مقالات ومعلومات أساسية

محمي: التأمل في التنفس الكمي الخفيف

استخدام مختلف للكلمات لتجنب سوء الفهم

منذ افتتاح عيادتي في عام 2015، أردت دائمًا أن أكون منفتحًا وشفافًا قدر الإمكان، كما يقول تيجس بروير. أردت أن أتناول المواضيع التي تلعب دورًا في حياتنا الشخصية، وأن أتجنب المحظورات وألا أحكم بناءً على معاييري وقيمي.

لسوء الحظ، أنا مجبر على فرض الرقابة على موقع الويب الخاص بي. إذا لم أفعل ذلك، فسوف يُنظر إلى عملي على أنه عمل بالجنس، وسيتم النظر إلى ممارستي بشكل سيئ من قبل بعض المنظمات والسلطات.

على سبيل المثال، في 14 أغسطس 2023، تلقيت رسالة بريد إلكتروني من Mollie، مزود خدمة الدفع الخاص بي: "نأسف لإبلاغك بأنه لم يعد بإمكاننا تقديم خدمات الدفع الخاصة بنا إلى مؤسستك. سنغلق حساب Mollie الخاص بك في 13 أكتوبر 10. ولسوء الحظ، خلال التدقيق الدوري الذي نقوم به، قررنا أنه لم يعد بإمكاننا تقديم خدمات الدفع الخاصة بنا إلى مؤسستك لأن خدماتك تقع خارج سياستنا. وعند الضغط عليهم حول سبب هذا القرار، يشيرون إلى أنهم لا يستطيعون شرح السبب المحدد. ومع ذلك، تتم الإشارة إلى الصفحة التي تنص على ما يلي: "نحن لا نقبل المنتجات والخدمات التي تشكل أو يمكن أن تشكل خطرًا غير مقبول على سمعة Mollie." وبالإضافة إلى الدعارة وخدمات المرافقة والأحداث الجنسية، تذكر القائمة أيضًا الأسلحة والذخائر والمخدرات والمخدرات والمنتجات المسروقة. أشرت إلى واحد آخر لهم صفحة ويب، أشرح فيها أن التانترا ليست عملاً بالجنسلكنهم يشيرون إلى أن قرارهم يظل كما هو.

لحسن الحظ، تم قبول طلبي مع مزود خدمة دفع آخر - Stripe - بسرعة. ولكن لمنعهم من البحث أيضًا في النصوص عن مصطلحات مثل "التانترا" أو "العلاقة الحميمة المقدسة"، قمت بتعديل جميع المصطلحات كإجراء احترازي. لقد قمت الآن أيضًا بفحص موقع الويب الخاص بي بالكامل وجميع التعبيرات الأخرى بحثًا عن مصطلحات مثل "التانترا" و"النشاط الجنسي" و"العلاقة الحميمة". وبدلاً من ذلك، أكتب الآن عن عمل النفس والطاقة، والشهوانية والقرب.

وفي أغسطس 2023 أيضًا، تلقيت بريدًا إلكترونيًا من Marktplaats، بعد أكثر من شهر من نشر إعلاني بعنوان "التدليك الاحترافي للأنسجة العميقة والاسترخاء". نص الإعلان: "يقدم Tijs Breuer من شركة Neptunus Well-being العديد من جلسات التدليك الاحترافية، بدءًا من التدليك الرياضي وحتى تدليك الأنسجة العميقة، ومن تدليك الاسترخاء السويدي إلى تدليك Esalen الكاليفورني، ومن التانترا إلى أعمال الجسم."

يشرح البريد الإلكتروني من Marktplaats سبب إزالة إعلاني: "للحفاظ على استخدام Marktplaats بسيطًا وممتعًا قدر الإمكان، قمنا بوضع القواعد. بهذه الطريقة يمكننا الحفاظ على الموقع نظيفًا قدر الإمكان. لقد تلقينا رسالة مفادها أن إعلانك لا يتوافق مع الشروط والأحكام العامة لدينا. ولهذا السبب قمنا بإزالة إعلانك." عند الاستفسار، يبدو أن كلمة التانترا مرتبطة بالإثارة الجنسية وبالتالي غير مسموح بها.

لقد أصبحت التانترا في وضع سيء منذ حملة #MeToo. منذ نشأتها مركز التانترا للإبلاغ عن إساءة الاستخدام وفي أكتوبر 2017، تم تلقي مائة بلاغ عن سلوك غير لائق من قبل حوالي ستين مدلكًا. ويتعلق هذا بالسلوك الخطير غير اللائق، بما في ذلك 27 حالة اغتصاب. ألقت الشرطة القبض على العديد من مدلكي التانترا. على الرغم من أن التانترا أصبحت معروفة بشكل متزايد بين عامة الناس وتم إضفاء الطابع المهني على القطاع من خلال إنشاء Tantrawijzer، من بين أمور أخرى، إلا أن التانترا لا تزال تحتفظ بسمعة سلبية.

لذا، إذا كنت تتساءل لماذا لم يعد من الممكن حجز جلسة تدليك التانترا عبر موقع الويب الخاص بي، فيمكنني أن أطمئنك. ما زلت أقدم جلسات تدليك نشطة. ولا يزال بإمكانك القدوم إليّ للقيام بأعمال التنفس والطاقة. النبيذ القديم في أكياس جديدة.

محمي: دليل التانترا – البيانات والأجوبة

تأملوا معًا في سانغا

A Sangha عبارة عن دائرة من الأصدقاء (عبر الإنترنت) الذين يمارسون الدارما معًا لخلق الوعي والحفاظ عليه. جوهر Sangha هو الوعي والتفاهم والقبول والوئام والحب. يأتي تقليد Sanghas من المجتمعات البوذية للرهبان وأتباعهم.

يمكنكما معًا التركيز على الأشكال المختلفة لتوسيع الوعي. على سبيل المثال ، هناك Sanghas التي تركز على تبادل الخبرات في شكل ملف دائرة القلب of دائرة المشاركة، بهذه الطريقة تعززان عملية نمو بعضكما البعض. هناك أيضًا سانغاس التي تهدف إلى خلق لحظات من الصمت ، أو لممارسة تأملات محددة مثل التنفس مع بعضنا البعض. أنا شخصياً أقدر بشدة أهداف Sangha الهادفة إلى تعزيز حب الذات واللمس الذاتي و الاستمناء الذهنلأنه في مجموعة صغيرة وآمنة يمكنك التعرف على بعضكما البعض وإلهام بعضكما البعض.

