج ، والذي يتيح لك معرفة متى تكون في خطر. بمعنى آخر ، يبقيك متيقظًا وبسرعة في معدل ضربات القلب. التدليك قادر على خفض الكورتيزول وزيادة السيروتونين ، مما يجعلك أكثر هدوءًا وبالتالي يساعد على تنظيم حالتك المزاجية.

تزيد مستويات الإندورفين والسيروتونين والدوبامين في الجسم. كل هذه الهرمونات لها تأثير إيجابي على الجسم والعقل. الإندورفين والسيروتونين والدوبامين هي نواقل عصبية يتم إطلاقها عند تحفيز الجهاز العصبي اللاإرادي. يمكن أن يمنحنا الإندورفين والسيروتونين والدوبامين شعورًا بالسعادة والتحفيز. الإندورفين مسؤول عن تخفيف القلق وغالبًا ما يتم إفرازه عند الشعور بالألم. يمكن أن يمنح السيروتونين الشخص إحساسًا بالرفاهية مع منع الاكتئاب والشعور بالوحدة. أخيرًا ، يوفر الدوبامين إحساسًا بالتحفيز ويقلل من عدم الحماس والشك الذاتي. يساعد التدليك على تحفيز إفراز الهرمونات الإيجابية لتقليل التوتر وزيادة الاسترخاء.

الإنسان السعادة، هرمون، بنت الفكر، مادة كيميائية، هيكل عظمي، صيغة الصيغة، تصنيف، نص الخط، سهم التوجيه، تصوير، عزل عزل، على أبيض. جدول العناصر الدورية. نظام الغدد الصماء لنمط حياة صحي.

كيف يمكنني زيادة إنتاج السيروتونين؟
من الحكمة ممارسة المزيد من التمارين ، خاصة إذا لم تكن نشيطًا جدًا الآن. هذا يعزز معالجة التربتوفان ، وبالتالي إنتاج السيروتونين. من المهم أيضًا الحصول على قسط كافٍ من الراحة. خصص لحظات للاسترخاء ، سواء كنت تفعل ذلك بالتأمل أو بالمشي السريع.
تأكد من تناول ما يكفي من التربتوفان من خلال الأطعمة الغنية بالبروتين. تحتوي منتجات الصويا والجينسنغ والموز والبذور وما إلى ذلك على مادة التربتوفان. يجب أن يكون التربتوفان قادرًا على معالجته بشكل صحيح في الجسم. ترتبط فيتامينات ب ارتباطًا وثيقًا بمستوى الطاقة والمقاومة لديك. تعتبر كمية كافية من B6 و B12 مهمة بشكل خاص لإنتاج السيروتونين: يمكنك العثور عليها في المنتجات الحيوانية والبقوليات والبطاطس ، على سبيل المثال. وتأكد من تناول الكربوهيدرات البطيئة بدلاً من السكريات.

هل يمكن إفراز الكثير من السيروتونين في الجسم؟
يمكن التعرف على مستوى السيروتونين المرتفع في الجهاز العصبي المركزي ، على سبيل المثال من خلال استخدام النشوة ، عن طريق التعرق ، والإثارة ، وكبر حدقة العين ، والرعشة ، وسرعة ضربات القلب ، والتنفس السريع. بالنسبة لمعظم الناس ، هذه الشكاوى ليست خطيرة للغاية. قد يكون هناك أيضًا وخز في أصابعك ، وبعد ذلك تشد الأصابع إلى الداخل أو تتجعد ذراعك بالكامل إلى الداخل. يمكنك أيضًا طحن أسنانك وثرثرة أسنانك.

