30 مارس 2020
في إيطاليا وإسبانيا وبلجيكا ، يتم تطبيق "إغلاق" عام لمنع المزيد من انتشار فيروس كورونا (COVID-19). يُمنع فعليًا الخروج من هناك. في هولندا وألمانيا ، تم الإعلان عن "إغلاق ذكي" في الوقت الحالي ، لذلك لا يزال بإمكاننا الخروج من المنزل للتنقل.
هذه أخبار جيدة ، لأنه بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي ، يساعد التمرين في الهواء الطلق على الحفاظ على مستوى لياقتك وأقل عرضة للإصابة بالأمراض. لذا دعونا نتمتع بحريتنا طالما كان ذلك ممكنا. اخرج (وحدك!) للتحرك!
ما هو المسموح وما هو غير المسموح؟
تنصح الحكومة الوطنية: "ابق في المنزل قدر الإمكان". ولكن على موقع الويب ، يمكنك أيضًا قراءة ما يلي: "إن الحصول على بعض الهواء النقي وممارسة الرياضة في الخارج أمر جيد ، ولكن يفضل عدم ممارسة الرياضة في مجموعة. حافظ على مسافة كافية واذهب إلى الخارج بمفردك أو مع عائلتك ". إذا فشلت في الامتثال لهذا ، فإنك تخاطر بدفع غرامة قدرها 400 يورو.
تضيف عالمة الفيروسات ماريون كوبمانز (أستاذة علم الفيروسات في جامعة إيراسموس) ، التي تقدم المشورة للاتحاد الأوروبي ،: `` ابق على بعد 1,5 متر. من الأفضل ممارسة الرياضة في الخارج ، ولكن لا تمارس الرياضة حيث تكون فوق بعضها البعض. إذا كان لديك شكاوى ، فقط ابق في المنزل. تذكر أنك قد تكون معديًا ، حتى لو لم تزعج نفسك. عليك القيام بذلك لأنه بخلاف ذلك لا يوجد مكان في العناية المركزة لوالديك (الجديين).
لماذا الرياضة في الهواء الطلق صحية جدا؟
خمسة أسباب لممارسة الرياضة في الهواء الطلق:
- يجعل ضوء الأشعة فوق البنفسجية جسمك ينتج هذا الفيتامين في الجلد. يوفر ضوء الأشعة فوق البنفسجية فيتامين د في جسمك ، وهو ضروري لعظامك وجهاز المناعة لديك.
- تحفز أشعة الشمس والنهار إنتاج السيروتونين في الجلد. هذا الناقل العصبي له تأثير إيجابي على مزاجنا ويقلل من خطر الاكتئاب.
- يعمل الضوء الخارجي على ضبط ساعتك البيولوجية بشكل متزامن ويعيد التوازن الهرموني. إذا كنت بالخارج كثيرًا أثناء النهار ، فسوف تنتج المزيد من الميلاتونين (هرمون النوم) في المساء وستنام بشكل أفضل.
- في الحديقة والغابات ، يكون الضوء أكثر نظافة مما هو عليه في المنزل ، وذلك بفضل النباتات التي تقوم بتصفية الهواء. أولئك الذين يزورون الحديقة كثيرًا لديهم عدد أقل من شكاوى الرئة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.
- إن ممارسة التمارين بالخارج أكثر متعة وممتعة وممتعة أكثر من الحزام الناقل ، ولهذا السبب يمكنك أن تستمر لفترة أطول. تؤدي رؤية الطبيعة إلى انخفاض ضغط الدم ، وتحسين مزاجك ، وزيادة احترامك لذاتك.
ماذا يمكنني أن أفعل لتحفيز نفسي؟
اجعل الأمر ممتعًا لنفسك من خلال اختيار مسار مختلف للجري في كل مرة. إذا كنت تمارس تمارين اللياقة البدنية أثناء التنقل ، فسيكون لديك المزيد من التنوع ويمكنك أيضًا تدريب المزيد من مجموعات العضلات. تنفس جيدًا وجدد رئتيك بهواء نظيف. لتحفيزك الإضافي ، قمت بتسجيل مقطعي فيديو مع بعض التمارين في الهواء الطلق.
تمارين مع زجاجتي PET كاملتين
تمارين مع جذع شجرة منشور