لماذا إنشاء سانغا؟

ليس من السهل إنشاء روتين من التأمل المنتظم بمفردك دون مساعدة أو دعم من الآخرين. لذلك فإن Sangha هي أفضل طريقة لممارسة التأمل بانتظام ، يمكن أن تكون المشاركة في Sangha مفيدة للغاية. مثل هذه المجموعة تقدم لك دعمًا عميقًا وحكمة. هذا ينطبق على كل من الممارسين المبتدئين وذوي الخبرة.

كيف أبدأ سانجا؟

من الأفضل أن تبدأ صغيرًا ، مع أربعة ممارسين على الأقل. اتفقا مع بعضكما البعض على أنكما تساعدان بعضكما البعض في إنشاء روتين من التأمل أو غيره من أشكال التنمية الشخصية وزيادة الوعي. قم بجدولة لحظات ثابتة عندما يمكنك الالتقاء ببعضكما البعض (عبر الإنترنت) ، بحيث يمكنك أيضًا التدرب معًا وإلهام بعضكما ، بالإضافة إلى ممارستك الفردية. سوف تجد أنه عندما تتعرف المجموعة على بعضها البعض وتصبح أكثر دراية ببعضها البعض ، هناك طاقة في المجتمع حيث يوجد التفاهم والرحمة لبعضهما البعض.

ثيش نهات هانه على نهر سانغا

يوضح ثيش نهات هانه أن سانغا هي أكثر من مجرد مجتمع ، إنها ممارسة روحية عميقة.
نحن بحاجة إلى سانغا. في تقاليدي ، نتعلم أنه كأفراد ليس هناك الكثير مما يمكننا القيام به. لذلك ، فإن اللجوء إلى سانغا ، واللجوء إلى المجتمع ، هو ممارسة قوية ومهمة للغاية. عندما أقول ، "أعوذ في سانغا" ، فهذا لا يعني أنني أريد أن أعبر عن تفاني. رقم. إنها ليست مسألة تفاني. إنها مسألة ممارسة. بدون أن نكون في Sangha ، دون أن نكون مدعومين من قبل مجموعة من الأصدقاء تحفزهم نفس الفكرة والممارسة ، لا يمكننا الذهاب بعيدًا.

إذا لم يكن لدينا سانغا داعمة ، فقد لا نحصل على الدعم الذي نحتاجه لممارستنا ، والتي نحتاجها لرعاية البوديتشيتا (الرغبة القوية في تنمية الحب والتفاهم في أنفسنا). نسميها أحيانًا "روح المبتدئين". عقل المبتدئين دائمًا جميل جدًا وقوي جدًا. في سانغا الجيدة والصحية ، هناك تشجيع لعقل مبتدئنا ، لبوديتشيتا. لذا فإن سانغا هي الأرض ونحن البذرة. مهما كانت بذرتنا جميلة وقوية ، إذا لم تعطنا التربة الحيوية ، فسوف تموت بذرتنا.

كيف يمكن أن تساعدنا سانغا؟

يوفر التجمع مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل فرصة رائعة لبث الطاقة الجماعية لـ Sangha في أجسادنا ووعينا. نحن نستفيد كثيرا من تلك الطاقة الجماعية. يمكننا أن نعهد بأنفسنا إلى Sangha لأنه من خلال ممارسة التأمل معًا ، تصبحون على دراية ببعضكم البعض. يتم إنشاء طاقة جماعية من الترابط والوعي. يمكننا بالطبع الاعتماد على قوة اليقظة ، حيث يمكنك زيادة طاقتك ووعيك من خلال الممارسة الشخصية. لكن في بعض الأحيان لا يكون هذا كافيًا ، وأحيانًا يكون من الصعب العودة إلى نفسك دون دعم خارجي. في تلك اللحظات ، من الجيد أن تعرف أن Sangha يمكنها دعمك. إذا كنت تعرف كيفية استخدام طاقة اليقظة هذه لتلقي الطاقة الجماعية لـ Sangha ، فسيكون لديك مصدر قوي للطاقة من أجل التحول والشفاء.

هل تريد المساعدة في إنشاء وتطوير Sangha الخاص بك؟

يوجه Tijs Breuer الأفراد والجماعات في إنشاء Sangha ، من خلال الجمع بين الناس ، من خلال توجيه التأملات ، ومشاركة الدوائر ، وحب الذات وتمارين التانترا وأشكال أخرى من تعزيز الوعي. يفعل هذا على أساس التبرعات ، التبرعات والتبرعات (daña).

تسجيلات التأمل الموجهة

Op هذه الصفحة سوف تجد تسجيلات للتأملات الموجهة ، والتي يمكنك استخدامها عندما تريد التأمل ، بمفردك أو في مجموعة.

التضامن من أجل أوكرانيا

إنها حرب في أوروبا. أتذكر الطبيعة الساحقة وكرم الضيافة خلال رحلاتي إلى أوكرانيا. إنه لأمر مروع أن نرى جيراننا في أوكرانيا محاصرين بالقنابل والمدافع الرشاشة والقنابل اليدوية ويجبرون على الفرار. المستقبل غير مؤكد. دعونا نرى كل واحد ، في حدود قدرتنا ، ما يمكننا القيام به. يمكن أن يكون كل دعم وكل إيماءة مساهمة قيمة.

يحصل اللاجئون والطلاب والأشخاص ذوو الدخل الأدنى على خصم بنسبة 20٪ على الأسعار العادية في Tijs Breuer. في الفترة من مارس إلى يوليو 2022 ، قدمت علاجًا مجانيًا مؤقتًا للاجئين من أوكرانيا وروسيا.

تأمل السلام العالمي

كل ثاني مساء أحد من الشهر في الساعة 20:00 أنظم تأملًا من أجل السلام. تم تنظيم تأملات السلام العالمي منذ عام 1986 (على سبيل المثال من قبل جون راندولف برايس) ، بهدف إيجاد السلام في أنفسنا وبيئتنا والعالم في جميع أنحاء العالم. هل تريد المشاركة في المنزل أم عبر Zoom؟ ثم قم بالتسجيل عبر ميتوب أو أرسل لي رسالة على +31626174884.