متلازمة السيروتونين
في هذه الحالات ، قد يكون هناك متلازمة السيروتونين. تشمل الأعراض الخطيرة لمتلازمة السيروتونين الحمى ، والأرق ، والإثارة ، والقلق ، والارتباك ، وتشنجات عضلية غير عادية تشبه تقلصات في الذراعين و / أو الساقين ، وتيبس العضلات. غالبًا ما تختفي الشكاوى بعد 24 ساعة ، ولكن هناك أيضًا أشخاص يموتون بسبب متلازمة السيروتونين ، على سبيل المثال بسبب قصور القلب. يزداد خطر الإصابة بمتلازمة السيروتونين عند استخدام جرعات عالية من عقار النشوة ، خاصةً مع بعض الأدوية ، مثل أدوية AD (H) D (ديكسامفيتامين ، ريتالين) أو L-tryptophan (أثناء استخدام XTC بدلاً من بعده). إن الجمع بين XTC ومضادات الاكتئاب ومثبطات MAO و SSRIs يهدد الحياة. يشكل الجمع بين XTC والسرعة أو الكوكايين أو عقاقير أخرى أيضًا خطر الإصابة بمتلازمة السيروتونين.

التدليك والتدريب في باركنسون

مرض باركنسون هو مرض دماغي يصيب أكثر من 55.000 هولندي. ترتبط المشاكل الحركية ، مثل الرعاش والتصلب وانخفاض الحركة ، بأعراض الاكتئاب. لا يوجد علاج حالي لمرض باركنسون. يتكون علاج مرض باركنسون من مجموعة من الأدوية وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي بهدف تقليل الشكاوى وتحسين نوعية الحياة.

هل يمكن أن يساعد التدليك في تقليل أعراض مرض باركنسون؟

نعم ، على أساس مراجعة الأدبيات المقارنة يمكن أن نستنتج أن التدليك يمكن أن يلعب أيضًا دورًا في علاج مرض باركنسون. يمكن استخدام تقنيات التدليك المختلفة لتقليل الأعراض الحركية والشكاوى النفسية المرتبطة بالمرض. تدليك مرض باركنسون ممتع وهادف في نفس الوقت.

تم فحص اثنتي عشرة دراسة أجريت بين يناير 1970 ويونيو 2019 بمزيد من التفصيل. تظهر معظم الدراسات أن التدليك يؤدي إلى الاسترخاء لدى المرضى ؛ انخفضت هرمونات التوتر في البول في مجموعة الأشخاص الذين تلقوا التدليك. على سبيل المثال ، يعمل تدليك الجسم بالكامل على تحسين نوعية الحياة بشكل كبير. انخفضت الأعراض غير الحركية ، مثل اضطرابات النوم والألم والتعب والقلق والاكتئاب. كان لبعض أشكال التدليك أيضًا تأثير إيجابي على الأعراض الحركية ، ولكن ينبغي أن تظهر المزيد من الأبحاث ما إذا كان يمكن أيضًا تطبيق التدليك في الممارسة السريرية.

ما مدى فعالية التدليك لمثل هذه الشكاوى؟

EEN التحليل التلوي لأبحاث العلاج بالتدليك (Moyer et al ، 2004) أدى إلى استنتاج مفاده أن العلاج بالتدليك فعال للغاية في الحد من التوتر وأنه فعال في علاج أعراض القلق والاكتئاب مثل العلاج النفسي الشائع الاستخدام. المشاركون العاديون في العلاج بالتدليك أفضل حالًا بعد ذلك من 79٪ من المرضى غير المعالجين. هناك أيضًا فرق كبير ولكنه أصغر (62٪) بين المرضى الذين يعانون من أو بدون علاج تدليك لشكاوى الألم.

تُظهر دراسة تأثير صغيرة أجراها معهد Touch من فلوريدا (2002) بشكل خاص مع تدليك PwPs تحسنًا في الأداء اليومي ، وتحسين نوعية النوم وانخفاض في مستويات هرمون التوتر.

ما الدور الذي يلعبه الدوبامين في مرض باركنسون؟

بسبب انهيار خلايا الدماغ نتيجة لمرض باركنسون ، ينتج القليل جدًا من الدوبامين. يضمن الدوبامين أن الخلايا العصبية تنقل الرسائل. لا تعمل المادة بشكل جيد مع مرضى باركنسون ، مما يتسبب في تيبسهم أو اهتزازهم. يتسبب نقص الدوبامين في حدوث اضطرابات حركية ملفتة للنظر ، ولكنه في نفس الوقت كارثي على مزاجك ، وعلى القيادة في الحياة. يجعلك الدوبامين تشعر بالرضا عند تناول الطعام أو الشراء أو الفوز أو ممارسة الجنس. من المعروف أن الدوبامين يؤدي إلى الإدمان بكميات معينة.