مأوى

من مارس إلى يونيو 2022 ، أقمت مؤقتًا أوليكسي ، وهو صديق أوكراني أعرفه منذ 20 عامًا. أشكر جيراني وغيرهم من المشاركين على كل الإيماءات والهدايا المحبة (مثل صابون الحلاقة ، والفاكهة ، وبطاقات الترحيب ، ومصروف الجيب).

قصيدة ماكس روسوتشينسكي

(من المجموعة الشعرية كلمات الحرب)

لا قصيدة في أربعين يوما
ذهب الشعر إلى القبر
عندما يكون يوم 23 نوفمبر
أندريه يورجا ، مقاتل من كتيبة "أون"
قتل في معركة في Pisky
كان من لفيف ، الملقب بـ "دافيد".
تحول الشعر إلى اللون الأسود
لبس ملابس الحداد أربعين يوما
ثم غُطيت بالأرض
ثم مع
أربعون يوما من الشعر كانت في الخنادق
يقبض على أسنانه ويطلق النار في صمت
لن يتحدث الشعر إلى أي شخص
ماذا هناك لنتحدث عنه؟
متوفى؟
في تلك الأيام الأربعين مات كثير من الناس في الشعر.
رأى الشعر الأشجار تموت.
أولئك الذين مروا عبر حقول الألغام في الفخ ولم ينجحوا أبدًا في الشتاء. رأى الشعر الحيوانات تموت.
القطط والكلاب المصابة
يجرون أحشاءهم المنسكبة في الشوارع
مثل هذا شيء طبيعي
لم يعرف الشعر ماذا يفعل:
ارحمهم وساعدهم على الموت ، أو
ارحم ودعهم يعيشون.

الذهن يساعد في الاكتئاب والتوتر.

تعلم أن تعيش بوعي هو موضوع مركزي في تدريب الجوهر en الخلوات مع تيجس بروير. في العام الماضي ساعد الكثير من الناس على التعامل مع الاضطرابات والكآبة والوحدة. تتزايد الأدلة على أن اليقظة الذهنية تساعد في منع مثل هذه المشاعر الاكتئابية ومواجهة الانتكاس بعد علاج الاكتئاب. تظهر الأبحاث الحديثة التي أجرتها Marleen ter Avest أن الشباب على وجه الخصوص يستفيدون من ذلك.

في الوقت الحالي ، يعاني ما يقرب من نصف الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 24 عامًا من مشاكل نفسية متزايدة ، مثل التوتر ومشاعر الاكتئاب. بحسب ال CBS يعاني أكثر من ربع الأشخاص من الشعور بالوحدة والخوف والكآبة والتوتر في كثير من الأحيان أثناء أزمة كورونا. الصحة العقلية للشباب (18 إلى 25 عامًا) هي الأدنى (انظر الرسم البياني).

هكذا قرأت NRC: توقفت ابنتنا (20 عامًا) عن دراستها العام الماضي ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى إجراءات كورونا التقييدية وعادت للعيش في المنزل مرة أخرى. لقد تعرضت لضربة نفسية كبيرة…. عدم القدرة على التنبؤ وعدم اليقين يشلها. تنصح سوزان بوجيلز (أستاذة جامعية ، UvA) في هذا المقال: علمها قبول ما لا يمكن تغييره (الآن) ، وابدأ بالخيارات التي لا تزال موجودة. ستكون هناك دائمًا تقلبات في الحياة ، دعونا نرى أيضًا مقاييس الهالة في هذا الصدد. باختصار ، علمها أساسيات اليقظة.

في عام 1979 ، وضع عالم الأحياء الجزيئي الأمريكي جون كابات زين أساس اليقظة مع تقليل التوتر القائم على اليقظة (MBSR) ، المخصص للأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن والتوتر. علمهم أن يعيشوا في الحاضر ، وأن يتقبلوا الوضع كما هو. شاهد مقابلة معه هنا.

هل هناك دليل علمي على فعالية اليقظة؟

وضعت ميلاني شليكنز ، طالبة دكتوراه في مركز رادبود لليقظة الذهنية كل الحقائق العلمية في لمحة على تطبيق اليقظة. كانت منزعجة من أ مقالة العلوم الشعبية، والتي ذكرت أنه لا يبدو أن هناك مشكلة اليوم لا يمكن التخلص منها بالجلوس على وسادة بانتظام.

وفقًا لشليكنز ، "مع اليقظة الذهنية ، لا يمكنك" التأمل بعيدًا "عن شيء ما. "لو كان الأمر بهذه البساطة! عندما تمارس اليقظة ، فأنت حاضر مع التجارب في الوقت الحالي باهتمام مفتوح ودود. مهما كانت تلك التجربة. بهذه الطريقة يمكنك اكتساب المزيد من التبصر في أفكارك ومشاعرك وردود أفعالك التلقائية. إذا استطعت أن تتعلم أن تدرك أن المعاناة جزء من الحياة وأنك تستطيع أن تشعر بما تشعر به ، فيمكن أن يخفف الألم ".

بالطبع هناك العديد من الطرق المؤدية إلى روما. تقول أستاذة الطب النفسي آن سبيكنز: "من الجيد أن هناك علاجات مختلفة ويكمل بعضها البعض". "أحدهم يريد حبوبًا ، والآخر يفضل التحدث. اليقظة الذهنية تركز أكثر على التجربة ".

بعض الحقائق في لمحة

اليقظة الذهنية فعالة في علاج القلق والاكتئاب والألم. من كبير التحليل التلوي من 47 دراسة تظهر أن اليقظة هي علاج ذو تأثير معتدل.
يمكنك تعلم التأمل. أ مقارنة بين 20 دراسة يوضح أن الفعالية ترجع أساسًا إلى تعليم مهارات اليقظة (بالإضافة إلى التفاعل المعرفي والعاطفي ، الاجترار والقلق).
اليقظة الذهنية تغير دماغك. المزيد من المادة الرمادية أو المزيد من موجات ألفا في أجزاء من الدماغ تعني ذلك تعمل بشكل أفضل من ذلك الجزء من دماغك. خارج 21 دراسة تصوير الأعصاب اتضح أن ثمانية مناطق من الدماغ يتم تغييرها باستمرار في المتأملين ، مثل وعيك التلوي ، وإدراك جسمك الخارجي والداخلي ، وتنظيم نفسك والعاطفة.
في الآونة الأخيرة مقال في JAMA الطب النفسي، يتضح أن تدريب اليقظة هو بديل كامل للاستخدام طويل الأمد لمضادات الاكتئاب ، لمنع الاكتئاب المتكرر. حتى لو كان الناس يفكرون في تقليل الدواء.

من الذي يستفيد أكثر من اليقظة؟

حصلت عالمة النفس والباحثة في مجال اليقظة الذهنية مارلين تير أفيست على درجة الدكتوراه من جامعة رادبود نيميغن في نهاية سبتمبر 2021 بشأن تطبيق اثنين من العلاجات القائمة على اليقظة لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب المتكرر.

أثبت Ter Avest أن الأشخاص الذين يعانون من اكتئابهم الأول في سن مبكرة نسبيًا - حوالي 30 - والذين يعانون من قدر أعلى من المتوسط من الاجترار ، يمكنهم الاستفادة من اليقظة كوسيلة لمنع الانتكاس. الاجترار يعني حرفيًا مضغ المجتر: الاستمرار في تكرار الأفكار غير المرغوب فيها. غالبًا ما يكون الاجترار مصحوبًا بأفكار مثل: لو فعلت هذا أو قلت ذلك. هذا ليس بناء على الإطلاق ".

في واحد المقال الأخير في NRC تقول: "اليقظة هي إدراك المشاعر والأفكار والجسد والتفاعل بين الثلاثة. أنت تزيد من الوعي دون الحاجة إلى التصرف حيال ذلك على الفور. إذا كانت لديك أفكار سيئة ، على سبيل المثال ، فمن المنطقي تمامًا أن تفعل شيئًا حيال ذلك. لكن في بعض الأحيان يزيد ذلك من حدة الاضطرابات. مع اليقظة التي تلاحظها ، ويمكنك أيضًا تركها تذهب. أنت تحول التركيز من الفعل إلى الوجود ".

يقول ويليم كويكن ، أستاذ علم النفس بجامعة أكسفورد ومدير مركز أكسفورد لليقظة: "تكمن قوة اليقظة الذهنية في الاكتئاب في حقيقة أن الناس يتعلمون التركيز على تنفسهم وأجسادهم. "من المفيد النظر إلى المشاعر من مسافة بعيدة ، والتأكد من أن الأفكار ليست حقائق ثابتة. اليقظة الذهنية لن يكون لها تأثير إيجابي على كل مرض عقلي. هناك أدلة قوية على الاكتئاب والألم المزمن. ولكن هناك أبحاث واعدة للإرهاق ، وهذا كل شيء ".

أيضًا ، تعلم اليقظة الذهنية في مجموعة لا يصلح للجميع. غالبًا ما تنصح مايا شرويفيرز ، أخصائية علم النفس الصحي في المركز الطبي الجامعي في جرونينجن ، بالإرشاد الفردي. "خاصة في الأشخاص الذين يعانون من مرض جسدي مزمن ، يفتقرون أحيانًا إلى الطاقة لسماع قصص الآخرين بين التدريبات."

الدموع أثناء العلاج

بالنسبة لي ، الدمعة هي واحدة من أعظم الهدايا التي أتلقاها من عملائي. تظهر لي الدموع أن هناك ثقة في إظهار شيء من ذاتك. ومع ذلك ، يشعر الكثير من الناس بالخوف أو يحاولون كبح الدموع لأطول فترة ممكنة. لقد كتبت هذه المقالة لإزالة بعض التردد وكدعوة للسماح للدموع بالتدفق وعدم التراجع.

لماذا غالبًا ما تأتي الدموع إلى عيني أثناء العلاج؟
يخشى الكثير من الناس الحصول على تدليك أكثر حميمية أو علاجًا عميقًا أو عملًا للجسم لأنهم يخشون الدموع التي قد تأتي. يمكن أن تكون موجة المد والجزر من الدموع مربكة ، لأنك تستمتع بالتدليك ومع ذلك يظهر الحزن فجأة. تقول لنفسك "أنا لست طفلًا يبكي على أي حال". ولكن مع ذلك ، فإنك تقوم بعمل نفسك قصيرًا وربما تدع نفسك تسترشد كثيرًا بالآراء الاجتماعية (القديمة).

هل البكاء أثناء الجلسة صحي؟
تظهر رؤى جديدة أن البكاء صحي للغاية. وأن الدموع تدل على إطلاق التوترات القديمة في جسدك وعقلك. يتحكم الجهاز الحوفي في دماغنا في عواطفنا واستجاباتنا للمثيرات والسلوك والذكريات. وقالت إيمي أولتهوف ، مديرة سبا نالاي في نيويورك: "عندما يتم تحفيز النهايات العصبية في أنسجتنا ، فليس من غير المألوف أن يطلق هذا الذكريات العاطفية العالقة ، حتى لو لم تشعر بإحساس بالصدمة أو الحزن".

هل من الطبيعي أن أبكي في كل مرة أحصل فيها على تدليك؟
يمكنك أن تطمئن إلى أنك لن تكون أول شخص يبكي على الطاولة ، ولن تكون آخر. هذا رد فعل طبيعي جدًا ، خاصةً إذا كنت تشعر بالتوتر أو التوتر في بعض الأحيان أو مررت بلحظات صعبة. تضمن مساحة الاسترخاء في جسدك وعقلك إطلاق سراح المشاعر المسجلة ، سواء كانت حزنًا أو غضبًا أو إثارة. غالبًا ما تترك هذه المشاعر المكبوتة في شكل دموع.

أن تكون ضعيفًا أمر مخيف للغاية ، خاصة في بيئة غير مألوفة ومع معالج ربما لم تقابله من قبل. ولكن على الرغم من أن الوصول إلى مشاعرك قد يكون مكثفًا للغاية ، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يكون تجربة شفاء للغاية ، وبعد ذلك تشعر أنك أخف بكثير.