ما هي المشاكل النفسية التي يمكن أن يعاني منها شخص مصاب بالشلل الرعاش؟

يصاحب مرض باركنسون مشاكل حركية معروفة مثل الرعاش ، ولكن أيضًا مع سلس البول ، وضعف الانتصاب ، هبوط مفرط في ضغط الدم ، مشاكل في الشم والنوم. وغالبًا ما يعاني مرضى باركنسون أيضًا من مشاكل في الإدراك ، مثل التخطيط والاحتفاظ بنظرة عامة وتعدد المهام. لا يتم إيلاء اهتمام كبير للأعراض النفسية الأخرى ، والتي غالبًا ما يكون المرضى محرجين أكثر من الارتعاش. افكر في:

  • الكآبة والاكتئاب
  • اضطرابات القلق ، بما في ذلك فقدان السيطرة
  • الهلوسة
  • نوبات ذعر
  • إدمان اضطراب السيطرة على الانفعالات.

متى يمكن أن يكون التدريب مفيدًا لمرضى باركنسون؟

ساعد المدرب على التعبير عن مشاعرك في كلمات ومناقشة معضلاتك ومشاكلك ومخاوفك. غالبًا ما يؤدي مرض باركنسون ، على سبيل المثال ، إلى العزلة الاجتماعية ، حيث يمكن أن يساعد التدريب في كسر هذه العزلة. يمكن للمدرب أيضًا أن يحفزك على الاستمرار في الحركة وممارسة الرياضة كثيرًا ، وهو أمر ضروري لمرضى باركنسون. في حالة وجود شكاوى نفسية خطيرة ، مثل بعض أشكال الإدمان التي يمكن أن تصبح خطيرة مع دواء باركنسون ، عادةً ما أشير إلى أخصائي الطب النفسي. عند التعامل مع مثل هذه المشكلات المعقدة ، غالبًا ما يختار الأشخاص نهجًا متعدد التخصصات. بالإضافة إلى الطبيب النفسي ، يمكن للأخصائي النفسي السلوكي أو المدرب أن يقدم إضافة مفيدة لترتيب سلوك الشخص وحياته.

ما هي اضطرابات التحكم في الانفعالات؟


اضطرابات السيطرة على الانفعالات شائعة في الأشخاص ذوي الإعاقة. يمكن أن يؤدي هذا الاضطراب إلى الإدمان وغالبًا ما يتم إخفاءه ، لأن إدراك أنك لم تعد مسيطرًا على سلوكك يأتي مع الكثير من الخجل. في المحادثات التي أجريها مع العملاء ، هناك مجال للتعبير عن جميع المشاعر والعواطف. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر جميع أنواع الإدمان ، جزئيًا نتيجة للتخلص من التثبيط. يعاني الكثير من المصابين بمرض باركنسون من هذا. يعتبر التخلص من التثبيط من الآثار الجانبية الكلاسيكية لمرض باركنسون ، حيث لا يتمتع واحد من كل ثلاثة مرضى بالتحكم المناسب في الانفعالات.

يمكن لاضطراب السيطرة على الانفعالات أن يقلب الحياة رأسًا على عقب في وقت قصير ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى نمط الإنفاق. يقامر أحدهما والآخر يشاهد الأفلام الإباحية أو يسمي خطوطًا جنسية. لا يزال البعض الآخر يبدأ في تناول الطعام أو الشراء أو اللعب. في بعض الأحيان يكون هناك نهب ، حيث يذهب المرضى إلى ما لا نهاية في أنشطة تبدو غير مجدية مثل فرز الأشياء أو تفكيك الأجهزة. مع هذه الأشكال من الإدمان تصبح معتمدًا على الدوبامين الذي يفرز في جسمك أثناء أفعال معينة.