ما الذي يمكن أن يساعدني في هذا؟
سواء أكنت قادمًا للتدليك أو للعمل الجسدي أو أي علاج آخر ، فمن الجيد مشاركة القليل عن حالتك العاطفية ومخاوفك قبل بدء العلاج. هذا يضمن أنني كممارس يمكنني أن أكون معك بمزيد من التعاطف والاهتمام الكامل وأن لدي الموقف الصحيح لمساعدتك بشكل أفضل. يمكن أن يتخذ هذا شكل لمسة وسلوك غير قضائيين خلال لحظات الضعف لديك. تشعر أحيانًا بالارتباك بعد العلاج. هذا بسبب إعادة ترتيب أفكارك ومشاعرك ، مما يؤدي في النهاية إلى مزيد من الوضوح الذهني.

ماذا تفعل عندما يبكي شخص ما؟
يقدم العديد من المعالجين منديلًا ثم يتركون المريض بمفرده لفترة. أنا نفسي أبقى معك وأظل على اتصال بالعين. بهذه الطريقة يمكنني أن أتعاطف مع ما تشعر به ، لأن "الحزن المشترك هو نصف حزن".
الكلمات ليست مطلوبة دائمًا ، وغالبًا ما تأتي لاحقًا بدلاً من طرح الأسئلة ، غالبًا ما أنظر حولي وأبكي لأرى الأنماط الصغيرة أو الكبيرة التي تريد الدموع الكشف عنها. لأنه ليست كل الدموع متشابهة. ينتج جسم الإنسان ثلاثة أنواع: الدموع القاعدية ، والتي تشكل طبقة دهنية فوق مقلة العين لمنعها من الجفاف ؛ ردود الفعل التي تظهر عندما تهيج العين ، على سبيل المثال ، بسبب جزيئات الغبار أو عصير البصل المقطع ؛ والنفسية ، والتي يتم رفضها لأسباب عاطفية. نظرًا لأن الدموع العاطفية تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، فإنها تكون أكثر سمكًا وتتدحرج على خدك ببطء أكثر.

لماذا نضطر غالبًا إلى البكاء والضحك في نفس الوقت ، ولكن لا يمكننا البكاء والغناء في نفس الوقت؟
في كتاب "The Book of Tears" الذي تمت ترجمته مؤخرًا بقلم هيذر كريستل ، تم الاهتمام بهذا الأمر. الكتاب أمر لا بد منه ، لأنه حتى لو لم يتم إعطاء إجابات لا لبس فيها ، يتم إعطاء مساحة كبيرة لجمال الدموع. توضح هيذر أيضًا أنه يكاد يكون من المستحيل الغناء والبكاء في نفس الوقت. "لا تستطيع عضلات الحلق أن تمتثل في نفس الوقت للأمر بتكوين الملاحظات والأمر بفتح نفسها لزيادة امتصاص الأكسجين ، وهو أمر يؤدي إلى البكاء دون وعي." لهذا السبب توصلت هيذر كريسل إلى استنتاج مفاده أن عكس البكاء ليس الضحك ، إنه الغناء. "كلا الطرفين هما لحظات ثمينة ، عندما تحتاج إلى الغناء واللحظات التي يكسر فيها صوتك وتظهر الدموع."

في بعض الأحيان لا توجد كلمات لذلك
إحدى رؤى هيذر كريسل القيمة هي أن البكاء يمثل حدًا: يحدث البكاء عندما يصل الناس إلى الحد الأقصى لما يمكن قوله بالكلمات وما يمكنهم التحكم في أنفسهم. هذا لا يعني أن كلماتهم حتى تلك اللحظة جيدة أو صحيحة بالضرورة أو يمكن الوثوق بها. لكن هذا يعني أنه تم الوصول إلى "نقطة الانهيار". هذا يعني أن الوقت قد حان للانتباه إلى الأنظمة والمشاعر التي تشير إليها الدموع.

غالبًا ما تترافق أعراض الإرهاق مع الشعور بالوحدة.

ما علاقة الإرهاق والوحدة ببعضهما البعض؟
مع العديد من الأشخاص الذين يعانون من أعراض الإرهاق ، أرى أنهم أيضًا يشعرون بالوحدة الشديدة والوحدة. إذا كنت تواجه الإرهاق ، فستشعر بالفعل بقليل من الدفء والحب والراحة. تشعر أنك محاصر في عالمك الخاص.

كلما كان الإرهاق أسوأ ، زادت حدة الأعراض الجسدية ، بحيث يمكنك الشعور بالبرد الجسدي حرفيًا. إذا كنت عازبًا أو ملتزمًا جدًا بعملك ، فمن المحتمل أن يكون لديك اتصال جسدي قليل. بالتأكيد في وقت يجبرنا فيه فيروس كورونا على الوقوف معًا أكثر ، يمكن أن يتفاقم هذا الأمر. قد يؤدي القليل من اللمس والمسافة العاطفية / الاجتماعية إلى تفكيكك في النهاية ، لأن حب الانتباه واللمس الجسدي ضروريان لرفاهيتنا

هل تشعر أن الأرض قد جُرفت من تحت قدميك؟ ثم حان الوقت لخلق السلام والأمن. تخلص من جميع الالتزامات الاجتماعية ، فأنت الآن في المركز الأول بنفسك.

لماذا من الجيد الانسحاب؟
أعراض الإرهاق هي علامات تدل على أنك خذل نفسك مؤخرًا. العمل الجاد ودهس نفسك ليس محبًا لنفسك. بدلاً من الاعتناء بنفسك والاستماع إلى جسدك ، بدأت في العيش بهدف وحياة موجهة نحو النتائج. كان من المهم التوافق مع الآراء والأحكام والمعايير الخاصة ببيئتك ومعتقداتك حول ما يتوقعه الآخرون منك.

عندما تشعر بالبرد وتشعر بالوحدة ، فهناك ميل للبحث عن رفقة. لا تفعل ذلك. للتأكد من أنك تولي كل اهتمامك لنفسك وليس للآخرين ، من الجيد الانسحاب من شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك. لقد قدر الكثير من دائرتك الاجتماعية التزامك الجامح. لن يفهموا سبب كونك سلبيًا جدًا الآن. أو يأتون بجميع أنواع النصائح لالتقاط الخيط مرة أخرى. لا يستطيع الكثير التعامل مع شرنقتك ، وهو أمر ضروري للتحول إلى أنا جديد. يشعر الآخرون بالصدمة أو يرغبون في مساعدتك ، لكنهم يتوقعون أيضًا شيئًا في المقابل. لم تعد كما كان من قبل ، وهو أمر يصعب على الكثيرين فهمه. لذلك سوف تصطدم بجدران من عدم الفهم. بعض الناس يرونك ضعيفًا أو يدينون سلبيتك.

الشعور بالوحدة ليس لطيفًا ، لكنه واضح. أنت الآن تعرف بالضبط من قد تستفيد أو لا تستفيد منه. حقيقة أنك تشعر بالوحدة بحد ذاتها لا بأس في ذلك. هذا هو بالضبط ما يتطلبه الأمر لتجربة الفراغ. لأنه فقط في الصمت يمكنك أن تسمع نفسك.

لذا تأكد من أن أقل عدد ممكن من الأشخاص يأتون للتحدث معك. بغض النظر عن مدى حسن النية لجهودهم في النهوض بك وتشغيلها ، فهذا لا يساعد. من الأفضل توفير أقل عدد ممكن من المحفزات التخريبية. حتى تتمكن من الاستماع والشعور بكل المشاعر التي قد تشعر بها في عالمك الداخلي.

قد يكون هناك شخص أو شخصان يمكنهم دعمك ، حتى لو لم تتمكن من إعادتهم الآن. صديق عزيز أو جار أو فرد من العائلة لا يشعر بالأسف تجاهك ، ولكن يمكنه الاستماع إليك أو التواجد معك في صمت. من يستطيع أن يراك بجمالك الفريد كما أنت وليس لما حققته. إنهم يريدون حقًا الأفضل لك ولا يحتاجون إلى أي شيء منك. تجرأ على أن تطلب منهم حضنًا أو أذنًا مستمعة.

ماذا أفعل عندما أكون وحدي؟
لا تفعل أي شيء. أولاً ، خذ قسطًا من الراحة وتراجع. استلقِ في وضع الجنين على السرير بانتظام ، حتى تلاحظ أن معدل ضربات قلبك يتباطأ وتشعر بهبوط. كلما كانت أعراض الإرهاق أسوأ ، وكلما مررت به ، كلما احتجت إلى مزيد من النوم.إذا كنت تنام بشكل سيئ لفترة أطول ، فقم بتمارين التأمل التي تهدف إلى النوم. قد تشعر أنك على حافة الهاوية. تريد التمسك بشيء ما ، لكن هذا لم يعد ممكنًا. الشيء الوحيد الذي يجب فعله هو السماح لك بالسقوط في الهاوية. اترك كل شيء. الشيء الوحيد الذي يساعد الآن هو التوقف. بحيث تقف مكتوفة الأيدي وتستطيع أن تستسلم للفراغ. في صمت مع نفسك ، ستأتي الإجابات والأفكار مرة أخرى ، والتي يمكن أن تقودك إلى نفسك الجديدة.

كيف أجعلني أشعر بالدفء والغرام في الحب مرة أخرى؟
يمكن أن يشعر هذا العزلة بالبرودة الشديدة والبرودة. بدون حب الذات لن تشعر بالدفء. لذلك حان الوقت للاعتناء بنفسك حقًا ، كما لو كنت تعتني بأحد أفراد أسرتك أو طفلك. يتطلب منك طريق العودة أن تتعلم الاستماع إلى جسدك واتباع قلبك والوقوف على نفسك. بالطريقة التي تضع بها ذراعيك حول شخص عزيز عليك ، يمكنك أن تقول لنفسك أنك جيد تمامًا كما أنت ، وأن كل شيء جيد وآمن ولا شيء ضروري. فقط المس نفسك بمحبة. قد يبدو هذا غير طبيعي ، ولكن يمكن أن يغير حقًا من تجربتك.

اللمسة الجسدية المحبة مهمة جدًا في تعافيك من الإرهاق. إذا لم تتمكن من العثور على هذا في علاقة أو صداقة ، فلا تتردد في الذهاب إلى معالج محترف يركز على الجسم أو مدلك لتلك اللمسة التي تشتد الحاجة إليها. العناق أو التدليك أو أي شكل آخر من أشكال اللمس يعيدك إلى الاتصال بجسمك. علاوة على ذلك ، يضمن اللمس إنتاج الهرمونات التي تجعلك تسترخي وتشعر بالراحة.

للمتابعة ، عليك أولاً المرور عبر واد عميق. يمكن أن يساعدك التدريب على الإرهاق في النزول إلى الوادي العميق. ثم تجد طريقك مرة أخرى تحت قوتك الخاصة ، عبر مسارات متعرجة صغيرة غير متوقعة.

النشرة الإخبارية لصيف 2020

6 يونيو 2020

لم يعد اللمس والقرب واضحين.
لقد تغير عالمنا بشكل دائم. نحن في المنزل أكثر ، ونأخذ المزيد من الوقت لكل شيء ولا نقترب من بعضنا البعض بهذه السرعة. هذا لا يزال يستغرق بعض التعود عليه. يستمتع البعض بالسلام والجودة مع العائلة ، والبعض الآخر يشعر بالعزلة أو الاكتئاب. ولذلك فإن نداء "الاهتمام ببعضنا البعض" يظل ذا قيمة.

لقد تحول عملي أكثر نحو تدريب وتوجيه العملية الخاصة بك. الآن بعد أن يمكن لمسها مرة أخرى ، فهي تجمع بشكل جيد مع هيكل السيارة.

منذ 11 مايو ، تم فتح عيادتي مرة أخرى للتدليك ، بالطبع مع الجميع تدابير أمنية. حتى تتمكن من العودة مرة أخرى على سبيل المثال تدليك الاسترخاء أو تدليك الأنسجة العميقة. لا تتردد في المجيء وتهدئة جوع بشرتك أو تجربة الاسترخاء العميق.

الطقس اللطيف يجعله لطيفا جدا في المنزل. يمكننا الاستمتاع تمامًا بالصيف القادم مرة أخرى. ألا ترغب في الذهاب في إجازة بعيدًا؟ واحد أو أكثر أيام التراجع لنفسك أو مع شريكك هو بديل لطيف وبأسعار معقولة.