عادة ما تلعب الأدوية التي تضمن أن مادة الدوبامين تعمل بشكل أفضل دورًا رئيسيًا في عملية التثبيط. يصاب خمسة عشر إلى 35٪ من الأشخاص المصابين باضطراب في السيطرة على الانفعالات بعد بدء تناول دواء الدوبامين. يتم إعطاء الدواء لمكافحة الشكاوى الحركية للمرض ، من بين أمور أخرى. أثناء تجديد نقص الدوبامين ، يمكن أن يعطي هذا الكثير من الدافع بحيث لا يستطيع المرضى العثور على الفرامل. مثل هذا العلاج الذي يتم فيه تحفيز الدوبامين يؤدي إلى خطر أكبر بثلاث مرات ونصف للإدمان أو السلوك القهري. مع بعض الحبوب ، ما يسمى بمنبهات الدوبامين ، يكون الخطر أكبر من المتغيرات الأخرى. اقرأ المزيد عن هذا على الموقع الإلكتروني لجمعية باركنسون.


قراءة المزيد

يحتوي كتاب "باركنسون عند الطبيب النفسي" على عشرين صورة ملونة لمرضى باركنسون الذين يتحدثون ، خلال ساعات الاستشارة ، عن الرعب في الشارع ، وأيام كاملة فاترة على الأريكة ، وغيرها من القصص الخاطفة التي تظهر في نفس الوقت. أن طلب المساعدة يؤتي ثماره. ويفضل ألا يتعرض المرضى للخزي ووصمة العار.

باركنسون عند الطبيب النفسي ، قصص عن الحب والحزن والصمود. أوديل فان دن هيوفيل وسونيا روتن. الجيوس.

السنة الجديدة الغوص والمعسكر التدريبي

يوم الأحد 2 يناير 2022 ، قام رجال مينينتاتشNL عارية في العام الجديد في Maarsseveense Plassen! أنت مدعو بحرارة لتحمل البرد ومواجهة العام الجديد مستيقظًا ومنتعشًا. بنظرة جديدة! انضم! الاشتراك مجاني (هدية مجانية).

يمكن لعشاق التمرينات النشطة الإحماء مسبقًا خلال معسكر تدريب بقيادة Tijs Breuer. نحن نتبادل الجري وتمارين اللياقة في الهواء الطلق والتحديات الرياضية. لا تتأخر: لا توجد منافسة والجميع يشارك على مستواه الخاص. بعد ذلك ، تبدأ الغطس البارد ، والتي يمكن لجسمك الدافئ التعامل معها دون عناء .......

نظرًا لقواعد الإغلاق الحالية ، سنعمل في ثنائيات في معسكر التدريب على ارتفاع 1,5،XNUMX متر. نحافظ أيضًا على المسافة اللازمة أثناء الغوص.

عملي: مزيد من المعلومات حول MeninTouchNL (Meetup)

التاريخ: الأحد 2 يناير 2022
المكان: التجمع على شاطئ العراة المسموح به على Maarsseveense Plassen.
خرائط جوجل: https://maps.google.com?ftid=0x47c66f330f95f589:0x5c0cfc58f3904835&hl=nl-NL&gl=nl&entry=gps&lucs=s2se
وقوف السيارات: على طول Westbroekse Binnenweg Tienhoven (Molenpolder) ، على سبيل المثال بالقرب من Caravanbedrijf Maarsseveen. من هناك أسرع وصول مشي إلى الشاطئ.

الأوقات:
14:00 - بدء المعسكر التدريبي
15:00 - العودة إلى شاطئ العراة Maarsseveense Plassen والوصول لقضاء عطلة رأس السنة الجديدة عارية
بعد ذلك: قم بالإحماء على الشاطئ. يتم توفير البطانيات والمشروبات الساخنة!

يأخذ:
ملابس رياضية ، أحذية جري ، شباشب ، ملابس مريحة ودافئة (على سبيل المثال ، معطف حراري ، للركض ، (حمام)) للشاطئ! ولا تنسى فوطتك الكبيرة اللطيفة ...!

لطيف إذا كنت تشارك في كلا النشاطين ، لكنك لست مضطرًا إلى ذلك. يمكنك أيضًا اختيار الغوص فقط أو معسكر التدريب فقط.

هل تريد أن تبدأ العام الجديد في الهواء الطلق وبنشاط؟ تسجيل الدخول! معًا سنجعله يومًا آمنًا ومليئًا بالحيوية والبهجة. مع شعور المجموعة الدافئ!