تغيير وحدة الحجز
إذا قمت بتحديد موعد الآن ، فستبدو وحدة الحجز مختلفة قليلاً. هل قمت بالحجز من قبل؟ ثم لا تدخل جميع البيانات الخاصة بك مرة أخرى ، ولكن اختر "تسجيل الدخول". لديك الآن ملف تعريف العميل الخاص بك ويمكنك تسجيل الدخول باستخدام عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك. يجب عليك إنشاء كلمة المرور الخاصة بك مرة واحدة.

كيف أقوم بإنشاء كلمة مرور؟
بعد تحديد الموقع والعلاج والوقت وربما. إضافات ، انقر على "تذكير كلمة المرور" في "تسجيل الدخول". ستتلقى بعد ذلك رسالة بريد إلكتروني بها رابط يمكنك من خلاله إنشاء كلمة مرور.

كيف أتعافى؟

اجتماعي العزلة يزيد من مخاطر المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والخرف والتوتر. يزيد من مستويات الكورتيزول ويقلل من مناعتك. يمكن أن يتسبب الجلوس على شفاه بعضهما البعض لفترة طويلة في الشعور بالتوتر ، ولهذا يبحث العديد من الأزواج عنه الآن. تدريب العلاقات.

قد يؤدي فقدان أحبائك أو إنهاء العلاقة - أحيانًا بشكل غير متوقع - إلى وضعك في حالة حزن. يعاني بعض الأشخاص من عبء عمل مرتفع ، مع خطر الإرهاق نتيجة لذلك. كل الأسباب التي تدعو إلى الاعتناء بنفسك ، وتأخذ نفسك على محمل الجد والاستماع إلى إشارات جسمك.

هل تحتاج إلى شريك السجال أو يد العون؟ ثم فكر تدريب المشي أو مزيج من التدريب والعمل الجسدي (على سبيل المثال جلسة تقييم التأثير البيئي). مع العرض أدناه ، يمكنك الآن تمديد موعدك مجانًا لمدة نصف ساعة.

بدأت اللقاءات مرة أخرى

خلال "الإغلاق الذكي" ورش عمل الرجال في "مينينتاتشNL"والتأملات المختلطة والتجمعات الأخرى".تتجسدذهب عبر الإنترنت. منذ 1 يونيو 2020 ، يمكننا أن نلتقي جسديًا مرة أخرى. يتم تطبيق عدد من القيود: تقر بأنك بصحة جيدة. نحن نعمل مع أزواج (عرضيًا). تطبق قواعد النظافة المعتادة. ونبقى على مسافة 1,5 متر. هل نقترب؟ ثم نلبس قناع الفم.

في الموقع وعلى الإنترنت
هل أنت غير قادر على السفر ، هل أنت في الحجر الصحي أم أن اللقاء ممتلئ بالفعل؟ إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الآن أيضًا المشاركة في جميع لقاءات التأمل والتدليك والتانترا عبر الإنترنت ، بمفردك أو مع صديقك الخاص من غرفة المعيشة الخاصة بك. بالطبع ، خصوصية الجميع مضمونة ، لذلك أنا فقط أتصل بالإنترنت ، والمشاركون الآخرون لا يفعلون ذلك.

شهادة هدية

هل تريد أن تجعل صديقًا أو زميلًا أو شخصًا محبوبًا سعيدًا بهدية خاصة؟ يمكنك الآن بسهولة استخدام موقع الحجز شراء شهادة هدية. اختر من بين مبلغ 65 يورو أو 83 يورو أو 115 يورو. ستحصل على الفور على خصم من 10 إلى 15 يورو ، لأنك تدفع: 55 يورو أو 70 يورو أو 100 يورو للقسيمة.

جاهز لمسافة 1,5 متر من المجتمع

تحديث Coronavirus COVID-19 ، 6 مايو 2020

بشرى سارة! من 11 مايو ، سيتم تقديم التدليك مرة أخرى في ممارسة Tijs Breuer. منذ ذلك التاريخ ، يُسمح في هولندا بممارسة مهن الاتصال ، والمدلكين ، والمهن شبه الطبية والطب البديل. حيثما أمكن ، يتم تنظيم العمل على مسافة متر ونصف المتر. نحن نعمل عن طريق التعيين ، حيث نناقش مسبقًا ما إذا كانت الزيارة تشكل خطرًا.

من أجل أن تكون قادرًا على القيام بالعمل بأمان ومسؤولية ، تنطبق Neptunus Wellbeing في الممارسة في 1 مايو 2020 سياسة جديدة. هذا ينطبق بالفعل على التدريب والعلاجات الأخرى دون لمس. اعتبارًا من 11 مايو 2020 ، تنطبق هذه السياسة أيضًا على التدليك والهيكل. تشمل التدابير تناول دقيق ومعلومات للعملاء ، والنظافة الشخصية الجيدة وتطهير الغرفة. وقد اتخذت بالفعل جميع أنواع الاحتياطات. تم استخدام إرشادات RIVM دائمًا كنقطة بداية.

الآن بما أن هناك أيضًا ما يكفي من معدات الحماية الشخصية المتاحة ، فإن الممارسة مجهزة بالكامل لمجتمع 1,5 متر. بالطبع ، لن يتم العمل إلا إذا لم يكن لدي أنا وأنت شكاوى من نزلة برد أو سعال أو حمى. بواسطة NGS (الرابطة التجارية لمدراء الرياضة والعافية) تم وضع بروتوكول للعمل بأمان. إنه سياسة جديدة في الممارسة العملية يقوم Neptunus Wellbeing على هذا.

أود أن أطلب منكم مراعاة قواعد البيت الجديدة الخاصة بي عندما تأتي للعلاج (انظر أدناه). اقرأ المزيد عنه سياسة جديدة وجميع الاحتياطات.

ما هي البروتوكولات؟

الى القواعد العامة لـ RIVM تترجم إلى واقع الشركات ، هناك البروتوكولات رسمت. يتطلب ذلك تخصيصًا: كيف تحافظ على أمان العلاج إذا لم تتمكن من الحفاظ على مسافة 1,5 متر لفترة من الوقت؟ يتم وضع بروتوكولات منفصلة لكل صناعة من قبل الصناعة والجمعيات المهنية. مثل هذا البروتوكول هو نصيحة ، بما في ذلك نصائح لتنظيم العمل والعناية بالعميل ومقدم الرعاية. في النهاية ، يقرر كل رائد أعمال ، بعد دراسة مهنية ، أفضل طريقة لتطبيق هذه النصائح في موقف عملي.

إلى المهن الطبية وقد تم إعداد وثيقة من قبل وزارة الصحة مع شروط رفع مستوى الرعاية المنتظمة. النقابة المهنية KNGF جاء مؤخرًا بواحد التوجيه للعلاج الطبيعي وأخرى جديدة بروتوكول النظافة. تمت الموافقة على هذه الوثائق من قبل الدولة في 30 أبريل.

منذ 1 مايو 2020 ، يُسمح لأخصائيي العلاج الطبيعي بالعودة إلى العمل - في ظل ظروف معينة. اعتبارًا من 11 مايو 2020 ، قد يستأنف المدلكون عملهم بالكامل. لهذا السبب تم الآن وضع بروتوكول للمدلكين من قبل NGS (الرابطة التجارية لمدلكين الرياضة والعافية).

كيف تبدو السياسات والاحتياطات الجديدة مع "نبتون ويلبيينج"؟

هناك احتياطات من أجل:

تصميم ونظافة منطقة الممارسة
تحديد موعد
الاتصالات والمعلومات
إدخال الإجراء
الطريقة أثناء العلاج
بعد العلاج

ما هو المهم بالنسبة لك أن تعرف؟

كن على علم بأن المدخل ومنطقة الممارسة يتم تنظيفهما وتطهيرهما قبل كل علاج. يتم التخطيط لفاصل زمني مدته 30 دقيقة دائمًا بحيث يتوفر الوقت الكافي لذلك. لا يمكن استخدام منطقة الانتظار. يمكن استخدام المرحاض والدش فقط إذا تم تطهيره قبل وبعد. يتم تزويد طاولة التدليك بغطاء نظيف (مغسول عند 60 درجة) ، وغطاء للوجه (يستخدم مرة واحدة) ومنشفة نظيفة.

هل يمكنني (مرة أخرى) تحديد موعد للعلاج؟

يتم إعطاء جميع علاجات التدريب ببساطة. واعتبارًا من 11 مايو 2020 ، من الممكن أن تأتي مرة أخرى للتدليك أو الجسم. يتم طرح الأسئلة التالية عند تحديد موعد عن طريق البريد الإلكتروني أو الهاتف أو عبر الرسائل القصيرة / WhatsApp:

هل أنت جزء من مجموعة ضعيفة لـ COVID-19؟
هل عانيت من شكوى أو أكثر من الشكاوى التالية في الـ 24 ساعة الماضية أو في هذا الوقت: البرد ، سيلان الأنف ، العطس ، التهاب الحلق ، السعال المعتدل ، ضيق التنفس ، الارتفاع ، الحمى و / أو فقدان الرائحة أو الذوق المفاجئ؟
هل لديك حاليًا زميل في الغرفة / فرد من العائلة مصاب بالحمى و / أو ضيق في التنفس؟
هل أصبت بالفيروس التاجي الجديد (تم تشخيصه باختبار معملي) وهل تم تشخيصه في الأيام السبعة الماضية؟
هل لديك رفيق في الغرفة / أحد أفراد الأسرة مصاب بفيروس نقص المناعة التاجية الجديد ، وهل اتصلت به / لها قبل أقل من 14 يومًا بينما كان لا يزال لديه شكاوى؟
هل تعرضت للحجر الصحي بسبب اتصالك المباشر بشخص تم تشخيصه بفيروس كورونا الجديد؟

تحدد الإجابات على هذه الأسئلة ما إذا كان الموعد يمكن المضي قدمًا. هل تمت الإجابة على أي من هذه الأسئلة بـ "نعم"؟ ثم يكون الاتصال الجسدي غير ممكن من حيث المبدأ. هل أنت معرض للخطر أو تفضل عدم استخدام وسائل النقل العام لممارسة المهنة؟ ثم من الضروري ارتداء قناع الفم الجراحي ويمكننا مناقشة ما إذا كان بإمكاني القدوم إلى منزلك لتلقي العلاج.

هل ارتداء قناع الفم إلزامي؟

بسبب الفحص المسبق ، فإن ارتداء قناع الفم ليس إلزاميًا إذا تمت الإجابة على جميع الأسئلة بـ "لا" مسبقًا. لكن الجميع بالطبع أحرار في استخدامه. أنا نفسي سأستخدم قناع الوجه إذا كانت المسافة بين وجوهنا أقل من متر. وسأقدم لك غطاء فم ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام نوع مختلف من الحماية.

كيف يعمل عند الدخول؟

قبل العلاج أستحم كثيراً. أريد أن أطلب منك الاستحمام في المنزل مسبقًا.
عند الدخول ، يتم الاحتفاظ بمسافة 1,5 مترًا وتحية بعضهم البعض دون مصافحة أو معانقة.
عند مدخل الممارسة ، سيتم إعلامك بكل ملصق عن تدابير (النظافة).
يمكنك خلع حذائك وغسل يديك على الفور بالصابون عند الدخول. تجفف يديك بمنشفة ثم يتم غسلها أو بالورق. حتى بعد العلاج ، نقوم بغسل أيدينا بالصابون.
أثناء تناول القهوة أو الشاي أو الماء يتم شربها من فنجان يمكن التخلص منه. نحافظ على مسافة 1,5 متر ونُسأل مرة أخرى عن أي شكاوى / أعراض.
ثم نناقش طريقة العمل وتعطي موافقتك الشفوية.

ما الذي أحتاج إلى معرفته مسبقًا عن الإجراء أثناء العلاج?

ربما يستغرق الأمر بعض الوقت للتعود على ارتداء قناع للتدليك أو العلاجات الأخرى ، حيث تكون وجوهنا أقل من متر واحد.
أنا أيضا أقدم لك قناع. يمكنك أيضًا اختيار تغطية رأسك بقطعة قماش رقيقة أو باستخدام وشاح.
أواصل العمل بأذرع عارية وتجنب ملامسة الملابس. عندما أكون قريبًا منك ، نتحدث بأقل قدر ممكن.

يسعدني أن أرحب بالجميع مرة أخرى بهذه الطريقة. أدرك أن هذه السياسة مطلوبة جدًا منك أيضًا. لكننا معًا نضمن أن كل شخص يمكن أن يعامل بطريقة مسؤولة.